换换尿布、衣服等，也可以在护理人的帮助下给宝宝洗澡。家务则可以挑一些在短时间内完成并且不费体力的事情做，如用洗衣机洗衣服，摆放餐具等。 产后3周开始，产妇就不得不承担育儿和家务方面的工作了，但是对腹部负担过重的事情一定要找产后护理人或丈夫帮忙，要将身体的恢复放在第一位。 第一， 产后一个月内，将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克。 产后，由于胎儿、羊水和胎盘的消失，体重会自然地减少6千克左右，但仍然不能恢复到产前的体重。浮肿可能会 直接成为身体的一部分，这也是值得注意的。 所以，一定要制定出瘦身目标和瘦身时间。首先，在产后一个月内，应该将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千 克左右，3个月后再将体重恢复到产前的状态。这样才能将体内的水分充分排出，将体内每个小角落的脂肪溶解掉。 为了在一个月内，将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克而过度地节食是错误的。这一时期会出现产后发汗现 象，可利用这一时机适当排汗，充分排出体内水分，这样既对身体有益，又可以瘦身。 下面的图表显示出产妇在产后的体重变化情况，产后6周内体重迅速减轻，3~6个月内体重几乎没有变化。产后瘦 身的成功与否，关键要看产后4周内的身体恢复情况。制定产后调养期间的瘦身目标可以参照一下图表中的体重变化日 期。
④与宝宝同睡同起 产妇在生产2周后，会感到情绪忧郁或身体疲倦，甚至出现失眠现象，这是由妊娠期间胎盘或产妇体内分泌的激素 的影响导致的。 受精6~7天后，受精卵着床于子宫，开始形成胎盘，14~16周后完全长成，这时会释放出雌激素等多种激素。这些 激素会进入胎盘或妊娠妇女体内产生作用，其中包含女性激素和影响情绪的激素，到后期，可缓解产妇的疲倦并使产 妇出现不易入睡的现象。 生产时，虽然胎盘和胎儿一起从产妇体内排出，但激素的作用仍然会维持2周左右，缓解产妇的疲劳；2周后，激 素的作用消失，产妇会感到异常疲劳，睡眠需求大量增加。 生产2周后，产妇的疲劳不仅逐倍增加，而且要半夜哺乳，导致睡眠不足，而在此时，很多孩子都会昼夜颠倒，这 正是由产妇的身体状态导致的：产后2周内产妇不易成眠，即使孩子在凌晨饿醒，也可以及时哺乳；2周后，产妇感到 疲劳，睡眠也逐渐增多，孩子哭闹不休时才能勉强起床，这对产妇和宝宝都会造成不利影响。据调查表明，很多过激 孩子的妈妈们都有过产后抑郁症的经历。 所以，减少产妇的疲劳，并且能让宝宝与产妇都拥有健康的生活，方法只有一种，就是产妇要适应宝宝的生活节 奏，养成与宝宝同样的作息习惯。不分昼夜，宝宝睡觉，产妇也要睡觉，宝宝醒了，产妇也跟着醒。出生一个月后， 妈妈们可以逐渐调整宝宝的生活节奏，但在产后调养期间，产妇们最好养成与宝宝相同的生活习惯。 这样，产妇们可以拥有充分的睡眠，不觉得疲劳，宝宝也不用因为睡不醒的妈妈饿肚子，哭闹不休，以致变得敏 感。产妇在睡觉时会适当地出汗，将妊娠期间产生的代谢物排出，也可减少妊娠过程中增加的体重。 很多人以为妊娠期间增加的体重都是脂肪，其实不然。假设妊娠期间体重增加13千克，其中所占的脂肪量大概只 有3~4千克。
第二部分：请你学一学韩国式产后调养（4）
如表中所示，妊娠期间增加的水分比脂肪多，这些水分藏身于细胞之间，使身体浮肿，如果在产后不能排出，将 会进入到脂肪细胞中堆积起来。在妊娠期间，由于水分过多引起的浮肿，是受激素影响引起的特发性浮肿，与体力密 切相关，容易诱发血栓。这种浮肿的特点是体力下降，身体浮肿，体力恢复，浮肿消失，妊娠过程中扩大的细胞间隙 也随之缩小。生产后马上减少的体重可用这种原理解释。 产妇们可以通过充分的睡眠消除疲劳、排汗，在一个月内将细胞间隙和细胞大小恢复到正常状态。 睡觉时，可将室温调节到25℃左右，湿度控制在50％～60％左右，平常皮肤比较干燥的产妇可将湿度调整到60％以 上，稍胖的产妇可将湿度调节为50％左右。 灯光最好以间接照明为主，被子的厚度在5厘米以下为佳。在冬季，室内温度较低，这时可以多加一床薄被。在睡 衣的选择方面，睡衣裤比睡袍好，而且在睡觉时一定要记得穿上袜子。 睡觉前，用热水淋浴，移动淋浴喷头，利用水流的冲击力按摩全身，10分钟左右即可。这样的淋浴有助睡眠，也 可以帮助产妇更好地排汗，但要注意不宜进行太久。 ⑤保持身体温暖，自然地排汗 产妇不能着凉，应该让身体保持温暖，在饮食上要注意尽量避免生冷食物，多吃热食，使体内自然地产生热量。 通常，产妇们更多地会选择通过调节外部的温度让体温变高，达到排汗的目的，但这样做的结果只会使产妇们更 疲倦，并且体力下降。产妇们进行桑拿排汗，但不能得到更好的效果也是一样的道理。而且身体的疲惫会导致浮肿的 产生，所以要进行良好的排汗，不能只注重调节外部温度，应该以提高体内温度为根本。 让体内自然生热有两种简单的方法，一种是吃热气蒸腾的食物，另一种就是睡眠了。前文已说过，可以与孩子同 睡同起，但要注意外部温度不宜过高，因为产妇在产后2周内睡觉时会自然地充分排汗。 为了更好地排汗，可以吃一些韩药，比如，正方生化汤对子宫的收缩和淤血症候群的预防有良好的效果。如果产 妇不喜欢吃韩药，那么应该多喝一些热汤。 不论是吃韩药，还是喝热汤，都有助于激活胃部机能，促进排汗。普遍认为应该在产后2周再吃韩药，但是，如果 能根据不同时期吃对身体有益的韩药，对产后调养会更有帮助。 产妇在生产2周后吃的韩药通常以养护身体为目的，但是在产后2周内服用的韩药应以帮助子宫收缩为主。妊娠期 间像气球一样活跃涨大的子宫在产后突然变小的同时很容易积血。健康的产妇在产后第一次生理期时会将积血同时排 出，或将积血吸收到体内，但如果产妇不健康，这些积血就会与由浮肿产生的血栓一起成为诱发淤血症候群的因素， 严重影响身体健康。这时，应该吃能够补充生产时消耗的能量和营养的东药。 如前所述，温暖身体并排汗，可以选择在睡眠时进行，这样流出的汗液类似于感冒发热吃药后睡觉流出的汗，不 是湿性的冷汗，有种排出有害物质的非常舒适的感觉。
⑥放松从伸懒腰开始 产后调养期间，运动是保护身体的最好方法。剧烈、过度的运动会给身体造成负担，产生反效果，但是适当的运 动可以有效地帮助产妇将身体恢复到妊娠前状态。减掉妊娠时产生的脂肪一般集中在生产8周后进行，在产后调养期间 适当做一些运动，既可以为此做准备，也可以矫正姿势。 这期间最有代表性的动作就是伸懒腰，既简单又轻松。像走路这样轻巧的运动不会给身体造成负担，但在做这些 运动前，以伸懒腰为准备活动，将会收到更好的效果。 伸懒腰可以是所有运动的准备活动，它能帮助产妇慢慢舒展全身，是非常好的动作。产妇们突然运动，往往会造 成身体不适，如果之前伸伸懒腰，舒展身体的话，就会使身体柔和很多。例如，在哺乳前和哺乳后伸展一下胳膊，就会减轻手腕和胳膊的不适。 要养成早上一睁开眼睛就躺着伸懒腰的习惯，胳膊与腿朝相反方向完全伸展，做5次后再起床。从坐好至起身前将 双手十指交叉，向上伸展，舒展肩膀，如此重复3次再起身。 在哺乳前后、吃饭前后、室内活动前后，都可以将伸懒腰作为准备动作和结束动作，以舒展全身的关节和肌肉。
第二部分：请你学一学韩药与产后的第一顿饭一起服用
Î； 金相宇博士为生产后的疲惫妈妈准备的保健药
韩药与产后的第一顿饭一起服用
即使是健康的产妇在妊娠和产后都会消耗大量体力，变得虚弱，韩医主张产妇在产后服用韩药，比如有助于孕妇产后身体恢复的生化汤。
随着西方医学的发展，人们对韩药逐渐形成一种倾向：认为韩药不能定义为真正意义上的医药，而是类似于南瓜和鲻鱼之类的民间疗法，只是种保护身体的补药，而一般食物也可以充分达到保护身体的作用。
但实际上，韩药不仅只是保护产妇变得虚弱的身体，而且会从气和血两方面进行调理，让产妇从产后不健康的状态中尽快恢复过来，还可以预防产后问题的发生。
韩药的服用不应该拖到生完孩子足月后，应从产后的第一次进食开始。像这种帮助产妇恢复健康的韩药被称为产后补药。
产后首先服用的韩药之一是正方生化汤，这种药的确切作用主要是促进子宫收缩，预防由于产后病症和浮肿导致的血栓。产后2周左右服用完正方生化汤之后，可选择恢复虚弱体质的补虚汤或八珍汤等。
服用韩药之后应该做的就是保证充分的睡眠和排汗，这时排出的汗液对产妇益处良多，可以瘦身，减少身体的浮肿，使身体变得健康。
第二部分：请你学一学适宜食物
Î； 产后调养的适宜食物与禁忌食物
适宜食物
使骨骼强韧的海鲜。产后，产妇们的骨骼变得疏松，这时应该像妊娠期间一样继续补钙，多吃些凤尾鱼之类可以连骨一起食用的海鲜。
减少体内寒气的红蛤。红蛤富含产妇所需的蛋白质和维生素，在海带汤中加入适量的红蛤是不错的主意。红蛤可以减少体内寒气，对改善产妇产后状况有显著效果。
消除产妇眩晕症的银杏。产妇在生产时流血过多可引起贫血，尤其在生产3周后眩晕症将会变得严重，这时应该注意营养的摄取和铁质的补充，将上好的银杏磨碎熬粥或用银杏煮茶都会收到良好的效果。
强健腹部和肌肉的核桃。妊娠期间连接受子宫重量压迫的骨盆、脊椎和腹部的韧带在产后变得疏松可引起腰痛，这时可以多吃使腹部和肌肉强健的核桃，磨碎熬粥或直接当零食吃都是不错的选择。
美肤养颜的橘子。从妊娠期间开始逐渐严重的色斑让产妇们头痛不已，产妇生产后也容易脱发，这时应该多吃蛋白质、维生素E、维生素F含量丰富的食物。牛奶就是富含蛋白质的食物之一。
禁忌食物
生冷食物。温度低的食物妨碍血液循环，减弱消化能力，也不利于松动的牙齿，所以要尽量避免冷水、冰冻饮品等。
辛辣食物。尽量避免刺激性强的辣椒、胡椒和食盐过多的食物。辛辣的刺激性食物影响血液循环，阻碍乳汁的分泌，不利于母乳喂养。
含有咖啡因的食物。可乐、咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物会直接通过母乳传给宝宝，母乳喂养的产妇要注意酒精是首要禁忌。
第二部分：请你学一学健康苗条妈妈的生活守则（1）
① 健康的妈妈都是瞌睡虫
产妇千万不能疲惫，所以，除了休息还是休息，而最好的休息方法就是多睡觉。睡眠不仅有助于解除产妇的疲劳，而且如前所述，在睡眠中体内增加的水分可以得到充分的排解，所以，在产后调养期间要尽可能地多睡觉。产后2周开始，产妇们睡眠需求突然增多，这时不要抑制睡眠，而应调节好与孩子同样的生活节奏。下面我们来看一看良好的睡眠方法。
第一，热水淋浴。
养成每天睡觉前都用热水淋浴的习惯。淋浴时间一般控制在10分钟左右，避免过长时间的淋浴给身体造成不必要的负担。洗浴时，不要用力揉搓身体，而应该利用水压或手掌在身上轻轻画圈按摩。在临睡前进行这样的淋浴有助于身体的血液循环。
第二，睡前喝杯牛奶。
睡觉时间不规律或空腹睡觉时，往往会睡得不舒服，但睡觉前进食对身体也是有害的。如果睡前腹内不适或进食量少，可以先喝杯热牛奶再入睡，这样能温暖全身，促进睡眠。
第三，先做10分钟轻度的伸展运动再睡。
轻度的伸展运动有助于血液循环，促进新陈代谢，使产妇的睡眠又沉又香。简单做10分钟左右伸展运动，然后选择舒适的姿势充分休息，之后再入睡。注意做伸展运动时要尽量避免一些剧烈�