幕幔庋欣谛菡蟮闹橇ⅲ鬃映莆靶恼薄４朔ㄒ曰苹璋砘蛟孪露馈∽月叫Ч罴选Ｄ粤投哂任屎希匚莺蟠竽郧逅ぷ餍ЯΡ对觥�
脑静功另一法为静坐，即闭门独坐，头后靠，眼半闭，取自然舒适位置，然后开始慢而 深的吐纳功或结合默念，逐渐诱导入静，此时入静决不等于大脑皮层抑制，入静后必须进行 积极的内视意守，即“返光内照”。方法是内视于泥丸（脑），意守百会下三寸（相当于脑垂 体部位，为生命中枢）。适时缓缓睁眼洗面后，自有一种大脑清新感觉油然而生。这时再开 始工作，脑力自然倍增。这和佛家“坐禅”，“定能生慧”的原理是一致的。如《昭德新编 》说：“水静极则形象明，心静极则智慧生。”也正如孔子所提倡的“坐忘”。如颜回答孔 子曰：“何谓坐忘？堕肢体黜聪明，离形去知，同于大道，此谓坐忘。”即犹如忘掉自己的 形体而入静。孟子的“存夜气”，同样指清宁入静，这些养生原则都是《周易》坤静柔顺理 论的应用。
——手足健脑功的秘诀是什么？
手与脑及足与脑之间有一种特殊的手脑通线及足脑通线。因此运动手足可以达到健脑的目的 ，《内经》有：“四肢者诸阳之本”（《素问·阳明脉解篇》）的记载。头为诸阳之首，故头 与四肢末的关系是极其重要的。四肢通过经络与脑有密切联系，如手三阳经从手走头，足三 阳经从头走足，手、足分别为手三阳经及足三阴经经气的发源地，故手心劳营穴及足心涌泉 穴都有经络直通于脑。此即手足健脑功的理论基础。
手足健脑功适于工作间隙进行，大脑两半球是分工协作的。近代国外学者研究证实了两 半球的功能是左脑以思维、理解、计算、语言能力为主，右脑则以记忆、形象、感觉、感情 、音乐能力为主。因此，当从事以左脑为主的工作后，即运动右手以促使恢复，而从事右脑 为主的工作后，则运动左手使之恢复。也可采用手功或足功健脑。
心气不足的重点在练习手功，因手的劳宫穴经气可直达于心。心与小肠相表里，再由小
肠经上头面入目达脑。方法是两手心劳宫穴处各运两个核桃或钢球，并意念引经气从劳宫穴 循手少阴心经入心，再经手太阳小肠经上头贯脑。
肾气偏亏的主要运足功，因足的涌泉穴通过肾经入肾，再经相表里的膀胱经从巅顶入 脑。方法是赤足滚球或圆棍，并用意念引导经气从涌泉穴经足少阴肾经入肾，再从肾经相表 里的膀胱经上头入脑。如手足并用，坎离交泰，填精补脑效果更好。
——健脑点穴法。
健脑功无论脑静功或手足健脑功都应配合轻扣头部，按摩头皮及点按健脑穴位。健脑按摩及 点穴皆应以督脉及肝肾经脉为主，因督脉循头面最长，并和脑有密切联系，肝肾为脑髓之源 。
具体应取以下穴位。
百会穴：为督脉经穴，位于头顶正中处。
太阳穴：为经外奇穴，位于额角与外眼角之间。
神庭穴：为督脉经穴，位于前额发际正中点。
风府穴：督脉经穴，位后发际正中直上一寸。
风池穴：为足少阳胆经穴，风府穴旁开一寸五分凹陷处。
睛明穴：足太阳膀胱经起点穴，位于目内眦。
大椎穴：为督脉经穴，第七颈椎棘突下。
脑户穴：为督脉经穴与足太阳膀胱经交会，位于风府穴上一点五寸。上述穴位对头脑皆有调 整作用，故为首选穴位。
其次配合以下穴位。
合谷穴：为手阳明大肠经穴，位于手掌第一、二指关节凹陷处，该穴可作用于头脑。
涌泉穴：为足少阴肾经穴，位于足底心凹处，该穴对头脑有一定影响。
太冲穴：为足厥阴肝经穴，位于足背第一、二趾骨之前凹中。此外，还可轻按十宣穴：经外 奇穴，位十指尖，和脑、中枢神经系统有联系。
上述穴位应意念结合轻按，出现酸麻胀感是谓得气，按压后可促使清阳上升，脑力充沛 。总之，对脑血循及脑功能皆有一定的改善作用。
健脑气功人人皆可做，尤适于脑力劳动者，因脑力劳动比较紧张，经常处于超负荷运转 状态，如能应用脑气功，将有益于健脑和提高工作效率。
脑气功点穴图见下图
健脑食品有哪些？
——常吃核桃
因为核桃长的像大脑两半球，是《周易》“象形食品”的代表。
——用头补头
常吃鱼头、鸡头，正是取“补头用头，补足用足”的道理。动物大脑更是峻补人脑。
——用高巅清空之品补脑
因为大脑长在头里，《周易》说头属乾卦，与清空之气相通。所以长在大树上高巅之处的食 物能秉天之清气，如板栗、黑枣都能补脑益肾。
——金性食品补脑
《周易》认为头属乾卦，秉于天之金气。所以食金性食品多补脑，如：高山木果、头圆之物 ，食物的首部，对脑都有补益作用。
——补肾健脑食品
《黄帝内经》指出“脑为髓海”。因为“肾生髓”的缘故，所以说养脑必先补肾。 脑力不足，多属脑髓空虚，大部分是先天肾虚影响肾生髓，或是纵欲过度亏了肾精，或是劳 累过度伤了肾，尤其是用脑过度，都必须益肾，单纯健脑是不行的。因为脑髓是由肾所生的 。
补肾健脑食品首选鹿类，其次为动物骨髓汤。
——含卵鳞脂多的食品，如鱼、黑芝麻、各种果仁，如葵瓜子、花生……
东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。
《黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才美，其中的奥妙是什么？
美丽，是可以吃出来的，就看你会不会吃。
越吃越美丽五味美容之谜
五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，如：
青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红 苹果。
黄色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色、味甘的食物。如胡萝卜、蛋黄 一类。
白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆浆一类。
黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。
五脏健康，容颜才美
如何美皮肤？
人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。除了健肺，还要多吃一些皮冻或连皮 肉等。
皮肤属肺金，受肺气滋润，肺又受脾健运，所以要使皮肤美，那就一定要常培补脾肺，可多 煲汤吃，尤其是带皮的煲汤。如果要使皮肤丰满无皱就要常吃红烧肉（血脂高、体胖者例外 ）。
如何美唇？
口唇是脾的外应，只有脾气足，口唇才会红润丰满。所以健脾是美唇的第一要义。
如何美颜？
颜面是心的外应，只有心气充盛，气血足，颜面才能色红而有华。所以要想美颜，就要常益 心气，可吃大枣、桂元肉之类。
如何美耳？
耳是肾的外候，只有肾不虚，才会廓充皮润。如果肾虚，耳朵常会色枯无华，就要益肾。
如何养眼？
眼是肝的外候，只有肝的气血充足，眼睛才饱满有神。有肝病的人眼睛发青而枯缩。
如何养发？
头发是肾的外候，只有壮肾，头发才又黑又亮。平时可常吃何首乌、桃核、桑椹、黑芝麻、 黑豆、黑米。
如何美齿？
齿也是肾的外候，肾气足，牙齿才光泽坚固。平时除补钙外，还须常服核桃、山药、芡实等 。芡实煮粥又益肾又补钙。
面部按摩美容秘诀
颜面是人体的外镜；面部是人体气血外荣的集中部位；面部的细微变化都是体内变化的征兆。 尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响；关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在 着反馈作用；心理既可促进生理衰老；也可延缓生理衰老；因此保持面部的容颜对预防整个人 体的衰老来说；起着一种极为微妙的作用；故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的具体方 法如下。
静坐3分钟，眼微闭，舌抵上腭，做深而慢的呼吸，气沉丹田，然后意念沿着手指上面部。 搓 热双手。先两手来回按摩额部5次。再用两手各按摩一只眼睛，顺、逆时针方向交替进行各5 次。两手指尖重叠对嘴唇做环形按摩，顺逆时针各5次。两手托住下颌，再以手掌上下按摩 面颊5次。双手掩面按摩，顺、逆时针各10次。微睁眼收功。
按摩毕，可做面部点穴美容。方法是，两手摩擦生热，指尖得气后依次点按如下穴位。
美眉穴：穴名阳白，在眉上1寸，正对黑眼仁。
美眼穴：穴名睛明，在目内眦外。
美颜穴：穴名四白、颧■。四白在目下1寸。颧■在面部颧骨下凹陷处。
美鼻穴：穴名迎香、禾■。迎香在鼻翼旁，禾■在鼻孔下。
皮肤健美秘诀
皮肤健美，和人体的健康密切相关。皮肤是人体的第一道屏障，皮肤的保健关系着体内的健 康，皮肤上有千千万万个毛孔，皮肤的健康和内脏息息相关。故《内经》指出：〃百病始生 也 ，必先于皮毛〃，就是强调了皮肤与内脏的关系，皮肤是人体气血的外荣。根据皮肤的色泽 枯 润可以预测脏腑气血的盛衰，丰润光泽的皮肤象征着体内气血的充盛，反之枯焦干瘪的皮肤 则提示内脏的衰败，皮肤的衰老是形体衰老的开始，也是早衰的征兆，如《内经》说：〃 六八（四十八岁），阳气衰竭于止，面焦，发鬓颁（斑）白…… 〃说明了皮肤的健美与人体生命活动的关系，因此保持皮肤的健美具有十分重要的意义。
皮肤内脏健美功包括自我按摩、轻叩及点穴，按摩又称〃干浴〃。按摩应按照十二皮部进 行，就是说十二经脉在人体有相应的十二皮部，是十二经脉功能活动反映于体表的部位，十 二皮部也是十二经络的反应区，十二皮部通过十二经络与人体内脏相通应。因此，通过对十 二皮部的良性刺激可以作用于内脏，缓缓起到改善内脏功能的效益。
皮肤内脏健美功按摩部位
美在动中求青年男女健美的秘诀
要维持形体〃S〃曲线的美，首先应从内体着手。根据《周易》〃损盈益亏理论〃，中年以 前要着重〃益〃，即要补益，尤其要注重益气养阴，有了健康的内脏才能有健美的形体；中 年以后要损，要帮助身体清除多余的积垢，包括利湿、豁痰、化瘀等。
女性健美的要旨
女性健美要以养阴为主，因女性为阴体，以坤阴柔顺为主。坤阴浓厚，阴气茂盛，美荫于内 ，外形方能华美雍容。女性一生中胎、产、经、带耗损阴血甚大，因此要济阴益血，辅以舒 肝理气，方能维持阴气的充盈，也才能保持形体的丰满健美。
男性健美的要旨
男性健美要以益气为主，因男性为阳体，本阳刚乾健，以刚健之美为特征，男性之体多刚愎 自用，故气之耗损较大，因此应以益气为主，辅以益肾填精。
美又必须是充满生气的美，也即健壮的美而不是病态的美，因此要有一定的运动才能获
得健 美的形体。所以要强调〃生命在于运动〃，运动才有美好的生命，美在动中求。
同时，形体美又是内脏健的标志，中医藏象理论的核心是外象和内脏的统一，形体是内脏的 外象，有健康的内脏才能有健美的形体。同样，健美的形体是内脏强盛的征象，形体受内脏 荣养，形体也可反作用于内脏，灵敏矫健的形体和臃肿肥腴的身躯皆直接影响着五脏。
形体的衰老又是人衰老的重要象征之一，如《内经》说：〃女子……七七，任脉虚，故形坏 而无子也。〃〃男子……七八，……肾脏衰，形体皆极（竭尽）。〃即言女子49岁，男子56 岁形体即已衰败。所以保持形体的健美也是健康长寿的重要保证。
心里美，才是永恒的魅力
美丑其实是人为划分的，所有生命都是很美的。大蛇，有的人看了可以被吓死，其实蟒蛇的 花纹是最漂亮的，所以，如果有一条蛇挡道，你被它美丽的花纹惊呆了，哪里还会怕它呢？ 西施是公认的美女了吧，但水池里的鱼，树上的鸟鹊见了她都会飞走了。所以，所谓美丑其 实是人为划分的。
说到这里，我想讲一个小寓言：
一天，香山的一棵松树上立着一只小乌鸦和一只小喜鹊，小乌鸦悲伤地对小喜鹊说：〃喜鹊 姐姐，你长得真美，人人都喜欢你，而我却人人都讨厌，嫌我长得黑。〃喜鹊听了，安慰它 ：〃乌