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第二部分：戒除恶习戒除恶习
如果你能对烟、酒或者毒品“说‘不’”——并且你的朋友们也不抽烟、喝酒或者吸毒，那么你算幸运的。
但如果你像大多数女孩儿那样，这就并不那么容易了。下面是不是些你熟悉的想法？
我才不怕那些有关危害健康的统计数据呢；我认识的很多人都抽烟，喝酒，甚至吞非法的毒品——他们也没有肿瘤或肝病或头脑痴呆。
烟、酒和毒品非常容易搞到，为什么不试一下呢？我认识的所有人都试过。
我认识的人当中没有人因为司机喝醉了而死于车祸。
在派对上喝点啤酒能让我放松，不那么拘谨了。
如果我的父母要我别抽烟喝酒，那他们才虚伪呢。我妈妈每天抽一盒呢，因为她说这能帮她减少食欲——所以为什么我不能抽呢？我爸爸说他年轻的时候抽过大麻，他觉得这应该合法。我爸回家的第一件事就是倒上一杯葡萄酒或拿一瓶啤酒喝。所以，有什么大不了的嘛？
事实上，你可能觉得如果不试一下会心痒痒的。也许在朋友的家她点上一根烟并问你要不要；或者她在倒伏特加或抽大麻时问你要不要来一点。这个时候真的很难。一方面，你可能很好奇想冒险；另一方面，你又无数次地听别人说过抽烟、喝酒、吸毒对身体有害，还会导致很多问题。所以，怎么办？
下面有13个问题，问问自己吧。答案可并不简单。〖2〗戒除恶习女孩私房话1．抽烟（喝酒，吸毒）正在影响你的生活吗？比如说，你的衣服有很大的烟味以至于你的姐姐不愿意把她的衣服借给你吗？ 当你在派对上喝醉了并和别的男孩子混在一块时，你的男朋友会很不高兴吗？
2．你常对你的父母撒谎说你不抽烟，喝酒或吸毒吗？
3．你的朋友们说过他们担心你吗？
4．你的老师或教练曾说过你孤僻或无精打采吗？
5．你能每天正常活动吗？学习和平常一样吗？
6．你的精力如何？体育活动中你的表现能和以往一样吗？如果你有工作，你能精力充沛地去做吗？
7．你喝完酒或吸完毒后，早上醒来头痛吗？
8．你呼吸通畅吗？一早起来或上完一堂累人的健身课后你的胸部疼吗？
9．你的瞬时记忆有问题吗？比如说，你是否曾狂欢一夜后醒来忘了那晚之前做过的事情？或者，你就是想不起来“你知道你知道的东西”？
10．你有没有在派对上醉晕过？
11．你感觉上瘾了吗？你根本无法想象你自己没有烟抽吗？你感觉自己在聚会上或上学前必须喝点酒或吸点毒品吗？
12．你曾独自喝过酒或吸过毒吗？
13．身体深处是否有个细小的声音在对你说你已经无法控制了？你对上述问题中的任意一个回答过“是”吗？如果是的话，你是否害怕有麻烦了？
第二部分：戒除恶习遛狗
本章节并不是说因为抽烟、喝酒和吸毒不道德就要把你变成一个对这些东西毫无欲望的人。问题不是你能不能用那些东西。你当然能用。因为总是有朋友知道在哪能买到烟、在哪能搞到酒、学校有谁能卖给你毒品。问题是你选择做什么。
在你做决定时考虑三件事情：1．个人安危。你处境安全吗？如果你一定要选择喝酒或吸毒，如果你感觉不舒服有朋友在一旁帮你吗？或者你和不认识的人在一起，他们可能在你醉了的时候占你便宜吗？你是否曾上过一辆司机老喝酒或吸毒的车？你有没有打算吸那些被认为是危险的或容易上瘾的毒品（海洛因，可卡因，摇头丸，等等）？
2．自尊。你自己尊重自己吗？
3．正直和勇气。不管你的朋友在做什么你有勇气做你自己吗？如果你不想喝酒或抽烟，你有足够的勇气这么告诉自己并按照你的内心想法去做吗？私房话
我知道这对我有害处，可我上瘾了。苏，15岁，就读于一所女子牧区高中。她有三个姐姐和一个弟弟。苏是个典型的美国女孩。她在足球队里是守门员，成绩不错，当保姆也挣不少钱，参加教堂青年组的７月４日游行。她的一篇关于小马丁·路德·金博士的文章在学校黑色历史月的作文比赛中还得了一等奖呢。
苏从13岁就开始抽烟了。
一开始我偷了几根我妈妈的烟。她从来都不说什么。然后我说服了我的姐姐给我买了一盒烟。一盒烟变成了每天半盒。大约一个月后我就上瘾了。说实话，一开始我并不喜欢抽烟。我只觉得恶心，而且我的肺也难受。但我觉得抽烟感觉挺酷的。许多模特都抽烟。我的很多朋友也抽。
苏正在戒烟有两个原因。其一，在足球比赛中她很容易气喘吁吁。其二，她的男朋友说她闻起来就像个烟灰缸。
他那么说真让我难过，但他说的是实话。有一次我们去越野滑雪，我根本追不上他，就好像有人踩在我的胸口上一样。有时在足球比赛中也这样。
但是戒烟太难了。我已经非常习惯了，根本无法想象起床时、午饭后、从学校回来的路上没有烟抽。倒是我的男朋友让我有动力戒烟，因为我想要身上闻起来没味。而且我也想成为一个很好的运动员。所以，我在努力，一天抽一次吧。
行为研究表明人不可能扔掉习惯。你只能用一种新习惯来代替旧的。重复多次后，新的习惯成为你的习惯了。如果尼古丁只在你体内呆了几个星期，那么实际上你并没有上瘾太久。
听起来容易？不是。但是，戒烟是可能的，苏就正在戒呢。苏的戒烟之战到目前为止进展得不错。
遛狗
这是一个简单有效的办法。当苏想抽烟时她就和她的狗可可一起散很久的步来分散注意力和消除神经紧张。研究表明规律的运动有助于戒烟因为它能释放大脑中使人放松和冷静的内啡肽。所以苏正在努力将遛狗代替尼古丁。
我很高兴有可可。我真的不得不逼我自己遛狗，但这样真的有帮助。有一次，我非常想抽烟，于是我带着它围着小区跑了两次。跑完后，累死了，尼古丁的需求也没那么强烈了。每个周末我必须每天带着它走10次，但这的确对我戒烟非常有帮助。
手忙，嘴忙抽烟得手嘴并用，所以苏认为用别的手嘴并用的事来代替抽烟是有道理的。而且她成功了。
口香糖、硬糖取代烟成了我往嘴里塞的东西。我男朋友甚至给烟取了一个新名字—癌症棒。所以，我贮藏了好多泡泡糖、薄荷糖、棒棒糖，我尤其喜欢黄油硬糖。我吃得极多，一天得吃五盒软糖。但这总比抽烟好吧。多喝水也有帮助。我的医生说多喝水能更快地将体内的尼古丁冲掉。另一个让我手忙的办法就是玩橡胶条。我把它绕在我的手指上。我也不知道为什么有用，但它就是有用。
第二部分：戒除恶习送给自己的礼物
苏计算了一下，她一星期要花30美元买烟，一个月就是120美元，一年就是1，440美元！所以她觉得不抽烟的日子完全有理由给自己买些小礼物。
一件新T恤，一个新的修指甲剪，甚至一瓶指甲油。钱可以花在太多好东西上了。事实上，我在不抽烟的每个星期里给自己买一大束鲜花。它们很美，它们能提醒我不要臭味。
我知道这是在说后悔话，但如果以前有人告诉我抽烟会很上瘾，也许我根本不会去抽。我的医生说烟和海洛因一样让人上瘾。她告诉我，我的肺已经成黑色了，能相信吗？我才抽了两年而已。我吓了一跳。
苏的戒烟决心
苏总结了一下她戒烟的几大原因：
我想身上闻起来很香。
我要有更多的钱来买衣服、CD，等等。
我想要我的胸部不再疼痛。
我要健康，要尽力成为最好的运动员。
基于这些想法，苏下定了决心。她在躺下睡觉前反复对自己说这些话，然后早上起床时又重复这些话：
“抽烟是个钱洞洞，香烟不香。我要快乐健康。我不要抽烟！”
我的决心让我集中精力不抽烟。每次当我说它的时候，它将整个停止抽烟的想法植入我的脑子里。我的决心激励了我。
我为自己感到骄傲。我还想过戴面纱来戒烟，但想想看觉得戴个面纱到处走很奇怪。我知道少抽没用，因为我可能会再次上瘾。所以我干脆一点儿也不抽。
我已经有12个星期没有抽烟了。很难，但每过一个星期就变得容易一点了。事实上，我偷抽了一次但之后又恢复正常了。上星期日，我把房间布置成一个禁烟区。没有人可以在我的房间里抽烟，我妈也不行！私房话
我醉到把自己都吓坏了。梅莉迪16岁，是家里三兄妹中最小的。她的父母都工作，所以她在家责任很大。她和她的哥哥姐姐得忙家务还得每周采购两次。梅莉迪的兴趣是拯救濒临灭绝的动物。她去年成了一个野生动物禁猎区的志愿者，她非常喜欢这工作。
在过去的一年半中，梅莉迪每周末都在聚会上喝醉。
我在聚会上喝太多了。人人都玩喝酒的游戏，于是我老是醉醺醺的。我不记得自己做过什么了。我的女朋友告诉我我在和这个男孩接吻，可他不是我的男朋友或者朋友什么的，但我根本都不记得这件事了。
上周六晚我回家后吐了，星期天我吐了一天。我父母要我去教堂，但我每隔五分钟就要去卫生间吐一次。一开始我父母很恼火，但后来他们把它当成了笑话。昨晚我要去图书馆，我爸开玩笑说，“现在可别喝了。”
我平常日子不喝酒，所以我觉得自己没什么麻烦。但是当我醉了的时候，我会做一些我清醒时决不会做的事情，比如和我根本就不认识的男孩混在一起大声说话、令人讨厌。别人会认为我放荡，但我不是。所以我要控制我自己。我甚至想戒酒，但这不现实，因为别人都喝。
梅莉迪和朋友讲她对喝酒的矛盾心情，但是她的朋友并不理解。
第二部分：戒除恶习谨慎地喝酒
她说她如果不喝酒了，那她也就没有什么乐趣了，别人会觉得她没有意思。我怕我一旦不喝酒了就会失去所有的朋友。
下面是梅莉迪正在如何对待喝酒的问题。
家族史
梅莉迪以前认为她没有喝酒的问题，但是她的两个舅舅一直都在和酒斗争着：一个身体反反复复好了又坏。她祖母整天喝威士忌。没人叫她是酒鬼，但她几年前死于肝脏问题和结肠癌，两者都与她过量饮酒有关。所以梅莉迪得仔细考虑一下家族酗酒史可能带来影响。
我的父母都不喝酒，所以我以前认为我们没有酗酒史。但是当我的爸妈说起舅舅又去做身体复原治疗了，我开始考虑这个问题。我仍不以为自己是个酒鬼，也不想参加家庭酗酒俱乐部，这也是我唯一不想参加的俱乐部。所以这给了我一个不同的理由来自我控制。
谨慎地喝酒
梅莉迪决定注意自己的饮酒。她发现自己大多数时候喝醉了还继续喝。带着谨慎，她学会了克制。现在她已经控制不少了。
大部分人当觉得头晕时就不再喝了，可我以前不是。对我而言，那只是开始。但是现在，当我感觉头晕、摇摇晃晃的时候，我知道是停止的时候了。然后我会倒上点苏打水，接着那一晚都喝这个。我的朋友们喝得烂醉但他们不在乎。但我会尽量避开喝酒游戏。我对我的朋友说，“你们玩你们的，但是有一次我喝病了，这以后再也不敢喝多了”。
被指定的司机
梅莉迪经常自告奋勇做她朋友们的司机。这样一来，她不喝酒就合情合理了。
我有个朋友尽惹麻烦。他喝醉了要别人开他的车，但那个人也一直喝来着，于是警察要他们停车。他们撞到了停车指示牌上而且差点撞了另一辆车。这可捅了大娄子。所以我们决定要指定一个专门的司机。所幸的是这次事故让我们开始认真对待这个问题。
我很高兴成为这个指定的司机。这让我摆脱酒瘾，如果大家取笑我不喝酒，我就说“我是指定司机”。
我只是不得不对自己诚实罢了。我知道自己喝的太多，但我可不想成为像舅舅和祖母那样的酒鬼。我知道我得小心。虽然我有时我也喝点啤酒，但不是每个周末，而且我也绝对不会失控。现在没人再说我放荡了。私房话
我以前的确是个瘾君子。但是我戒