？”
牡丹点头道：“好！”
凌翎七道：“感受自己每一寸的脊椎骨，从头到身，然后到尾、头、身、尾，三式一体。这桩法叫三体式。动物的尾巴是保持平衡，控制身体的，凶猛的动物，尾巴一竖，全身的毛就炸起来了。三体式，就是要凭空站出根尾巴来！”
第一百二十一章 有点意思（）
凌翎七一边站出一个三七步三体式的姿势来，一边讲解道：“形意的三七步三体式的整套动作被分解为三个部分，标准站立、标准下蹲、到位的三体式。三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，现在我以出左手出左脚的左式三体式跟你示范一下。在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。右脚斜贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。这就是标准的站立两只脚正确位置。”
说完，凌翎七便停了下来，看着牡丹照着他的姿势做，这个倒是简单，牡丹依葫芦画瓢，站位到是基本上准确。
凌翎七点了点头道：“好，现在站位是没有问题了。接下来我再说说身体的姿态。两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服了，这时头向南，胸向西南，身体要挺拔，就是要立如松。要含胸拨背、肩胯相合！头要尽力向上顶，下颏要往里收着点，两眼平视，注视前方，使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。”
说完，凌翎七便如同青松挺立一样站了个标准的姿势，牡丹连忙学着凌翎七的姿势站立，不过她的姿势虽然很正确，那股意境就要差很多。
凌翎七道：“有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。再说下蹲，两腿用力逐渐弯曲，使身体向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致；这一点要特别强调，要形成习惯，今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩；这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学，对膝关节有保护作用，使其不易受损。绝不可以把身体重心移向某一条腿，身体垂直向下降落，下蹲到你的极限，即不可能再向下蹲了。这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制，因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能把脚面贴到小腿上。”
牡丹学着凌翎七的样子，慢慢往下蹲，不过她发现要保持鼻尖、膝盖和脚尖在垂直线上，根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十几厘米，凌翎七便喊道：“好了，就这样，非常好！”
这个动作虽然简单，但是站久了也是很难受。好在凌翎七又讲道：“在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。手的动作与下蹲同时完成。要注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下一蹲，手也一步到位。这样蹲好后，舌顶上膛，提肛。所谓提肛也就是要有一点平时你自己憋屁的感觉！”
牡丹闻言，差点没笑出声来！
凌翎七正色道：“牡丹你不要笑，就是要找这样的感觉。同时出手出脚，动作要迅速，手脚动作要一致，绝对是进行。左脚向前迈到标准步幅，即膝盖前端与脚跟后端成垂线。左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收颌，身体挺拨正直。”凌翎七一边做着动作一边讲道。
还好牡丹本来就是练武之人，所以对这些动作和要领也有一些了解和亲身，所以她做出来的动作还是基本上到位，凌翎七也是感到很意外，没有想到牡丹第一次学习三体式，就能够站到位，看来她还真是一块练习国术的料子。
凌翎七见牡丹也站出了到位的三体式，便直起身体来，大声道：“好，就是这样，保持身体不要动！你的肩伸展出去了，胸前是放松的，上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶，但是自己感觉好像是使不上劲似的，除了酸、胀、麻、疼外，自己感觉没有用力，很放松。两腿像过电一样极为吃力，有发热感，两脚趾情不自禁要极力抓地，两脚像弓一样抓地，是抓地的脚趾和脚后跟着地，虽然现在你是伸出手站着，但胯以上和标准下蹲的情况是一样的，收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领，两手向前顶劲，还有两眼怒视食指尖。等你都能有所体会，同时站的时间多了以后，你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述，只有你练久了才能体会出，好像觉得头上很有劲。”
牡丹这时才体会到，形意拳的三七式三体式，还真不是普通人可以坚持多久的！大概一柱香不到，她就感觉到很吃力了！这还是因为她是习武之人，要是换了普通人，肯定更不行。她感觉后腿热、涨、酸、痛、麻得忍不住了，如同给自己上了刑具一样的难受。
凌翎七笑道：“可以收功了，现在知道这三体式并不简单了吧！”
牡丹苦笑道：“哎呀，这是什么武功啊，太难练了！”
凌翎七笑道：“如果不难，就是跟普通的武功没有什么区别了，你再看我打一套五行拳。”
凌翎七又是站了一个三体式，这三体式一站，拳味儿一出他就使出了形意五行拳，劈钻崩炮横，一拳一式地打下来，这时就看他鸡腿前决后蹬，双力相争相合；龙身三折之势，束裹拧转都有；熊膀合着一条脊柱大龙的舞动，就带出了晃和蹭的劲儿；头则带了领劲儿，下颌微收，耳骨前低后高，如虎豹扑食时伏头顶颈，脖子上第三椎就带了牛的顶劲儿，这个动作就带出了虎下山的凶狠劲儿。
这时一招一式，形意拳鸡腿、龙身、熊膀、虎豹头的味儿就出来。这四种东西往一块合住，那种感觉，非笔墨所能形容。当然牡丹是不明白其中的奥妙，只知道凌翎七这些动作，好像动物。
凌翎七一套拳练完，收式时徐徐吐气，然后就看了牡丹，笑道：“牡丹，你看我刚才的动作像什么？”
牡丹歪着头道：“好像有点像五禽戏，但又很不一样，与少林拳法也有点像，很难说是一种什么感觉。”
第一百二十二章 五行四象（）
凌翎七笑道：“形意拳的入门法决是三体式。内劲也是由苦练三体式日积月累而来。形意拳术有三层道理，有三步功夫，有三种练法。三层道理分别是练精化气、练气化神、练神还虚。三步功夫分别是易骨，练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，而形式气质，威严状似泰山。易筋，练之以腾其膜，以长其筋，其劲纵横联络，生长而无穷也。洗髓，练之以清虚其内，以轻松其体，内中清虚之象，神气运用，圆活无滞身体动转，其轻如羽。对应的三种练法和境界便是明劲、暗劲和化劲。习形意拳起步要练五行拳，五行拳第一拳是劈拳。虽然形意拳中崩拳威名素著。但劈拳地性却从来没人敢小觑。劈拳之形似斧，以小臂发劲，其劲整而宏大。人所难御，所以劈拳之法堪称形意拳一绝。得其真要者少。你再看我练一趟五行拳。”
凌翎七先走了崩拳，往下一定，总是双脚开半脚的距离。崩拳到头，又一步步退步崩回来。崩拳打完，就是炮拳，炮拳却不走虎跳涧，却是步步着力，双手占了中线随着进步翻炮劈，炮拳走完，走了横拳，横拳打完，双手抱裹顶劈的动作带着起落钻翻的劲儿，连环进步，中间不停不歇，一串子打上去。
牡丹看得如痴如醉，虽然这拳法和一种武功都不太一样，但是凌翎七打出来就是有那么一咱宗师的风范。
如线上串珠，虽有点而无不连！也是打前到再退劈到原地；劈拳打完，又是钻拳，钻拳却与刚才练时四平八稳的打法不一样，照样是五五步和寒鸡步，却有了如猴过洞，如燕穿帘的一种钻的味道，而且身走龙折侧膀献肘，头虽不偏，却有一斤小侧面的随手的甩势，而且每一次献肘时，胯就有往上合的一个意思，然后就又上手一按，下手一窜，上下相争，钻打连环。
又是一遍练完，凌翎七笑道：“牡丹，这五行拳是形意拳的基础，劈拳之形似斧属金，主练一气之起落。钻拳之形似闪属水，主练一气之流行。崩拳之形似箭属木，主练一气之伸缩。炮拳之形似炮属火，主练气之开合。横拳之形似弹属土主练一气之团聚！”
牡丹认真地点了点头道：“七弟弟，你接着讲吧！如果有不明白的地方我再问！”
凌翎七笑道：“好。我先说国术的入门标准！这个标准或许普通人一辈子都没有达到，是非常不容易的。这个标准也就是三项，第一是于内要有练精化气之功，第二是于外要有明劲至刚之劲，第三是于技击要有行止坐卧以丹田之气扑人于寻丈外无时不然之能。也就是说哪天你感觉到了这三个征兆，那么你就算真正的入门了！”
牡丹惊讶地道：“这三个标准的确好难！就说第三个吧，坐着就能随时扑向几丈外，除非是武林中的一流高手才可以！”
凌翎七道：“对，我再给你讲讲三体式的概念和原理。所谓三体，又叫三才，原指天、地、人。而在形意拳经中称人体也是个小天地，故亦有三体之说，这就是形意拳三体式的名称由来。也叫三才式或鹰捉式。所谓三体也泛指上、中、下三盘，如头、上肢、下肢，也包罗上下、内外、通体。”
“练桩功最初都觉得苦涩难熬，久之才会回味无穷，乃至桩实根固，内外充实；体质增强，**劲整。有了桩劲，才能不动如山岳，否则什么拳似炮、龙折身，那只能是空谈。因为根不固欲发无力，又怎能放人制敌？”
“形意拳的练和用基本都采用三体式所用的腿劲和步型。走起来一般就是行如槐虫的槐虫步。不管前脚怎么蹬，定型动作还是离不开三体式，这因为练为所用，熟能生巧，功纯自精，所以说三体式才是形意拳万法归一的桩功。站桩是为筑基、定型，找劲增力。所以站一年两年桩还远远不够，要经常不断地站才行。长时间不站桩，不但腿弱、周身劲散，而且会使姿式变形。”
凌翎七越讲越是兴奋，这些形意拳理，他一直都深深地埋在心里，因为多年来根本没有讲过呢！
牡丹一边听，一边记，当然这个记都是默记于心！虽然现在她还不能真正理解这些道理，不过等到她勤加练习之后，就自然会对这些道理有深刻的理解。
凌翎七见牡丹听得认真，便高兴地道：“牡丹，只要你勤加练习我教你的三体式，就会知道它的好处。站三体式是一个基本的入门功夫，由腿颤、气浮，变得意气贯四梢，手、脚心发热，继而手关节和膝关节吱吱作响，不但他人用手可以摸到，响得声大时，还能听到手指、膝盖处的吱吱响声。三体式这个桩功确有增强体力，押筋拔骨，充实丹田，气贯四梢的作用。”
牡丹点了点头道：“七弟弟，这个三体式我以后一定会天天练习，不过前面说是三体式要做到四象，鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。却不知道这四象到底是什么意思？”
凌翎七哈哈大笑道：“难得你还记得四象！形意三体式要求做到四象，就是象各物之特殊技能，把它变为自己武技的特长，运用纯熟，利于实战。三体式虽为静态而正是象形取意，静中寓动，培养这些特技而筑基。首先说鸡腿，就是要学鸡的独立之形、之稳和两腿相夹，磨胫而行。形意拳有突出前趟、后蹬之特长。这样，练之有素，时久功深，用于技击自会倍增实效。”
“龙有搜骨之法，三折之势，长于宛转腾挪而使身力得以施展，更加矫健而逞威。站三体式时，前膝向前微挺，后膝里扣。为使上、下肢的三催劲整，又能顺达，并直接助长腰劲得发，掌握和运用龙折身的身劲至关。当后膝里扣，上体反拧，形成似正非正、似斜非斜之势，使腰拧而腿顺，胯力前催。这样才能使胯裹腰蓄，三催之劲得逞，腰劲得发，则丹田省，劲自然更会倍增威力！”
“熊膀，就是学熊有竖项之力、膀垂力大的特点。三体式则用拔背、垂肩以求项直头顶，振起精神，以发动血悄之威。同时因垂肩伸拔双臂，则力贯肘、手，使上肢三催，劲整力大。”
“虎抱头，就是学，虎未扑食头早抱、蓄力待发的技巧。学用此技法，突出强调肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随身！这既是顾法、又是打法的技艺要旨。虽然在练三体式的静态桩功中，看不到