马步站桩问答集- 第4部分

问：跟慢跑比，如何？　



答：动和不动锻炼的效果是绝对不一样的，我只能说，不动的，锻炼的更深层。　



有人说，生命在于运动。我会说，说的不错。没有动就没有生命。　



要是有人说，生命在于静止。我会说，高明。既然有了生命了，就不要轻易浪费。　



还是没说清楚，大家谈谈吧。　



问：既然不一样的话，就是说要两者兼顾咯～或者说两者结合比较好！　


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答：见仁见智。　



不过要是我，有了深层的锻炼，我不会再去进行较浅的。　



除非工作中需要跑步。　



问：我也学学。。。但没气感哦　



答：什么是气感？　



且不管他。　　



问：能一次坚持到5　分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。　



答：因人而异，还得会放松。　



故不作统一讲说。　



问：医盲先生，我试着站桩已经三天了，可是每次都会汗流浃背，早上醒来也会觉得很累　（我　

是晚上练习站桩的，白天上班比较早，没时间练习）。我是不是不适合练习站桩啊？　



答：刚开始大运动量，正常现象啊。都坚持一段时间再说不适合。　



问：我以前都打坐，也有在试站马步，，脚好麻啊，可以站到两分钟了，，，脚会一直抖，　

不停抖，不停的抖啊抖啊。。。。　



答：刚开始肌肉紧张，正常的，坚持一段时间就不抖了。　



到后来，有些人会起踵息，也会抖的。但你现在应该不是啊　



问：昨天试用了一下：1；发现如果膝盖不超过脚尖的话；前脚掌都会翘起来的；比较不稳。　



　　　　　　　　　　2；直接使用马步加两臂平举是否可以？　



　　　　　　　　　　3；眼睛是否需要睁开？一切自然对不…不需要提肛？不需要舌抵？　



　　　　　　　　　　4；每天累积　30　分钟？　



答：1。刚开始不要追求膝盖超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。　

2。可以，那么重心就更要前倾一点了。　

3。睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因　

为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，　

但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作　

要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。　

4。每次锻炼累积　30　分钟　（一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到　30　分钟以上。　


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问：1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感　

觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？　



2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？　



3）意识上想着呼吸气息，对吗？　　



答：1。就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。　

　（见上楼的回帖）　

2。能有点张开的意思最好，但不要勉强。　

3。开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。　



问：医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？　



答：不要闭眼！　



一旦双重，容易发生意外。（此处：“双重”应为笔误，原文未知）　



问：受益了；现在明白太极推手也是开胯的了。非常感谢。体力弱的我有个建议：可背靠墙摆正姿势　

站桩；等体力强些适应了可不靠墙站桩　



答：练功背后千万不要靠东西，尤其是冰冷的东西。　



问：我站30　秒，用手按住膝盖　（否者蹲不下）。这几天右脚食指走路有点痛，以前　（1　年前）　

跳跃时伤过，据说骨头断了，但没看医生，不知有关系没。　



答：30　秒，应该不算运动量超了。　



开始锻炼了，过去的伤有点反应是正常的。其实你现在就是开始慢跑，也会有些反应。要是反　

应过大，就需要到骨科去看看了。　



问：我已练近半月，一次最高到了45　分钟。…但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视　

时在练的，有影响吗？）　



答：时间长了，不能看电视。饭后散散步，广步于庭，对身体更好。　

曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。　

锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是　

说，更多的在自己的感受上。　



所以，不建议看电视时锻炼。　



问：请教医盲，小小孩子可以不可以站桩啊？有没有好处啊？　



答：小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼　

就可以激发出来的。　



医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。　



过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说　


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因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显　

示出一种健康美。　



问：是不是两脚间放两只鞋的距离？　



答：比如你的脚长是25cm，那么两脚的距离约75cm。这么说明白了吧。　



问：站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事？老师教我　



答：正常现象。注意放松，呼吸不要用力。　



问：我平时常有心慌，坚持练了几天，能站1　分　25　秒，发觉站时很易出现心慌，有时体力不好　

也很难超越之前的时间，担心心脏的问题，这几天便没敢怎么坚持。　



答：心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。　



前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。　



问：医盲老师，我的左腿曾经受过伤，前几天就能站到5　分钟左右了，但好像到了极致，双腿　

抖的厉害，根本放松不了，这几天反而蹲得时间短了，莫非5　分钟就是个坎？　

对了，受环境限制，本人只能在夜深人静时才能锻炼　（22：00　左右），不知练功时间上可有要　

求？　



答：这是一个过程。就想学写字，一段时间会发现自己好像很退步，但其实应该是自己的欣赏　

能力提高了。　

坚持几天，发现5　分钟的坎，忽然就不是坎了。　



时间不拘。　



问：老师练完什么时候洗澡呢？还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢？　



答：汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。　



打嗝放屁　（注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁　

多，然后慢慢都少或没了。　



问：站此桩有没有时辰地点讲究？　



答：先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。　



问：今天早上蹲了4　分钟：60　秒＋45秒＋60秒＋70秒，中间休息的时间比蹲的时间还长，上班　

时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力，小腿好像反应不明显。　



答：随着体能的恢复，中间休息时间会缩短，前面帖子有朋友说过，起来抖一抖腿　，马上就可　

以再来，这就是恢复疲劳的能力在变强。　

小腿垂直向地，当然很难感觉到力量变化。　



另外，爬楼梯的时候，建议参看呼吸节奏一帖的操作。　


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问：“7。能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻　

动。”　



就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？　



答：关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。　



此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻　

旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受　（而且，生病时难受过后是　

难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。）难道为了害怕去病现象而把病它　

留在体内吗？　

聪明人应该会抉择的吧。　



问：呵呵，确实是一种不错的健身方法，我站无极桩感觉也不错！　



答：无极桩是很好的功法，两法的侧重点不一样而已。　



问：请问医盲大哥　

我站一次就放松一次大腿；这样好；还是站完了再放松好？站几天了；只是大腿非常的　

酸。其他地方没感觉。尤其膝盖很凉；一整嗰气血不同。。是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有　

感觉？　



答：有点没看懂哦。　



刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求　

松了，自然会体会到其他感觉。　



每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。　



膝盖是人体热力最难到的地方，慢慢会变热的，加油。　



问：刚刚练好十组；最好成绩　47　秒；呵呵；加油　



总共加起来就是~~~等等；我都用一张纸记着；让我用计算器加一下：316　秒；只不过区区　5　分钟　



但已经感觉真的又痛苦又舒服。许久没有这么出汗了；而且打了嗝放了屁；现在肚子好饿。　



我是用马步加通臂；　目的___减肚腩！！　



还是按照我自己的运动量来吧；30　分钟；太恐怖了；慢慢来。　



每次我都是蹲到两腿发颤无法自己；才起来的。　



症状：打嗝放屁肩胛骨酸紧两大腿酸紧肚子饿精神亢奋愉快；想满世界奔跑。　



答：呵呵，正常的反应。痛并快乐着。　



打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了　（当然先要排除不是因为别的原因引起的啊），暂　

时的饭量变大也不要怕。　



建议：刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松，可先不＋通臂。　


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强调：虽值夏天，练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。　



问：我女儿五周三，从　7　号开始蹲马步，第一次坚持了三分钟，之后基本上保持五分钟，一天　

一次，姿势并不标准，大腿达不到水平，只是尽力，一般与水平夹角大约三　四十度，开始会有　

点儿喘粗气，目前随便都可以蹲七八分钟，呼吸平稳，比较轻松。整个过程最不安分的就是　

手，经常舞着，嘴里喊着加油啊，有时会用手使劲拍拍大腿，前两分钟腿最酸，到后面腿就不　

酸了，五分钟时间到了，有时她还能够看着秒针再坚持两圈，并且嘴里极自豪地说“哼哼，一　

点儿都不酸了，一点儿都不难　了。。。”　



我不太确认是不是蹲马步的原因，但目前饮食与活动较前没什么变化。一周来，孩子最明显的　

变化是晚上入睡变慢了，开始只是比原来迟，前两晚躺半个多小时后起来对我说“妈妈，我很　

努力做木头人了，怎么还是睡不着啊？”前晚一个小时后烦得叫起来“妈妈，我怎么老是睡不着　

啊？”我教她用心地听自己呼吸的声音，心里默默地数呼吸的次数。之后很快就睡着了。昨晚　

仍然入睡困难，让她用前一天的方法，第一次出来跟我说已经数到两百多了怎么还是睡不着　

了，第二次出来时快哭　了，妈妈我已经数到四百多了，怎么还是没睡着啊？我进屋陪她睡，听　

她哈欠声不断，让她放松，实在睡不着就起来坐一会儿，就这样很辛苦地到快十二点了才睡　

着。入睡整整花了两个半小时的时间。夜半三点左右醒来，同样清醒地睡不着，一会儿在我耳　

边亲热地来一句“妈妈，我太爱太爱你了”一会儿小声地说“妈妈，我　睡不着，你可以陪我聊一　

会儿天吗？”可怜的我，今天只能顶着熊猫眼上班了。而她居然一点儿也不困，精神抖擞地去　

上学了。这个症状与去年她大量服用了附子理中丸后情况极其相似。我反复思量昨天的饮食中　

有什么让她兴奋的？除了米饭只有炒土豆青菜豆腐汤外啊，平时都是这么吃的啊。只是昨晚让　

她蹲得比较低，姿势比平时标准些，坚持了六分钟。难道蹲马步会让孩子兴奋跟吃了温阳药一　

样？请医盲老师解惑，谢谢！　



答：要确认是否和练习马步有关，只需暂停一段时间就可以知道答案了。　



同时建议找中医去号号脉检查一下，看看是否有表