家庭实用养生大全- 第59部分

　　　　口腔保健：口微闭，用舌头在口腔内上、下翻动摩擦唇、颊、腭、齿等，待口腔内唾液分泌增加较多时，慢慢咽下。

　　　　后上、下牙齿相互叩击５０～１００次。后含半口水于嘴内，做漱口动作反复十数次，清洁口腔后将水吐出。最后用一只手的拇、食两指捏拿喉结两侧，做上、下、前、后方向的揉推１分钟，口内出现唾液徐徐咽下。

　　　　〔作用〕健脑，延缓机能退化，聪耳明目，保护牙齿，防治目疾、耳疾、口腔疾患。

　　　　２．上肢保健

　　　　〔动作要领〕操作者坐、立位均可。

　　　　两上肢自然下垂，关节放松，抖动１分钟，然后手握虚

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　　　　拳，双手交替捶叩对侧上肢，由肩至手腕部各１～２分钟。

　　　　以拇指罗纹面紧贴三角肌前缘，作持续按揉３０～５０次，以出现痠胀感为宜。再以中指罗纹面紧按肩端前凹陷处肩髎穴，作持续按揉３０～５０次，中指移向后面分别按揉肩井穴、肩髎穴，同时活动肩关节，使手臂作前后方向的上下甩动３０～５０次。最后用手掌心紧贴肩部并作上下摩擦，以肩部有温热感为宜。

　　　　用拇指面和食指面相对揉捏曲池、手三里、尺泽、曲泽，在手三里、少海、小海等穴处用拇指或食指端弹拨，反复进行１６～２０遍，以有痠麻感为宜。再用掌心紧贴肘部，作上下周围摩擦，以发热为宜。

　　　　双手十指交叉，互相用力活动手腕１～２分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拨伸，反复１０～２０次。再以一手拇、食两指捏一手指，捻动指间关节并摇转之，各指交替轮换重复３～５遍。最后两手掌和手背互相摩擦至发热结束动作。

　　　　〔作用〕滑利关节，消除疲劳，防治肩、肘、指、腕疾患。

　　　　３．下肢保健

　　　　〔动作要领〕操作者坐于低凳上为宜。

　　　　以双手掌根轻轻拍击下肢，自大腿上部至足踝部３～５遍后，用双手拇指分别点按双侧环跳穴。

　　　　以两手掌根紧贴大腿上部，自上两下按揉推进至髌骨部，重复５～１０次，以栻胀为宜，再以拇指和食、中指对称用力揉拿小腿部，自上而下３～５遍，以痠胀为宜；随即用拇指端按压足三里和弹拨阳陵泉数次，以痠麻为宜。

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　　　　操作者正坐搁腿，一手握住足踝上方，另一手握住足趾部作旋转摇动，前后各２０次左右；随即用一手小鱼际部紧贴足心，作快速摩擦，以透热为宜，两足交替进行。

　　　　〔作用〕滑利关节，消除疲劳，解除腓肠肌痉挛，防治下肢疾患。

　　　　４．胸部保健

　　　　〔动作要领〕操作时要求呼吸自然，切勿迸气。

　　　　以一手中指面沿锁骨下、肋骨间隙，由内向外，顺序由上而下的适当用力按摩揉动，重点在中府、云门、膻中等穴，各２０～３０次，以痠胀为宜。再以两手掌按于两侧胸大肌处，旋转揉动，顺、逆时针方向各１０～３０次。

　　　　以大拇指按定腋前，食、中指紧贴腋下作相对用力内收，拿住胸大肌，并适当作提捏动作，一松一紧约１０次左右。

　　　　用虚掌或空拳在胸部轻轻拍击２０～３０次后，用手掌紧贴胸前，作由内向外和由下而下的摩擦，以热为度。

　　　　〔作用〕宽胸理气，防治胸闷气急、岔气胸痛、咳嗽气喘、咯痰不爽等症。

　　　　５．腰部保健

　　　　〔动作要领〕以站立位锻炼为宜。

　　　　两手握虚拳于腰际大面积捶叩１～２分钟，关于腰际两侧施掌推法由上而下１０～２０遍。

　　　　两手握拳，以拇指掌指关节突起部发贴紧两侧腰眼，用

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　　　　力作旋转按揉３０～５０次，以酸胀为宜。

　　　　操作者作前俯后仰及侧屈腰部旋转活动各２０次。

　　　　〔作用〕防治腰部损伤及腰痛，强腰补肾。

　　　　６．腹部保健

　　　　在腹部自我按摩，可间接地牵拉腹内脏器和胃肠系统，促进血液循环，使新陈代谢增强，促进食物在胃肠道的消化吸收。

　　　　〔动作要领〕多取卧位。

　　　　操作者仰卧于床上，吸气后徐徐吐出，此时，双手相叠压于上腹部，随着呼气而向下腹部掌推，力量透入腹内。重复１０～２０次，然后以一手大鱼际紧贴中脘穴，另一手按于其上助力，两手协调作顺时针方向缓缓揉摩，时间约５～８分钟。

　　　　以两手掌贴紧腹部作颤、振法１分钟后，作由内向外和由上而下的摩擦，以温热为度。

　　　　双手交叉抱住膝部，屈髋尽量向腹部压紧，左右侧交替进行，各２０～３０次。

　　　　点揉上脘、中脘、下脘、气海、关元穴。

　　　　〔作用〕健脾和胃，防治消化系统疾患。

　　　　７．肛门保健

　　　　〔动作要领〕坐卧位均可。

　　　　每晚入睡前，取一块洁净柔软的手纸或布片置于中指端，对肛门外周按顺、逆时针方向推摩２０～３０圈，并指揉肛门局

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　　　　部１～２分钟。用力收缩肛门２０～３０次后，用中指向肛内方向顶按，一顶一松，反复２０～３０次，用力勿猛。

　　　　〔作用〕促进血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，防治痔疮、脱肛等疾。

　　　　〔注意事项〕每次解完大便后，用力收缩肛门２０～３０次，要注意肛门清洁卫生，常洗澡，勤换内衣，有便秘者需及时治疗。

　　　　８．男子性功能保健

　　　　〔动作要领〕于晚间睡前或早晨起床前施术，仰卧于床上。

　　　　注意保暖。

　　　　由鸠尾穴向曲骨穴掌推３６次，动作沉缓有力并与呼吸同步。即吸气时手掌收回放于鸠尾穴，呼气时向下推。再以两手掌由鸠尾穴沿两肋弓、腹股沟、阴囊路线掌推３６次，亦与呼吸同步。

　　　　双手掌于脐周掌揉３６圈。以上手法均以热感为佳。

　　　　捏拿两侧大腿根部３６次后，双手指揉同侧睾丸１００次。

　　　　再分别捻搓同侧睾丸后精索１００次，以有酸胀感为度。

　　　　一手固定两睾丸，另一手握虚拳捶叩睾丸１００次，力量以耐受为度。

　　　　双手掌搓阴茎、龟头１００次后，一手食、中指夹于阴茎根部，甩动阴茎向前后、左右方向各１００次，使阴茎丰满、挺立。

　　　　〔作用〕补肾壮阳，防治阳萎、早泄等疾患。

　　　　〔注意事项〕如是疾后虚弱，在进行上述手法时要停止性

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　　　　生活１００天。进行按摩时，要保持连续性，每天一次，未婚青年不宜进行上述手法。

　　　　９．小儿保健

　　　　小儿按摩保健即能防病健身，又能促进生长发育。操作简便易学，一般家长及保育员均能掌握。其作用可调节体内阴阳、健脾和胃、行气活血，增进食欲，强壮身体。

　　　　〔动作要领〕补脾经２００～５００次；推三关、退六腑各３００次；摩中脘５分钟，摩腹３分钟；揉丹田２分钟；按揉双侧足三里各２０～５０次；按揉脾、胃俞各１０次。

　　　　轻缓掌摩全部脊背部（由颈后至臂部）

　　　　１～２分钟后，点按各椎体棘突，力量适宜，不可过猛。再捏脊５～７遍。

　　　　〔作用〕调节阴阳，健脾和胃，行气活血，增进食欲，强壮身体。

　　　　（八）气功按摩十八法

　　　　气功按摩十六法，是以气功导引配合的一种运动医学疗法，它的适应症广泛，疗效较好，而且方法简单易学。

　　　　气功按摩十八法的主要作用为调和营卫，疏通气血，使经络畅通、功能恢复，从而使人体的各种器官相互协调，机能趋于正常，达到治愈疾病，健身长寿的目的。

　　　　预备功

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　　　　０４４家庭实用养生大全

　　　　调姿：头项端正，合眼睑，闭口唇，舌抵上腭，含胸拔背，两手微曲于小腹前，手心向上，手指相对不相接，两脚分开微宽于肩，两膝微曲，脚尖向前，微向内勾，从头到脚节节放松。

　　　　调心：心平静，灭杂念，意念集中于脐下丹田位置上，并入腹内１．５寸到２．５寸之间。

　　　　调息：通过鼻呼鼻吸的自然呼吸法做到呼吸时能达到轻柔、均匀的程度，仿佛“春蚕吐丝，绵绵不断”。

　　　　按摩法（１）揉发梳头：双手十指分开、微曲，从前发际梳到后发际１８～３６次。可治疗高血压性头昏、头痛、神经衰弱、失眠、健忘等。

　　　　（２）

　　　　双鸣天鼓：两掌心按耳，用食指敲风池穴１８～３６次。

　　　　治疗听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘等症。

　　　　（３）旋指捣耳：以食指尖以轻插至两外耳道口，同时相向内旋，再安然放松，共１８～３６次。治疗听力衰退、耳鸣、神经衰弱等症。

　　　　（４）运目养神：按顺时针方向缓慢转动双目９～１８圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻，继之按逆时针方向缓慢转动双目９～１８圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻。

　　　　对治疗假性近视、眼花、视神经疲劳等均有一定作用。

　　　　（５）刮眼明目：用两拇指点按太阳穴，以食指刮上下眼睑各１８～３６次。治疗视神经疲劳，假性近视，迎风流泪，眼球痛，头痛等症。

　　　　（６）捋鼻防感：以两手拇指指关节沿两鼻唇沟上下按摩

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　　　　１８～３６次。

　　　　可治疗鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。

　　　　（７）

　　　　浴面升华：用两掌在面部上下作旋转按摩１８～３６次，使面部发热。对治疗面神经麻痹、三叉神经痛、头痛，减少老年性面部皱纹均有一定作用。

　　　　（８）

　　　　叩齿固肾：叩打门、边牙各１８～３６次。

　　　　能预防牙疾、使齿质坚固，咀嚼肌有力，起固齿强肾作用。

　　　　（９）搅海吞津：用舌在口腔内搅动１８～３６次，所生津液分１～３次吞下，意送丹田。助消化、治便秘，有利于防治口腔病。

　　　　（１０）

　　　　竖推肩井：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，按摩时腰部随着上肢的摆动自由转动。

　　　　对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定作用。

　　　　（１１）横摩胸肋：两掌交叉横摩左、右胸肋各１８～３６次。

　　　　治疗肋间神经痛、胸闷、咳嗽等症。

　　　　（１２）正反揉腹：两掌相叠用掌心旋转按摩腹部，上至剑突下，下至曲骨穴，正反各１８～３６圈或至腹部发热。治疗慢性胃炎、慢性肠炎引起的腹痛、腹泻以及溃疡病、呃逆、便秘、月经不调、痛经、阳萎等。

　　　　（１３）背搓腰际：用两手心同时按摩两侧腰际各１８～３６次。对治疗肾炎、腰痛、遗尿、痛经等均有一定辅助作用。

　　　　（１４）敲打命门：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。有强肾壮腰，增强胃肠系统的功能，减少胃肠疾病。

　　　　（１５）按摩上肢：按摩左上肢时用右手手指上至左肩峰，下至左手指，由上向下捋，边捋边转，把手的正反面都按摩

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　　　　２４４家庭实用养生大全

　　　　到，共１８～３６次。然后点按曲池、少海、内关、合谷穴，按摩右上肢时方法相同。

　　　　有舒筋活络，祛风湿，沟通手三阴、手三阳经作用，对治疗抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等病有一定辅助作用。

　　　　（１６）按摩下肢：先左后右，两手手指分开，自臂部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的前后面都按摩１８～３６次。然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。有舒筋活络，祛风湿，沟通足三阴、三阴经作用。对治疗抬腿困难、坐骨神经痛、偏瘫、阳萎、早泄、痛经、月经不调、遗尿、尿频等病有一定辅助作用。

　　　　（１７）

　　　　按摩涌泉：用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背１８～３６次。

　　　　或用拳轻轻敲打两脚背。

　　　　对治疗失眠、头昏、头痛、癔症等病有一定辅助作用。

　　　　（１８）全身拍打：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。

　　　　有舒筋活络，祛风湿，沟通全身经脉，使真气旺盛，筋骨强健，精力充沛。

　　　　收功松静站立，合眼帘，闭口唇，两手自然下垂，直至轻松舒服为止。

　　　　（九）自我按摩祛病法

　　　　自我按摩祛病法，是用自己的双手在身体一定部位进行按摩，从而达到治疗疾病的方法，主要适用于治疗早期或较轻的病症。