唐安麒教你变名摸- 第1部分

　　34B跳升两级至35D　　由2002年至今，林志玲已经连续3年担任唐安麒丰胸瘦身专门店的代言人。到了2004年更一夕爆红，成为红遍大陆及港台的新一代名模。如果仔细观察便可发现她的身材于3年前相比，已经大有不同了。　　3年前到香港拍摄第一辑美容瘦身广告时，林志玲穿比较保守的桃红色Tube　Top。但在今年的瘦身丰胸广告中，却穿性感的bikini火辣入镜，单凭肉眼便可轻易看出她从B级变身成为D级人马。


第一部分揭开林志玲的蜕变秘密（图）

　　除了胸部变得丰满，现在林志玲的大腿线条明显比以前修长，而手臂线条也明显变得细滑。相比起来，林志玲3年前的大腿显得不够纤细，尤其拍摄站立姿势时，她大腿上的肌肉未能衬托出她175厘米的身高。而手臂也不像现在这么纤细，拍摄近镜时亦显得比较粗。　　到底她有什么法宝能在短短2年之内跳升两级至成为D级人马呢？又有什么秘方令自己的大腿及手臂更纤细、更修长呢？现在便让我们揭开林志玲的蜕变秘密！


第一部分食疗是丰胸过程重要的一环（图）

　　食疗是丰胸过程重要的一环，而鲜奶炖燕窝便是我特别推介的丰胸美容甜品。因它既可改善胸部的线条，亦可收美容的功效，方便快捷。　　鲜奶炖燕窝　　功效：　燕窝自古以来都是高级滋补品，具养颜润肤、红润脸色的功效，是极佳的滋补圣品。　　材料：　鲜奶1大碗，燕窝190克，红枣5颗，糖适量。　　做法：　1。把燕窝以清水泡上两小时后，拣去绒毛，再洗净备用；　　　　　　　2。红枣去核；　　　　　　3。把所有材料放入炖盅，加入鲜奶；　　　　　　4。隔水炖两个小时即可饮用。


第一部分美胸按摩（图）

　　每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。　　1。　洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。　　2。　用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。　　3。　双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。　　4。　双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。　　5。　使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。


第一部分Chiling丰胸魔法（图）

　　将没有加任何调味料的豆浆加一只鸡蛋，然后慢慢喝下，就有很好的丰胸效果。此外，平时多吃猪蹄、鸡脚等食物摄取胶质及多喝木瓜汁、牛奶都可令胸部更丰满。


第一部分Chiling之浸浴瘦身法（图）

　　如果要到外地工作又或是工作太忙而没有时间做疗程，Chiling又有什么方法keep住最佳的状态呢？　　答案是：浸浴。针对Chiling经常要到外地工作，需要住在酒店，而浴缸便是酒店必有的设施之一，我便就地取材将浸浴的方法建议给她了，因过程比较方便，非常适合忙碌的她。　　只需用38～40度的水，浸15～20分钟便可。浸浴能促进血液循环，加速新陈代谢，而且浸浴时身体会大量排汗，增加热量的消耗，达到瘦身的效果。Chiling喜欢配合玫瑰花精华油浸浴，一来可改善水肿的问题，另外，阵阵的玫瑰花香有助放松心情，浸浴后可安然入睡。


第一部分Chiling爱运动（图）

　　运动方面，走登山机、玩呼拉圈及仰卧起坐是Chiling每天必做的运动。而且她认为将运动培养成兴趣便可自我推动了，她自己便喜欢走路及跳舞，有时听见音乐也会不由自主地跳起舞来，这样便可好好享受keep　fit的运动了。


第一部分Chiling瘦身魔法（1）…（图）

　　不要小看饮品所含的热量，平时尽量不要喝汽水及咖啡等高糖分的饮料，应多喝温开水及多吃新鲜蔬果。这样除可避免吸收饮品中的高热量外，也可令肌肤又白又滑，一举两得。


第一部分Chiling瘦身魔法（2）…（图）

　　以下这两款汤方对于解决下半身肥胖及水肿特别有帮助，协助人体排走多余的水分外，更有美白肌肤、健脾补肺的功效。


第一部分回春瘦身汤（图）

　　以下这两款汤方对于解决下半身肥胖及水肿特别有帮助，协助人体排走多余的水分外，更有美白肌肤、健脾补肺的功效。　　此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。　　功效：　健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。　　材料：　莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。　　做法：　1。猪肉洗净后飞水；　　　　　　　2。所有材料清洗干净；　　　　　　　3。用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。


第一部分薏米粥（图）

　　薏米能健脾补肺，而且含有丰富的营养，补充人体所需，使肌肤亮泽细嫩，更能清除滞留的体液，改善身体肥肿。　　功效：　健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。　　材料：　薏米30克，米20克，红枣5颗，冰糖少许。　　做法：　1。红枣去核，薏米、米洗净；　　　2。把所有材料洗净后，加入适量清水共煮成粥即可食用。


第二部分瘦大腿运动（图）

　　1。　坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。　　2。　上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。


第二部分瘦臀运动（图）

　　1。　双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。　　2。　挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。　　3。　膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。　　4。　一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。


第二部分养成良好的生活习惯（图）

　　生活习惯不良的生活习惯，除了影响健康外，更是致肥的元凶。养成良好的生活习惯，既可有强健的体魄，更有健美的身形。　　1。　每天8杯水　　　少吃加工腌制或过咸的食品，因为味太重的食物会导致水肿。另外每天要饮用8杯水，让身体可吸收足够的水分，排出毒素。　　2。　碘类营养不可少　　　　　　　　　　适量多吃含碘量高的食物，如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。保持良好的血液循环及代谢率，可防止脂肪囤积于下半身及预防蜂窝组织的形成。　　3。　坐得好　　　　　　　　　　　坐太久或翘腿都会影响血液循环，要瘦靓下半身，一定要改掉此习惯。最佳的坐姿是挺直背肌，双脚平放，并要每隔一小时便站起来走动一下。


第二部分天葵除痘粥（图）

　　很多腰腹肥胖的朋友都会出现皮肤问题，这是因为体内积聚太多毒素及废水，直接影响皮肤的素质。以下这两道汤方除有瘦身功效，同时有助改善皮肤问题。　　天葵除痘粥　　此粥方除可利水去湿及改善肥肿外，更有除痘的功效，特别适合油性皮肤的朋友。　　功效：　清热解毒、利水去湿、美白肌肤、改善肥肿。　　材料：　紫背天葵15克、薏米30克。　　做法：　1。紫背天葵洗净后用白纱布袋装起；　　　　　　　2。薏米洗净后泡水2～3小时；　　　　　　　3。装有紫背天葵的小白纱布袋与薏米加入适量清水，以大火煮45分钟成薏米粥即可，食用时弃白纱布袋。


第二部分山楂除痘瘦身汤（图）

　　汤中芦根善消肺胃热，利水消肿。山楂既能改善肉食过多的肠胃积滞，又有活血化瘀，改善心脏活力等功效，此汤对减肥及除痘的功效显著。　　功效：　清肺胃热、改善排便不顺、消除腰腹肥胖、防治暗疮。　　材料：　山楂30克、芦根30克、瘦肉半斤、蜜枣3颗。　　做法：　1。猪肉洗净后切片飞水；　　　　　　　2。将中药材料清洗干净；　　　　　　　3。所有材料倒入开水中，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。


第二部分纤腰收腹运动　1（图）

　　1。　坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。　　2。　双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。　　3。　上半身还原，吸气，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。　　4。　身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。　　5。　上半身还原，换边再做。两边各练习3次。


第二部分纤腰收腹运动　2（图）

　　1。　平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。　　2。　吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。　　3。　身体还原，换边再做，两边各练习3次。


第二部分纤腰收腹运动　3（图）

　　1。　平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。　　2。　吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。　　3。　膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。


第三部分瘦手臂运动　1（图）

　　Angel　Tips　　起床后4小时内，只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小时最好不要进食，让消化系统得到休息同样可预防脂肪囤积。　　　　

　　瘦手臂运动　1　　　1。　将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。　　2。　　左手握着哑铃，成90度角。　　3。　慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。


第三部分瘦手臂运动　2（图）

　　1。　双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。　　2。　双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。


第三部分瘦手臂运动　3（图）

　　1。　双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。　　2。　维持姿势，让臀部慢慢抬起来。　　3。　维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。


第三部分慈禧玉女美胸酥

　　Angel　Tips　　减手臂虽然很困难，但keep住手臂纤细的线条才是重点。建议养成边看电视，边举哑铃的习惯，长期保养才是瘦靓手臂的关键。　　坚果类及种子类均含有丰富的蛋白质、卵磷脂及脂质，能提供乳房发育所需的营养素，如果能多吸取，定有助胸部更加丰满。　　慈禧玉女美胸酥　　材料：　花生、红枣、黄豆、枸杞。　　做法：　花生、黄豆烘干磨粉与切碎的红枣、枸杞拌匀，加水捏成球状，放入諯炉以150度諯15～20分钟即可。　　　　四果松饼　　材料：　松饼粉、松子、葵瓜子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖。　　做法：　将松子、葵瓜子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合，加入适量的水，用小火将饼皮煎熟即可。　　　　苹果虾色拉　　材料：　虾仁、苹果、红枣。　　做法：　将红枣煮成汁备用，用热水煮熟虾仁，将苹果切成小块，将红枣汤汁加入色拉酱混合使用，浇淋在材料上即可。　　　　椰奶雪蛤膏　　材料：　鲜奶、雪蛤膏、枸杞、木瓜。　　做法：　将雪蛤膏浸泡3小时，再用电锅炖熟，加入牛奶及枸杞，煮成汁放凉，倒入挖空的木瓜即可。　　牛油果奶昔　　材料：　牛油果1个，苹果1个，低脂奶200亳升，果糖适量，水200亳升。　　做法：　1。　牛油果、苹果去皮、洗净备用；　　2。　将牛油果及苹果放入果汁机内，加入低脂奶及水打匀，再加入适量的果糖调味即可。　　有丰胸小点心及丰胸饮料，当然有丰胸汤方，此汤美味又有益，既可丰胸又可美颜，一举两得。　　木瓜猪骨花生汤　　功效：　助丰胸、健脾胃，帮助发育健康、骨骼强壮。　　材料：　青木瓜少许，红皮花生少许，猪骨半斤，蜜枣2颗，红枣4颗，鲜鸡脚6只，生姜4片，盐适量。　　做法：　1。鲜鸡脚洗净去爪，猪骨洗净过水，花生、红枣去核洗净，木瓜去皮洗净切块备用。　　2。用10～12碗水煮开后，加入鲜鸡脚、猪骨、红枣、花生以及木瓜，先用大火煮10分钟，再用小火煮3小时后，再加入盐调味即可。


第三部分扩胸内压法（图）

　　　　　　

　　1。　挺直身体站立，上身稍微前倾。　　2。　双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。　　3。　吸气，手臂和臀部放松。


第三部分扩胸抬举法（图）

　　1。　手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。　　2。呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。　　3。放松回复，吸气。


第三部分哑铃增大操（图）

　　1。　平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。　　2。　呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴