马步站桩问答集- 第18部分

答：按一般的观点，起码饭后半个小时不宜剧烈运动，其实应该长一点更好。　

从感觉上，应该没有饱胀感以后进行。　



如果以前一直早上锻炼，刚开始晚上锻炼，可能有人会一段时间因为兴奋影响入睡，但也有的　

人是变得很容易入睡，因人而异。　



问：看到医盲先生贴的照片，发现自己蹲的根本就是很高很高的桩．有个问题，就是双脚平行　

的话，居然蹲不下去，脚很捌．非要脚尖外撇才行往下蹲点．　



另外，关于厕所练的问题，平时没觉得，稍一放松，才发现气味难以忍受．　



我的很高的桩，在１．３日按进度达到了　２．３分钟．　　



答：开始是有点撇脚的感觉的。　



如果不适感很重　（个别人骨骼原因），可以“循序渐进”的摆正。　



问：回了一星期老家，事情一多就耽误了平时的锻炼，现在回来后又得重新努力啦！坚持！　



对了，想请教一下医盲，对头晕头疼是否有什么好的治疗方法？我坐飞机时总感觉头昏脑涨，　

下来后就总是不太舒服，昨晚睡了一晚，今早起来头还是有点晕……用手按摩了头皮和脖子两　

边，似乎没有效果，比较郁闷……　



答：按照现代的说法，好像是需要锻炼锻炼平衡器官。　



站桩身体好转了，这种情况应该会好转，如果能加练一些针对性的方法，比如八卦走圈，肯定　

会有帮助。　



另外，头昏脑胀的时候，不要吧注意力放在头项部位按摩，试试按揉脚大脚趾，找找痛点按　

摩。若不方便，手上劳宫、内关和手腕一带揉捏一番试试。　



问：医盲先生，有没有可以专门帮助伤精患者调理身心的功法了？？谢谢了。　



答：这个就是哦。　



另外，有兜肾囊功法，但是医盲并不推荐，因为易生流弊。　


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问：不知是身体不适应马步站桩还是最近吃的内热了，一年没有犯的痔疮又开始出血了……看　

着好恐怖，不知医盲先生是否有什么锻炼方法可以治疗痔疮出血呢？　



答：肛门肌肉紧张放松紧张放松的交替锻炼，有助于治疗痔疮。但是要注意张弛有度，如　

果提肛紧张做多了，有些人会有“上火”的反应。这时就应该调整紧松的时间比。　



另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有帮助。温水冲开即可，不要用开水冲。　



问：医盲先生；你好。看了你这个帖；站桩很好；对身体很有帮助；特别是青年人更应该练。我想问一下；　

伤精；体虚的人适合练不？　



答：正该练。　



问：谢谢；早中晚什么时候练好　



答：啥时候都行。只需避开太饱太饥的时间。　



问：不过练了过后；整个人不是很疲劳。就是屁多　

练这个需要禁房事吧？烟酒呢（工作需要没办法；不然早戒了）　



答：练功初始，尽量避免房事。　

烟酒本来有害，各人自己抉择。　



问：我已经练习三天了；因为家里有小孩；人比较多；很难有充足的时间来锻炼；所以没有记录时间；　

只是用来数数；感觉如果站平马的话；站足　10　分钟需要　30　分钟。如果站高马的话　70度的话一次可　

能到　10　分钟；这样可以省时间。　

我现在的个人的感觉是如果一次能站的久一点（高马）；似乎比平马累积几次效果要好；因为能保证　

连续性；而且总的体力消耗因该不会更少。　



因为我锻炼的目的是为了治病和养生；并不是为了追求气功的高级境界；随其自然吧。　



因为刚开始练；我想先把腿功练好；再进一步把动作做准确。　如果高马一次能站足比如　20　分钟或者　

半小时；在慢慢降下来；我想让站桩能保持连续；节约时间吧。　



另外我的工作是软件开发；所以要在单位坐一整天的；每天下午　4　点以后；就开始头晕难受；所以我　

想在座位上进行非正规的站桩；虚坐在椅子上；手也会虚放在桌子上；这样可以达到两个目的：1。　锻　

炼腿功　2。　运动目的。不知这样是否可以。　



请先生指教。　



答：前面和其他帖子都有说过，高桩和低桩，锻炼的“深细”程度是不一样的，各有侧重。都对　

锻炼身体有良好作用。所以，各人根据情况和爱好取舍可也。　



问：酒后都练不；没喝醉　



答：酒不提倡喝。　



酒后锻炼就更不提倡了。　


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问：医盲先生；到后来站一二个小时；那会不会很烦啊；很难敖啊；可不可以边站桩边看书啊？　



答：医盲就听说有人从下午站桩到第二天早上的故事。虽然那是极端的例子。　



站桩看书听音乐等，前面有说，不提倡。　



问：医盲先生您好。这个是行者先生给在下诊病的帖子。我每天只站一次马步。是在早起饭前。　

请教先生。我扎马的时候要注意些什么呢？　



答：还年轻嘛，努力去站就是了。两手外推改内抱姿势。　



平常起居注意身体姿势习惯，保持端正。　



另外，医盲建议，附子类不宜久服。　　



问：请　问，我第一次看到这个贴子第一页也没多想就试了一下能站一分多钟，休息一会再次站　

桩到接近一分钟时感觉很累咬牙坚持了一下，立马就有你所说这种感觉，从尾椎部升起一股暧　

流向上扩散一直到肩胛部，大腿后部暧意则稍弱一点，当时还没有仔细看完全贴，怕有什么不　

妥就没敢再试，晚上把全贴看了一遍，发现自己的姿势不合要求，如“膝盖不超过脚尖，双手　

的摆放，腰背的挺直，睛睛不能闭，站完不能蹲”等等。　



　看完后按照这些要求再次练习时，发现除了累之外，尾椎升起的暧意没了，取代的则是大腿正　

面的略微发烫。　



　请问我有不妥的地方吗？是按照自己刚刚开始百无禁忌的方法还是按照这些注意事项站好呢？　　



答：呵呵，当你的注意力在各种要求的时候，也许这热就跑遍全身不知所踪了。　



还是按要求站吧。感觉来的更真实些。　



问：医盲老师我按照你的方法练习了一个月了；我感觉自己太失败了；练了这么久才区区　5　分钟；　

前二天还冲上了　5　分　30　秒；这两天无论如何坚持才站上　5　分钟。每天基本上保证练习二次每次二　

至三组；；到第二三组的时候最多只能站三四分钟了。我感觉要想在提高好困难哦！身体方面暂时还　

没有明显改善这两天又感冒了好郁　闷！　



答：前面有说过，锻炼的进步是阶梯式的，有时甚至是波浪式的。　



锻炼对于身体的改变是潜移默化的，并不是像吃了大块人参马上就流鼻血那么立竿见影的。　



坚持吧，会有回报的。　　



问：我站高桩的时候，手臂最先开始酸，最后手抬不起来了，脚还能站……　



答：那就把桩降低点。　



问：练习了2　天。　遇到一些问题。　



1。　大概　2…3　分钟后腿开始抖；　是站不住的那种抖；　而且越抖越厉害；　会带着腰也在抖。　请问需要停　


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下来休息下再练吗？　



2。　我是舌抵上腭；　但是因为感觉比较累；　呼吸如果单用鼻子有点喘不过气来；　请问这样　舌抵上腭；　

然后张开嘴呼气；　会不会有什么不好？　



3。　我第一天站了　3　次站满　30　分钟；　第二天站了　2　次站满　30　分钟；　但是我是这样站的；　开始比较低；　

累了；　腿抖了；　就站高点。　好一点就再低一点；　请问这样一直调节高度的蹲法可以吗？有问题吗？　



4。　看了前面关于姿势的讨论；　关于臀部的位置；　但是好像也没有我想要的答案。　我想问要把腰挺起　

来吗？　如果蹲的低的话好像臀部的位置没什么问题；　如果蹲的高就有力气来改变臀部的位置。　向　

前还是向后？　通常这个时候我会想起一些姿势；　请问提肛是个什么东西？　是哪里用里？　　我两瓣屁　

股夹紧还是象憋屎憋尿一样收紧某个部位？　



5。　我前两次练都是两脚与肩筒宽；　手成鸭嘴形平举水平与地面。　我打算把脚改为　3　个脚宽；　请问手　

的姿势有必要改吗？　



请医盲老师帮忙指点一下。　多谢了。。。　



答：1。抖就抖吧，刚开始用力，不适应，抖也是正常反应。只是越抖越要注意检查是否尽量放　

松了。　



2。舌顶上腭并不影响呼吸。呼吸困难的时候，学会放松胸部，并用意扩大鼻孔。不要用嘴呼　

吸，尤其是不要用口吸气。　



3。可以。　



4。先不要去刻意提肛。臀部前面有讨论，往前看看。　



5。不换也可。　



问：有一事想请教医盲先生：　

　　　站马步时，我基本上是通过计呼吸来考量时间的。是否可以想象打二十四式太极拳的动作或　

其他动作来计呼吸？我试过多次，发现这样的话更有利于把握时间长短也更易坚持的时间长一　

些。但是会出现胳脯有意无意的跟着所想的动作有些微动。因此觉得又不太妥当。故请先生指　

点一下。　



答：前面有讲利用呼吸计时的方法，是可行的。只是要注意尽量“　自然”的呼吸。　



想象动作，理论上虽无不可，但是有些人可能引发大动，这个就需要仔细体会，把握“度”，也　

就是说，不在意引发大动并有能力调整的的话，并无不可，以往练过自发功的朋友，应该知道　

怎样调适。但是初学者就要谨慎选用了。　



问：我就是用呼吸来计数的，但是当腿部非常难受的时候，不自觉的就加快了计数，导致呼吸　

加快。　



我现在站桩时，为了不把注意力集中到腿上，眼睛睁一会儿闭一会儿，类似于打盹，感觉这样　

能放松一些，不知道是否可以。　



每次站桩　5　分钟就开始出汗，但是冬天害怕出汗太多受凉，我现在是歇一会儿，再站，不知道　

这样好不好？　



站了一星期了，没有什么特别的感觉，就当是练习慢跑吧。希望在不知不觉中体质有所改变　

吧。　


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答：练习马步不提倡闭眼睛。　



冬天锻炼出汗不怕，但一定要注意不要当风，练完到室内擦干换衣裳。　　

　　



问：还是想问一下医盲先生，站桩对身体起最主要的作用那一个方面了？　

　气血，阴阳，经络，还是人体的能量层次。　



答：精气神　



问：站桩的时候是否可以擦汗？需要注意什么？　



站桩之前是否需要热身？如果需要的话；有哪些热身的方法呢？　

谢谢。　



答：热身也可以，跑跑跳跳也行，活动关节也行，踢腿拉筋也行。　



出汗，正站的时候能不擦就不擦吧，免得分心。　



问：这几天有时印堂有点跳；不知道与练习有没有关系；是正常现象吗？　我才练习一周。　



答：由他去。　



问：请问老师：喂奶的妈妈可以炼吗？　



答：用高桩。　



问：女孩子经期可以练吗　



答：初学时经期可暂停。练习熟练后，经期取高桩减少运动量即可。　



问：总结一下：　

已经练习将近两周。　

刚开始站平马，每次只能坚持两分钟（本人身体不是很好；但是喜欢打球；体力不错）　，累计15　分　

钟左右，腿酸自不必说；　有一点感觉到不舒服：就是大腿根部的骨头和腰部的骨头似乎贴的太　

近，练完后那个部位感觉比较难受，有关节错位的那种感受。不知是动作的问题，还是普遍问　

题。　

最近　3　天改为高马，原因是：想连续站；感觉高马的效果；先高后低。连续3　天每天一次，每　

次　30　分钟，高的程度大概是45　度的样子，每次站到10　分钟左右时　比较难受，站到后面腿酸　

似乎有所缓解，但是调理呼吸和出汗比较难受。因为刚开始练，抱着熬腿的想法，姿势可能不　

是很标准，因为站的有点高，两腿宽度小于3　脚，大概　2　脚多一点。使用呼吸计数，一吸一呼　

为一次　（不知道是否一呼一吸更好？），也许注意力过分的集中到了呼吸上吧，当然也有体力　

消耗的问题，站到10　分钟以后，想控制呼吸细匀有点困难，感觉有时吸气有点急，有点不舒　

服，恐对身体不好。　



效果：　

1。经常饥肠咕噜；　

2。本人原来可能工作太过紧张经常头皮发麻，但是刚练过站桩后，似乎更加明显；　

3。印堂有时会跳。　


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其他感受还没有体会到。　



看了那么多关于气功以及站桩的讨论，不过我个人认为