马步站桩问答集- 第13部分

的。呼吸会变细变长变慢，饭量可能会大些，但不会大很多，而是会回复到比较正常的状态。　

这个时候，我猜也就是开始养人的时候了。　



关于锻炼。　



体虚的人我觉得是不适合练马步的。比如刚刚手术后的病人，让他站低桩，那就是害人了。但　

身体基本健康的平常人，“能”站的，站站还是好的。觉得太吃力的话，稍高一点也行，自己体　

会着循序渐进就好了。　



站桩的确是个精细的活，没有老师在身边，自己就得多看多想多体会。姿势结构稍微改变一点　

点，受力的情况就不一样了，练到的部位也不一样。我在网上看到过有人站马步站伤了膝盖，　

骨头磨损关节积水的，出来问解决办法。所以马步站出问题的，不是没有。但要是说这是因为　

马步的问题，我是不信的。这就像切菜切到手，说刀不好一样。　



另外说一句。因为我自己的膝盖就受过伤，所以对这方面比较注意。这个问题我查过有两点比　

较关键，一是外在的形体，要膝不过脚尖，一是内在的感受，要感觉承受的这个力是从膝盖后　


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面下去的。我练的时间太短，还没很多体会，但是最近膝窝的确是有酸胀感。没想到那里也练　

到了。　



我在网上看到有人说马步站久了，不是用腿站而是用腰站的。所以我想马步应该是练腰的吧。　

腰该不该练，耗不耗元气，我说不上来。我自己的感觉，对于求健康的普通人来说，练练还是　

好的。对一个人来讲，生命至少有两个指标，一个是长度，一个是质量。长度不好说，练一练　

至少生命的质量会提高的。当然，我相信这里面仍有一个量的问题。　



关于这个腰，有一点信息和内外兼修先生分享。从前面的帖子看，内外兼修先生是学形意的。　

我在其他的形意网站上看到过有人谈到腰是很关键的。而且他还说，他是知道的确有些形意高　

手，年纪大了，腰不小心受了伤，人很快就去了的。这个人也是练形意的，有师传，天津的，　

说的话很实在，要找也很容易找到现实中的人，所以可信度相当高。那么这是不是过量造成的　

呢？练拳的时候是不是该注意点什么呢？提供给内外兼修先生参考。　



报告一下最近的进度。调低了桩姿之后，进展非常慢。半个月了，只进步了一点点。第1　次勉　

强　3　分钟，后面都不足。气喘心跳有所好转，但仍比较突出。以前，后几次站，呼吸会变细变　

长，现在没有了。目前是15…18　次/分钟，而且趋势上来说，前几次缓，后几次急。平时心跳回　

复成　80　次/分钟。我想可能体力、心肺功能也还都跟不上吧。　



另一个问题是开胯不均衡，左右腿的感觉不一样。感觉是左腿胯开得比较充分，而且放松得比　

较好。　



左小腿外侧牵扯感基本消失，但左足底外侧麻木仍未消失，不过麻木感比以前轻。这几天自己　

摸了摸，除了麻的感觉之外，还有些痒的感觉。有时左脚跟和外踝那一片会突然有热流流过的　

感觉。打个不太合适的比方，就像尿了裤子流到那里的温热感。呵呵。已经出现过几次，不知　

道规律。因为不是在练习中出现的，所以应该不是想像出来的。自己觉得挺意外的。　



虽然有点辛苦，但是好处也不少：　

平常干活不容易累。以前会手酸腿疼的活现在不会了。　

以前刷牙常常出血，现在比较少。　

胃肠蠕动更充分，消化功能增强了，食物被肠胃磨得更细了。我想吸收也应该是变好的。　

以前上大号有时候会有血，现在极少。　

对重心比较有控制了。原来闭目金鸡独立做不来，现在可以做一阵子了。　



最近还有一件很有趣的事，让我觉得有点奇妙。那天我和家人讲话，一脚前一脚后，我的4　岁　

的小外甥在我边上跑来跑去。小男孩么，跑起来像炮弹一样的。突然我感觉他在我的后脚上绊　

了一下。我下意识的反应动作了，等我意识过来，发现自己已经扭腰转体屈膝，自己的重心很　

稳，而且已经一手扶住了他的肩膀，控制住了他跌扑的趋势。他也抬头很迷惑的看着我，应该　

是觉得这样也没有摔倒有些意外吧。绊这一脚有点重的，没有人扶着肯定摔了。我自己也感到　

非常意外，意外于自己的反应。这说不定也是马步的功效呢。呵呵。　



此记。继续。　



答：无　



问：不好意思，上面没把我的意思表达清楚。　

我的意思是马步作为一种传统锻炼方法，它的作用和其他的方法　（比如说无极桩）可能不一　

样，先生开贴即要求双脚分开三脚宽，说这样是为了开胯。记得先生也曾提到用马步桩开始以　

后可转为温养性的锻炼。在先生的“站桩的密传”中也曾提到：武术的内劲是站桩加其他技巧得　

来。先生的贴子一直很关注，从这些方面来看，马步作为传统锻炼方法，至少有这么几个作　

用：1。开胯。2。打一个好的基础　（这个词比较泛，没办法，不知该如何说）3。就是先生说的换劲　

了（不知是否也算　是打基础）。　

传统武术都把马步作为入门的基本功，我想应该有其特殊的作用　（目标）。想就此请教先生，　

望先生不吝赐教。　


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问一下医盲先生，站桩的最长记录是多长时间了？指中途不休息，一次性的不间断，按一楼的　

标准桩架。站之前要不要做热身运动。　

　　另，现在最多一次可以站八分钟了，中途不间断。　

　继续努力。　



答：楼上两位的问题一并答复：　



站桩以前活动周身筋骨热身是个很好的习惯。　



记得很早以前看过一个报道，功夫明星李连杰还在武术队的时候，到高原集训，每天站马步一　

个小时，附带效果居然还有蚊虫不叮。　



马步虽然现在一般当作武术基础来锻炼，好像打好基础以后，就可以放弃去深造了。　



但是传统锻炼又有一个特殊性，打个比方，就好比基础学科，虽然应用学科可以创造出很多成　

果，但是基础学科也一样出大家。　



站桩也是这样，传统锻炼的所谓易经、洗骨、伐髓三层功效，虽然有的功法有多种方法来锻　

炼，但是凭最基本的站桩，深入进去，这些功效一样可以达到，而且，更踏实更可靠，在抛弃　

那些花里胡哨的技巧和漫天胡吹的神功之后，你会发现，原来，最基本，也许就是最高深的。　



在身体的锻炼方面，易经、洗骨、伐髓似乎已尽极限。但是前辈们还说有更好的东西：多有大　

家说，站桩之术，几近于道。其实意思也就是通过专静松沉的锻炼，不惟改变锻炼气，一样对　

质有潜移默化的影响，古人所谓变化气质，绝非虚言。　



一个站桩有得的人，往那里一站，渊停岳立，不惟自己心静神安，也可以影响周围一定范围的　

人，形成一种近乎人格魅力的气势，当你心烦气乱的进入他的气势范围，会无形之中感到心平　

气和。　



有相关记述或传闻：桩功大家王乡斋先生与人比武较技之时，不少人都提到这样一种现象，走　

进乡斋先生，忽然觉得斗志全无，这就是气势的影响。　



问：有几个问题向您请教：　



　　　1；我在马步后；双膝膑骨四周特别酸还有些痛；就像蹩着了似的；双膝微曲时尤为明显。请问在练　

通背劲时可否双膝站直曲膝站不住呀。　

　　　2；每天早上是先上厕所后锻炼还是反过来？　

　　　3；我在马步时；大腿酸痛；狂抖是一方面；但喘气特别严重。刚开始时还能用鼻子呼吸；几十秒后就　

得大口喘气了（我目前第一次能坚持　2　分钟；随后的平均　1　分钟）。　不张嘴不行阿；就同跑步时接不上　

气一样（我上学时无论长短跑基本没有达标的）；气都堵到胸口了；喘气时嘴唇都跟着抖。我想这应　

该是体虚的表现；可以张大嘴喘气吗？有什么方法可以缓解吗？　

　　　4；身体姿势是会随着锻炼自动修正的吗；因为我现在除了喘气其它的什么都顾不上了；会不会　

因此养成不良习惯而影响今后的锻炼？特别是最后那十几秒；恨不得全身绷紧；咬紧牙哼出声来挺　

着。　



答：1。可以。　

2。过去讲究早起不小便就练功，现代科学认为是违背人体生理的。　

3。你可以研究马在奔跑之时鼻翼煽动的动作，那是努力扩大鼻孔，再则脖子伸直，把气管尽量　

打开，使与肺部交换气息更直接通畅。经过锻炼，气息交换能力加强　了，更多的肺泡参与氧气　

交换，肺活量得到锻炼提高。锻炼的时候，保持鼻子呼吸，尤其不要用嘴吸气。实在呼吸不能　

坚持时，就起来缓解一下，不要把呼吸习惯搞坏了。　

4。第三条已经说了一些，要先摆好姿势，尤其是关键姿势，比如不挺胸不驼背　（含胸拔背），　


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松肩沉肘等。养成良好的姿势习惯，看似初练时浪费了一些进步，其实是为了今后更好的进　

步。　



问：我发现个奇怪的现象；我真正开始马步不过　3　天。是从第一次2　分开始的；后几次平均　1　分钟　

（很艰难）。但昨晚第一次竟然一下到了　4　分钟；随后还是平均　1　分；依旧很艰难。　

　　　今早也就是　1　个多小时前（不好意思；大周日的睡个懒觉；9　点多才起来）；　第一次还是　4　分心里挺　

高兴；因为按计划3　分就够了；我还注意了呼吸（昨天请教您　的）。可接下来；连续　3　次都不到　1　分钟；　

这是怎么回事呢？甚是灰心那。索性不马步了；练了一会儿通臂劲；通常只练一次；每次都过　5　分钟；　

就当是马步后的放松。　完事后；我还有些不甘心；就把眼镜摘了；打算硬挺　2　分钟（因为要看表锻炼　

时得戴着）；奇怪的事又出现了；我闭着眼睛；尽量调整呼吸；稍有些气喘；但比昨天好很多；也没觉得　

双腿有多累；觉得可能要喘了就站了起来。一看表；竟　然超过了　5　分钟；而且整个感觉要比第一次还　

要轻松；这又是怎么回事呀？　

　　　还有一个问题；我马步时总是闭着眼睛；不是追求什么感觉；只是觉得这样能够放松一些。睁着　

眼睛瞅哪都不舒服；看到表更紧张。这样行吗？或者说暂时这样闭着眼行吗？　



答：或者说暂时这样闭着眼行吗？　

行。　



其他帖子讨论过，呼吸“碰”对了，什么“奇怪”的事情都可能发生，注意总结吧。　



问：先生，请问感冒了可以站桩吗？我不想吃药，又必须提高抵抗力。　



答：感冒能不能练，有些老师的观点是不能练，理由是怕邪深入。　



有些老师的观点是能练，理由是加快循环让邪尽快的出去。　



医盲持后一种观点。　



因为感冒多从卫气起，而马步，激发卫气是很快很有力的　（这个希望有医师来指导一下，医盲　

不太在行）。　



问：我现在马步第一次最多到8　分钟；通臂劲　13　分钟（但睁开眼时发现双臂有些下落）。虽说练功　

不够刻苦（时断时续）；但马步最累时呼吸也已能控制；基本算不上　喘了；双腿也没有了刚开始时那　

种极难忍受的状态。总之；整体感觉〃好受〃多了。但从未有过其它感受；比如打嗝；放屁什么的；饭量也　

同以往一样；对饭〃不亲　〃。请问老师；我的状态对吗？记得跟您提过；从小就脾胃虚弱；长得也弱不禁　

风；也吃中药调理过好多次；但都没什么实质性改变。是我的身体太虚；病灶太深；　还是说根本原因就　

是锻炼的〃量〃不够呢？　



答：第一次就能站　8　分钟，而且很快过了呼吸难受关。你说你弱不禁风，不见得对哦，弱或许　

弱，虚则未见得。　



脾胃虚弱的问题，交给时间　（功夫）吧。　



问：关于受凉之后站马步　　



提供点自己的经验。　



有一天，白天有点受凉的感觉，就是鼻子喉咙觉得不太顺畅，肩背颈项发紧。我的身体感受，　

“受寒…》肩背颈项发紧”是很准的。按去年和今年的经验，要么不发生，要发生了一般是躲不过　

去，第2　天会更严重，然后感冒症状就一样一样出来了。我也没管，晚上继续站马步，第2　天　

就没事了。　


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当然有人也许会问，你的经验是在受寒的时候，症状极轻，还没真正开始感冒，那么如果感冒　

开始之后也继续练，情况会不会不同？寒邪会不会只是被压到了身体内部？到底是马步的功效　

还是当天保暖比较及时