武道释义- 第2部分

超耐力运动的四个前提；　1　。全速度跑同轻松慢跑相结合的锻炼方式可以提高耐力。　　　

2　。耐力训练有其特定的速度。　　　

3　。极限耐力训练应该是比一般训练时间更长、强度更大。　　　

4　，进度也应偶做调整，利用不同运动，在某种程度上还可以利用不同的肌肉纤维。　　　

耐力训练的强度应该循序渐进的增加。对于需要相当程度耐力的运动来说，六个星期未免太短，真是只是一个开始而已，想要攀上成功的颠峰需要付出经年的努力。　　　

如果不注意保持，耐力的流失相当迅速。　　　

平　　　衡　　　

平衡性是影响斗士姿势的一个至关重要的因素，不能时刻保持平衡，就绝对不能有力出击。只有身体各部位联合得当才有可能获得平衡。足、腿、驱干和头对保持姿势平衡都很关键，它们是传递身体力量的运输工具。使双脚之间的关系保持适当，使双脚同身体之间的关系保持适当，对身体各部位正确联合有所帮助。　　　

站姿过宽不利于联合，破坏了平衡，但却以速度和效率为代价换取了聚集力量。站姿过矮也不利于平衡。速度起作用了，却失去了力量和平衡。　　　

适当姿势中的适当平衡秘诀在于双足之间距离适中，身体重量或是均衡落在两条腿上或是稍微多的落在主攻腿上，主攻腿相当直，膝盖松弛自如。身体的主攻侧从主攻足跟部到主攻肩部形成一条直线。这一姿势可以使人拥有松弛感、速度、平衡和自如的动作，可能变得力大无比。　　　

一般体育竞技中，准备姿势包括半蹲式、重心下降偏前。前膝稍向前弯，随之重心也稍稍前依。通常的准备中，即使是膝部弯曲之后，主攻足跟通常也是稍稍触及地面。足跟同地面稍有接触有助保持平衡，缓和紧张感。　　　

两脚之间应留有可自然迈步的空间，这样，双脚就能支撑住身体，而不是仅仅立在一个点上。　　　

避免双脚交叉，就不会被推得失去平衡也不会因步法糟糕而被打倒。　　　

姿势习惯：　1　。重心下降。　　　

2　。底步侧宽。　　　

3　。重量落在脚上。　　　

4　。即使奔跑，膝也很少拉直。　　　

5　。细小而迅速的动作中的重心是运动员在方向会突然、频繁变动的比赛中的特定习惯。　　　

这些习惯是动作中的准备姿势以及静止姿势的特色。每个动作之前及过后，斗士都表现出这些静止并逐渐发展的机动习惯，为下一动作做准备。出色的斗士在有突然活动的必要时，很少会因膝盖过平或其它完全拉平的关节角而失败。　　　

平衡即对重心的控制再加上对身体倾斜与不稳平衡的控制与应用，因此，重心移开，推进动作。平衡也许意为能够把重心降至基座之下，追随它，不要让它跑掉。　　　

同弹跳或交叉步相对照，碎步和滑行能够保持重心的移动。当有必要快速活动时，出色的斗士会用足够小的步子，这样其重心很少会失去控制。　　　

预备姿势中身体倾斜是为了平衡伸出的手臂或腿。　　　

应在运动之中而不是静止中寻求良好的平衡。　　　

斗士的重心不时随自己的行动或对手的动作发生变化。　　　

打而未中或题而未中意味着暂时失去平衡，因此通常是反击者占优势，但采取小的阶段性弯膝姿势的进攻者也会相当安全。常和对手练习失去平衡后、特别是当他站立时的反击。　　　

应一直保持平衡，以便再次出腿或出拳。但不要投入太多。　　　

组合进攻、撤退或反击时，体会一下双脚之间以及双脚同身体之间是怎样一种关系。注意不同类型的打击和踢击时它们是怎样的姿势。　　　

在平衡的姿势中感觉一下自己。如果必要的话，你应该能按平时走路的步子完成所有移动。感受一下平衡姿势与不平衡姿势间的区别。前移、后退和侧移。协调打击与踢击；保持你得到速度和力量，更重要的是，得到一个可以保持或迅速恢复的平衡姿势。　　　

最好的增强平衡感的练习毫无疑问不是普通的随意蹦蹦跳跳，而是真正的锻炼。首先，单腿蹦，在身前抓住一只脚；另一只脚单腿蹦。然后，双腿轮流随绳的每次轮回跳跃，尽可能加快速度。连跳三分钟，休息一分钟，再跳三分钟，按不同方式跳三个回合下来是一项好计划的开端。成为伟大斗士的要素（二）　　　

身体感觉　　　

身体感觉揭示了身体与精神之间和谐的相互影响，二直是不可分的。　　　

身体方面：　1　　进攻之前、之中、之后，考虑平衡。　2　　进攻之前、之中、之后，考虑严密防守。　3　　限制对手的回旋范围。　　　

精神方面：　1　　有击中目标的愿望。　2　　用对突变、防守或反击的警惕与意识来支持自己。　3　　要自始至终保持警觉，密切观察对手的一举一动。　4　　学习把有伤害性的松弛、速度、紧密、轻松）传递给活动靶子。　　　

防守中的身体感觉：学习对手的传递方法——发送信号方法。　　　

1　　了解对手第二、第三个动作的时间　…　观察他的招式，解决简易进攻容易失败的问题。　　　

2　　观察无助时候的对手。　　　

3　　利用一般倾向，用“无效工具”达到目的。　　　

4　　保持自身平衡，破坏对手平衡。　　　

5　　向手移动时能够显出实力，利用一切可能性（侧步、曲线行走），保持平衡，完成打击和踢击。　　　

6　　适当时候，以迅雷不及掩耳之势进攻，利用以下三点：　A　　正确保持自我一致；　B　　正确保持距离　　C　　把握适当时机。　　　

好的招式　　　

好的招式是达到行动目的的最有效方式，减少那些误动作和多余消耗到最小。耗费最少的体力取得同样的效果，减少那些使人疲劳又毫无作用的多余动作和肌肉收缩，这样可以保持体力。　　　

神经与肌肉的技能训练：第一步是获得松弛感。　　　

第二步是加强练习，直到松弛感招之即来。　　　

第三步是在紧张的情景之中自动产生松弛感。　　　

能够感觉到收缩和放松，知道肌肉在做什么，这种能力叫做“动觉”。与意识地把身体及其各部位摆成特定姿势，并且去感受这种姿势带来的感觉。平衡感或不平衡感，幽雅或是笨拙，经常可以用来指导身体的移动。　　　

一个人的动觉应敏感到这样的程度；不能以最小的力量付出取得最完美的结果，身体就会感觉不舒服。　　　

放松是一种身体状态，但它却是由精神状态控制的。通过有意识的去努力控制思想和行为模式可以放松。需要用感觉、练习和意识来训练，使思想形成新的思索习惯，使身体养成新的行为习惯。　　　

放松是指肌肉的紧张程度，运动的规则是使活动肌肉的紧张程度不超过必要的量，尽量减少对抗肌的紧张感，同时还能保持必要的抑制或控制。肌肉通常是处于轻微紧张状态之中，这是正常的。但是一旦肌肉过度紧张，我们的速度和技术就受到了抑制。此类情况下的主要困难在于对抗肌过分紧张。活动肌不紧张，消耗的能量就少。紧张的对抗肌会消耗能量，引起僵硬感并抑制运动。在协调、幽雅而有效的动作中，反抗肌肉必须松弛，并能稳固、轻易的拉长。　　　

运动中能否松弛关键在于大脑是否能沉着冷静，能否控制感情。一个放松的大师总是建设性的使用脑力和体力，对解决问题无益时就转换它，有用时就自由运用。这并是说他不严肃或者思考、行动缓慢，也不是说他粗心或麻木，所要的放松是肌肉放松，不是意识或注意力放松。　　　

由健全肌体积蓄的能量可以用到长时间抵抗中，或者更为有力的技能表现中。　　　

有经验的斗士把招式看做能量保存方式。而出色的斗士也蓄积能量，因为他的特别技能能使他的每个动作都更有效——他基本上不做无用的动作，而且他状态良好的身体在每个动作中都少用能量。　　　

应用一直训练好的招式，学习轻松而流畅地移动。每天的训练计划从与假想对手做拳击练习开始，放松肌肉。首先，集中练习适当的招式，然后，努力训练。　　　

掌握恰当的基础及进一步的应用是成为伟大斗士的要诀。　　　

多数情况下，每次调动的同样战术必须在身体的相反一侧练习，以增强适当平衡的效率，但改进招式的主要思想在于遵守基本的机械原则。　　　

动作的简洁性　　　

完成任何动作都与其最佳方式。　　　

现将一些改进运动的重要原则列举如下：　　　

1　　克服抵抗时应该用冲量。　　　

2　　如果冲量必须被肌肉力量制服，冲量就应减至最低量。　　　

3　　连续曲线动作比方向可能突然、　　　猛烈必变的直线动作用力小。　　　

4　　主动肌没有抵抗时，动作就可以自由而流畅，比受限制、受控制的动作更快、更容易、更准确。　　　

5　　使节奏轻松自然的安排有助于动作流畅、自动发生。　　　

6　　活动中应去除动作的犹豫或暂时、经常的小停顿。　　　

改变风格以适应不同环境的需要无可厚非