太极拳的完整修炼及正确方法- 第2部分

第二式：金刚捣堆

动作一：静听丹田之动，内劲一动，丹田之劲催动内气传导至身躯使两手上棚，同时注意腰胯放松，保持周身的整体掤劲。

动作二：当两手棚至肩平时有一个细微的前挤，随之捋回下按至腹前，同时注意虚领顶劲。

动作三：寓左先右，心意一动，内劲随之而动，由腰胯带动两手在腹前划弧由左而右再向左上方棚出，左手心向左，右手心向上，重心在右脚。

动作四：重心移至左脚身右转，右脚外摆，左手顺缠，右手逆缠向后带。

动作五：裆走下弧，重心移至右腿，两手同时向前推出。

动作六：左脚钩挂提起再铲出，脚跟内侧轻轻着地，如踏薄冰，同时两手向后棚。

动作七：劲起右脚根，腰裆腿催动重心前移，同时左手前棚，右手下按，两手之间相吸相系。

动作八：腰胯带动提右腿上前，脚尖点地落于左脚旁。两手相交左手在上，手心向下，右手在下，手心向上。

动作九：右手握拳略下沉再上抬，拳心向里同时提右膝，意念在右拳和右膝；松腰胯，震右脚，右拳落于左手心。

第三式：懒扎衣

动作一：寓开先合，以腰劲为主宰，内劲催动两手交叉由下而上节节打开，右手向上划弧，左手向下划弧。

动作二：两手继续划圆，右手向下，左手向上，两手再次交叉右手在外，右脚向右侧伸出一步，脚后跟内侧着地。

动作三：寓右先左，身微左转再右转出肘，意念在肘尖，重心右移，随转身右手展开气达指尖，左手叉腰。

动作四：调整身法，圆裆，腰胯坐正，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田。

第四式：上步斜行

动作一：左手微向右再向左划弧，左脚外摆身左转，左手向下划弧，右脚向前上一步，随上步右手向前划弧。

动作二：右手向下划弧，左手向左前划弧，左脚向左前上一步。

动作三：身先右转再左转，裆劲圆撑，左手向左下划弧，头和身体略向左倾有头撞、肩靠胯打之意，右手合于右耳侧。

动作四：左手过膝变勾手提起，身右转裆劲圆撑，随转体右手向右、向外划弧。

动作五：调整身法，松胯，坐正身躯，沉肩坠肘，气沉丹田。

第五式：搂膝

动作一：两手略有上合之意即向下捧，重心后移至右腿，左脚随即提起，脚尖虚步点地，两手左手在上，右手在下合于胸前，裆劲里合，有护裆之意。

第六式：上步掩手肱拳

动作一：提左膝同时两手下按向后划弧，左脚落地，两手向前划弧左手向下右手向前，右脚蹬地重心向前移至左脚。

动作二：右脚上步。以下动作重复上一步，再上一步。

动作三：右脚上前一步，左手握拳在左腰侧，右手顺缠手心转向上有擒抓之意。

动作四：左脚蹬地，重心右移，出左拳同时右肘向后助劲，劲起脚根，发于腿，主宰于腰，节节贯串，达于稍节。

第七式：双推手

动作一：两手前搭右手在前，向下划弧，身左转向后划弧，吸气，合于左耳侧。

动作二：重心移至右腿，呼气，两手同时向前推出呼净，以呼吸为主。

第八式：倒卷肱

动作一：身略右转，两手背同时向外棚开划弧，右手合于右耳边，左手向左下划弧，同时左脚向左后撤步，大部分意念在左手左脚跟，小部分在右手前推，防中有攻。

动作二：两手棚劲不丢，重心移至左腿，左手划弧合于左耳侧，撤右步，重复动作连做五个。

第九式；白鹤亮翅

动作一：在撤左脚时，两手向左下划弧，重心移至左腿两手交叉撤右步，重心再移至右腿。

动作二：收左脚虚步点地，两手右上左下分开，屈膝松胯圆裆。

第十式：斜行

动作一：身略左转，左手略向下，右手向左划弧。

动作二：身右转，右手向下划弧，左手向左划弧，左脚向左前方出脚。

动作三：身略右转，屈膝松左腰胯，重心左移，以下动作同前斜形式。

第十一式：闪通背

动作一：两手寓左先右，两手同时向左侧划弧，左手在外右手在里。

动作二：身右转，重心移至右腿，左脚收至右脚旁虚步点地；两手向右划弧，右手在上左手在下。

动作三：两脚不动，腰身带动双手向左划弧，左手在上右手在下。

动作四：右手心向上收于右腰侧，左手心向下有下按之意。

动作五：右腿微屈，左脚上一步，右手指尖前刺即刻放松（白蛇吐信），左勾手微向后伸。

动作六：左脚尖里扣，重心移至左腿，提右膝，以左脚尖为轴身向右转180度，左手向上发力手心向里，右手向下发力手心向里。注意腰脊为主宰，带动脊背传至臂手发力。

第十二式：掩手肱拳

动作一：两手同时上棚而后合，震右脚，左脚向左伸一步，两手交叉右手在上。

动作二：重心移至左腿，两手外分。

动作三：左脚蹬地，重心右移，松右胯，右手握拳置于右腰间，左手随之略收，手心向上，有刁手之意，蓄势待发。

动作四：身突然左转，重心左移，右拳突然崩出，同时左肘向后助劲形成对开之势。

第十三式：六封四闭

动作一：两手前搭，同时向左后下捋左手逆缠，右手顺缠，腰劲下榻，左脚外摆，提右腿向左前方上步，脚跟内侧着地。

动作二：两手棚劲不丢，吸气，左手变手背向后上棚，两手划弧合于左耳侧。

动作三：呼气，以右手为主向右下按，此式以呼气为主，呼尽动作到位，左脚随上置于右脚旁。

第十四式：单鞭

动作一：两手交叉里合手心向上，右手变勾手突出手腕向右顶出，左手心向上落于腹前。

动作二：左脚跟内侧贴地向左横开一步，左肘尖略有出肘之意。

动作三：身略右转，左手内旋向上行至右肩前。

动作四：身左转，出左肘左手，意在小臂向左划弧逆缠展开，意在掌根；右勾手配合微开，注意两肩松开拉开，沉肩坠肘，调整身法，两肘与两肋若有绳牵，气沉丹田。

第十五式：云手

动作一：寓左先右，以身领手，两手由上微向左划弧再向右划弧，右手在下左手在上。

动作二：两脚蹬地，腰身换劲，重心左移，右手向下划弧，左手外旋向左划弧，右脚并步落在左脚旁，此时外表看两腿合并，实则裆内圆虚。

动作三：以上动作连续三遍。

第十六式：高探马

动作一：左脚外摆，左手外开转向下合于左腹前，右脚向左前方上一步，右手合于右耳侧。

动作二：上动不停，左手微落，右手微外开，再由蓄劲转为放劲的过程中体现出无断续、无凹凸，顺遂圆满，八面支撑。

第十七式：右蹬一根

动作一：左手向右手前搭手，两手同时下捋至左胯前。

动作二：左脚向右脚前盖步，左手同时与右手交叉，意在两肘。

动作三：提右腿，松腰胯，调整内劲突然放劲蹬出右脚，两手意在掌跟同时外开。

第十八式：左蹬一根

动作一：右脚跟落地，两手交叉相合，身右转。

动作二：提左腿，以下动作同上式。

第十九式：左右野马分鬃

动作一：左脚落地，身右转两手交叉左手在上，右脚向右出一大步，脚后跟内侧着地。

动作二：左脚蹬地，重心右移，随身体移动开腰脊，右手向右前托并展开，手心向上，左手向后下开，手心向下。

动作三：寓后先前，两手先前棚再向上向后棚捋，右脚蹬地重心移至左腿。

动作四：右脚外摆，身右转，右手先逆后顺手心向外，左手先顺后逆手心向上，重心前移，随转身体左脚向前上一步。

动作五：右脚蹬地，重心移至左腿，随身体移动开腰脊，左手前托，右手后展。

第二十式：玉女穿梭

动作一：重心后移，左脚外摆，身左传，两手交叉左手搭在右腕上合于胸前，提右脚向前，脚尖点地置于左脚前。

动作二：两手以右手为主上提，再向右划圈突然惊起，两手突然上抬，再下按，两脚起跳，落下双震脚。

动作三：身微左转，提右腿蹬一根。

动作四：右脚向前垫一步，右手向前探，手心转向上，左脚起跳向前一大步，左手前推，右肘后顶。

第二十一式：金刚捣碓

动作一：左脚落地身右转，两手相合，左手在下手心向外，右手在上屈臂手心向外，以左脚跟右脚尖为轴向右旋转180度。

动作二：两手交叉相合左手里旋在上，右手外旋在下。

动作三：右手握拳上抬，注意保持松肩松肘，松腰松胯，提右膝，左手落于腹前手心向上。

动作四：松腰胯，气沉丹田右脚自然落地，右拳落于左手心。

第二十二式：收式

动作一：两手背向外分开，松肩松肘松腰胯向上划弧合于额前，同时舒缓的深吸一口气。

动作二：两手向下外导内行呼气，意念、体态要求恢复预备式要求。

动作进行到此由动复静，由太极阴阳变化，复归无极，还原相对平静状态。

　

第三章：陈式太极拳应用举例

　

太极拳的应用打的并非一招一式，打的是“劲”。使用的是太极拳独有的粘连黏随，舍己从人之法。你出击，我身体任何部位都可以引进使你落空，而我一合即出；你拿我，要那儿给那儿，我要打你随时可击，得那儿打那儿，粘着何处何处有，“人不知我，我独知人”。用法介绍只是举例说明，练拳时要明白每一举一动的作用，这也是有着熟而渐悟懂劲的一种。

　

一、起式、金刚捣碓

1、彼双手攻我上部，我两手上掤，由彼两臂内侧向上、向外略回带或震弹，使其落空。进步用双掌打向上的透劲，使其后仰迭出倒地，也可变拳击其腹部，或用挒劲向左右挒之，这都需要视其体位和劲力的方向、大小而随之变化，应用是否奏效就看你的太极功力如何，也就是拳架的知己功夫和推手的知彼功夫。

2、　　彼出左拳猛力进攻，我身左转，采其左臂顺势将其捋出，这叫顺势借力；彼出右拳，我身右转，两手捋其右臂，进右肩将其靠出；或左手往上右手往下反制其肘关节。或右手擒其右手腕，左臂垫上速向下反折其肘。一般情况对方的手臂是不好抓住的，所以如彼及时回撤，我速出左脚蹬其右腿或用左脚里扣管住其右腿，双手按其胸部外翻，这叫里扣外翻之法。

3、　　另外在敌方回撤时可以左手抖、撩其面部，再用右拳击其腹部或向上冲拳击其下颚，加以膝顶其裆部，落脚可跺其脚面，打击上中下三路。

二、懒扎衣

1、　　彼上右步以右拳击我头部，我乘势身右转，距离远进左步在彼外侧，距离近退右步仍走彼外侧，右手上掤粘彼右手腕，左手制彼肘关节，运用身法右手顺缠下采拿其右腕，左右手结合，轻快的、在不知不觉中制服对方。

2、　　如彼在我右侧以左拳击我上部，我以上引下进，使其落空，身近身则用靠法，稍远以肘击之，较远则用掌击。这叫做：“远用手，近用肘，贴身靠”。

3、　　彼出右鞭腿踢我左上部，我可以左手抱其右腿，右手扳其颈及时上步将其推倒。

4、　　彼在我右侧以双掌猛攻我右肋，我乘势以右臂肘下采截其来劲，使其落空，同时使用右腿法、膝法。

三、六封四闭

1、　　彼出左拳较高，我可上引其臂剉其肩关节；如其速沉肘收回，我则以双掌下按其胸。

2、　　彼以左脚踢我中部，我以双手抱其腿顺势转身涮腿，将其摔倒。

3、　　彼抓我右臂推按，我乘势右臂随身左转下沉引进，使其落空，运用身法乘势将其击出。

　　　　　　　　　　4、彼出拳过低、过猛击我下部，我粘其臂顺势下采使其前扑。　　　　　　

四、单鞭

1、　　如彼以右手抓我右手腕，我结合身法，右手顺势松腕缠肘，上提下折反制其腕，使其倒地；或右手顺缠回收，以左手指击其腋下、软肋，紧接着继以右手腕击其下颚。

2、　　彼以右拳顺步击我头部，我右手上掤捋化其势，左掌击其面额。

3、　　彼以左手擒我左腕，右手制我左肘，欲反拧拿我，我顺其劲路，进身靠之。

　

第四章：赵老师推崇的太极拳论

　

筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。

筋骨和关节用意念（想象）去放松，不能松柔，就不能灵活。皮毛要攻指内气达于外表、末梢，表里一致。节节贯串指由根节、中节到梢节，如虫之涌动；由脚根起而上，由手指起而下，顺序而动，协调而劲整；由此炼至精细，自然“虚灵”就在其中了。

举步轻灵神内敛：举步周身要轻灵，尤须贯串；气宜鼓荡，神宜内敛。

莫叫断续一气研：勿使有凹凸处，勿使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于