每次做两组，每组重复十五到二十次。
曲膝后踢：手脚着地，挺直背部，向后收缩腹肌。一条腿抬起，弯曲为直角，然后落回地板上方，这样重复十五到二十次；换腿，接着重复。
投资消灭脂肪团
脂肪团乳液或许没什么作用，不过有一种技术已经临床证实十分有效，叫做endermologie。这是一种深层组织按摩，就是用一种机器将你的脂肪细胞冲击回原有形状。至于那些乳霜，它们对皮肤表层具有良好的改进作用，所以也可以选一种含有有益活性成分（众所周知的那些）的乳霜来用。例如那些含有七叶树（溶血）皂角素、马栗树萃取物以及传统芦荟油的乳霜，任何药剂师都提供给你。这些成分都能刺激血液流向皮肤。
做做按摩
伦敦米德尔塞克斯郡大学医院最近的医学调查显示，按摩除了能缓解疼痛，还能刺激器官内部供血神经，增进血液循环，这些对你来说是好消息，对脂肪团们可就是噩耗了。
吃对东西
降低饮食中的脂肪水平也是关键。你的目标就是多吃欧米加3和6脂肪酸（EFA）。这些成分不仅能限制脂肪在人体内的释放速率，而且据调查显示，它们还有抗脂肪团的奇效。多油鱼类（特别是大马哈鱼和金枪）、亚麻子、和坚果当中，都含有EFA。每周至少要吃两次多油鱼类或EFA的补充物。
增加抗氧化剂的摄入
这些成分可以帮你根除自由基（自然产生的调皮分子，同样能损伤脂肪细胞形状），洋葱、丁香和大蒜，当中都含有抗氧化剂，维生素A、C、E，还有矿物质硒、锌和锰，也都属于抗氧化剂之列。
买个体刷
干刷皮肤虽然不能让你彻底摆脱脂肪团，但它能帮助淋巴排泄减轻皮肤的肿胀、灰黄，从而让皮肤得到整体的改善。刷子要向心脏方向移动，重点要放在由腿部向上的长扫式的抚摸。
第二部分第五章 “疑难杂症”，轻松解决 （2）
就是横穿你的腹部、后背、大腿、手臂（或身体上任一有突然形状变化的部位）上的那些可爱的“交通路线”。实际上，那些紫、白、红的纹路，就是皮肤受到过度伸展（例如妊娠、增重、青春期）导致弹性蛋白纤维断裂所造成的痕迹。可悲的是，至今仍没有什么消除伸展纹的特效疗法，但如果你用芦荟油或其它普通的润肤油（液）做好对这些断纹的保湿，它们最终会褪色到只有你自己才能看出来。
如果你对伸展纹怀有难以置信的厌恶感，不妨试试用下面这两种方法把它们消灭：Futur…Tee 皮肤再生系统：一种超声波真空治疗方法，可以增加血流量使伸展纹逐渐平滑，也就没有那么引人注意了。这是一种非侵入性的治疗方法，只有一点麻刺感。但它并不是一种快速疗法，通常需要六到十个疗程。
ERP（Electroridopuncture）技术：通过增加胶原质和弹性蛋白来修复伸展纹，而且还有助于色素的重新沉淀——伸展纹看起来比四周的皮肤要白。三次治疗后，就能发现巨大差别。
除了以上这些，也不必对伸展纹太在意。所有人都有伸展纹，尤其是男人们，这通常是他们在青春期快速生长的结果。
色素痣和美人痣
色素痣通常是来自某位亲属的遗传，在童年时期就会出现。如果你有长痣的趋势，通常都会有大约十至二十个不同形状的痣长在身体的不同位置上（稍小一些的通常会生在脸上，成为所谓的美人痣）。
痣会一般都出现在皮肤上有大量色素（黑色素）沉淀的区域，开始时是扁平的棕色斑点，渐渐凸起，然后褪去。大多数的痣都是无害的，而且也能被清除，不过要清除的话就难免要留几个疤。
有百万分之一的痣会成为黑素瘤（一种皮肤癌），这是阳光损害的直接后果。如果你发现自己的痣突然长大、出现刺痛、变色、出血或边缘粗糙。就要尽快去看医生。
这里说的并不是晒伤，而是以棕色色素沉淀、痣和皱纹纸状皮肤为标志的长期阳光损伤。坏消息是：没有任何东西，甚至极端昂贵的面霜，也不能解决这些皱纹和色斑。如果你长了这些东西，最好还是用化妆品掩饰一下，还要用保湿霜留住皮肤的水分。
治疗皮肤阳光损伤的最好方法就是防患于未然。要保持皮肤的外表，又想顶着烈日外出，那你就要做好以下这几方面：
·在阳光下，甚至在多云的天气里也要经常涂抹防晒油，而且防晒系数不能低于SPF十五倍。防晒油每隔两小时就要重涂一次，也不要妄想时间久了就能降低保护系数。皮肤是不会对紫外线产生抵抗力的。
·远离日光浴和日光床。与那些普遍流行的说法相反，日光浴（床）使用的那些据称无害的UVA射线一样能导致对皮肤的深层损害。在日光床上烤十分钟，就相当于不涂防晒油在沙滩上待一天。
·在遮阳伞下也要涂防晒油，因为人行道、沙砾和水都能反射85％的阳光，而一件T恤衫给你的保护也只有6…8倍的保护系数水平，更别说那些没有遮盖的部位了。
·在受阳光损害的皮肤区域要使用防晒系数更高的防晒油，因为受损的皮肤更容易受到阳光的攻击。
有些享受对你有益，而有些享受却是百害而无一利，而且你也许不用我说也知道哪些习惯是不健康的。即使你一点也不在乎自己的健康，也要记住过多的狂欢之夜给你的可会是一张连你妈也不会喜欢的脸。既想漂亮，又不想放弃那些恶劣的习惯和派对，那就来学学下面这些维持美貌的方法吧。
尽管喝上一杯葡萄酒有利于你的心脏，却不利于你的容貌。酒精会让人更显衰老，因为它会引起人体主要器官脱水、降低皮肤弹性，加快皮肤的衰老和皱纹的出现，让你看上去就好像刚被拖过树篱一样。根据健康准则的建议，女性每周饮入的酒精不应超过十四单位。每单位酒精相当于一小杯低度葡萄酒，一小杯烈性酒或是半品脱窖藏啤酒，不过你要记着烈性酒当中的酒精含量可要高得多。
想要在派对上保持你的风姿，切记：
·不能一个人叫双份的酒，也不能把酒和含糖可乐掺着喝。
·每吞下一口酒，就要多吞两口水。
·不要超出每周的限量（14单位）。
·喝酒前一定要吃东西——这样你就能少喝一些，少消耗一些热量，而且醒来时也不会挂着一张宿醉的脸。
·不要喝鸡尾酒，因为一杯鸡尾酒中就含有三个单位的酒精。
·要保持你的容貌，一开始饮酒时就要做好预防措施。抗氧化剂有对付酒精损害的奇效，还能保护你的肝脏。它们还能保护你的脑细胞免受周末狂欢的“屠杀”。绿叶蔬菜和水果当中就含有这些成分。而且，在狂欢之夜之前的几天里还要补充足够的维生素A、C和E。
第二部分第五章 “疑难杂症”，轻松解决 （3）
我们都知道吸烟有害健康，而且吸烟引起的疾病一直呈上升趋势，不过你知不知道吸烟还可以谋杀你的美貌？事实正是如此，每支香烟里所含的四千种化学成分会让你的皮肤变成病态的灰黄（香烟的烟雾非常喜欢依偎着你的颧骨），而且还会带来恶心的口气。香烟还会加深面部眼睛与嘴巴四周的皱纹，造成皮肤脱水，加快你的衰老。如果你嫌不够，它还会让你的头发沾染上刺鼻的臭气，把你的手熏黄。以下都是它的恶劣行为：
它会让你的头发看起来一片灰白
皮肤的健康依赖于健康的血液供给在皮下的努力工作。不幸的是尼古丁会使血管收缩，使皮肤吸收不到至关重要的氧气。
它会带给你恶心的口气
吸烟会使负责分泌唾液的口腔内膜变得干燥。没有唾液来进行常规杀菌，就难免出现口臭。实际上，大多数吸烟者都有口臭（即使他们含了强劲薄荷也会如此）因为每股烟雾中所含的化学物质通常都会流连于吸烟者的嘴巴，于是就产生了这些刺鼻、恶心的臭味。
它会毁掉你“百万瓦特”的洁白笑容
研究显示，吸烟也会带来牙龈疾病：例如齿龈炎（也叫做牙龈炎）的发生，很可能就是因为吸烟破坏了口腔的防御机制。
它会让你的鼾声赛母猪
这虽不是什么美容问题，不过却也能毁了你作为床上女神的风范。
它会让你在三十岁的年龄变成五十岁的模样
吸烟向来代表的只会是坏消息，特别是从人体衰老的角度来讲，更是如此。因为吸烟引起的烟尘会招来大批的自由基（能破坏人体健康细胞的分子）在你的身上安家落户，吸干你的皮肤、织出清晰的皱纹，还能送你几种肺病跟支气管疾病。不过，也有好消息：戒烟后的八小时内，你血液中所含有的有毒物质——一氧化碳，就会下降到正常水平。戒烟后的两天之内，你得心脏病的纪律也会开始下降，而一年之内，那些还未成形的皱纹也会渐渐消失。
有时，你能成为世界上最健康的人，但仍然会发现你的内部构造不怎么配合。当然，这些“内部问题”也从你的外表显现出这样、那样的暗示。内部堵塞、食物过敏，过多的派对都会使你体内的排毒系统一片混乱。如果你的皮肤、头发和身体需要新的活力，那就要好好看看你要下哪些“内功”才好。
有一点阻塞？好的，这就是你能以美容的名义来做的事情：结肠灌洗，或结肠治疗，就相当于为人类的身体找来一位水管工。而且不管你对这种治疗心存恐惧还是满心欢喜，结肠灌洗的拥护者们都说这是一种神奇疗法，它会让你感觉全身“充满电力”，而皮肤也会变得娇嫩且富有光泽。
事实并不像你想象的那样，灌肠使一种无痛手术，就是用一根细小（我们所说得都是实
情）塑料管插入肛门，这样水就可以被导入体内，冲出那些造成阻塞的残渣和毒素。然而要注意的是，总体而言，医生们都反对这种治疗方法，因为他们害怕插管会有贯穿肠部的危险，尽管这种情况发生的几率微乎其微；如果你去拜访受训过的专业临床医师，恐怕他也会认可这种危险的可能性。
对你的体内系统来个春季大扫除，或者说是清除毒素，就是将你的饮食降至自然状态，或是在一段时间内坚持食用比较健康的食物，以清除体内的毒素。正是这些毒素降低了你的身体系统运动速率，使你的皮肤灰暗、头发稀疏。
这些毒素油各种各样的外部来源，例如某些多油脂的食品、香烟、酒精、压力、焦虑和环境污染物质。从美容的角度来讲，它们能像毒药一般毁掉你的容貌。所以，驱除毒素的目
的就是通过清理肠道来消灭这些美丽的大敌，也就是以内治外。
好消息是：吃几天清毒菜谱并不意味着绝食，只是要多吃些糙米并且/或者严禁做你喜欢做的一切。实际上，你要遵循严格的禁止制度，因为禁止你做的那些事的确要比忍耐跟有害于健康。它们释放毒素既快又多，引发的口臭、恶劣肤质还有那要命的头疼更会让你作呕。
清毒饮食
在你开始清除毒素之前，一定要沉住气，循序渐进的来开展你的清洁计划，否则可会遭到身体可怕的报复（想想那些肠胃气胀和粉刺）。
在初始阶段，要减少上面提到的那些有“毒”食物的食用，特别是咖啡，这样你在清毒的过程中就不会出现反复症状。接着，就要按照低脂肪的饮食结构，多吃蔬菜和水果。此时也是开始增加饮水量的恰当时机——这对成功清毒至关重要。
清毒规则
1． 记要沉住气、慢慢来，因为在清毒工程“开工”时，你也会开始出现疲劳感。
2． 喝大量的水——每天至少饮水两升（3。5品脱）——以防身体脱水并且可以加快清毒进程。
3． 如果你处于孕期、哺乳期、服药期间或是患有糖尿病、肾病或肝病，都不能进行这种清毒疗法。
周末清毒
每天早上第一件事就是喝一杯温水和柠檬汁，将你的清毒系统冲开。
早餐：尽量多吃水果——葡萄、苹果和甜瓜都是上上之选，但是香蕉含的碘�