《杨力养生23讲》

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杨力养生23讲- 第2部分


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  现在的人,呼吸速度比 《灵枢·五十营》 所载的要快1倍,每息只需3。33秒 ,原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响,人与人之间关系的复杂化,生活节奏的不断加快,紧迫感日甚,导致今人的呼吸节奏竟比古人快1倍!
  根据“五十营”养生之道,今人必须尽量减慢呼吸节奏以使之与天地同步。即在快节奏工作的8小时之余,应尽量减慢节奏,可以通过静坐、午休、散步和下棋、绘画、听音乐等活动进行调整。因为呼吸节奏的减慢意味着血流速度的音乐减慢、心脏负荷的减轻 以及物质耗氧的减少,从而使寿命延长,这就是 《灵枢·五十营》 中“五十营备; 得尽天地之寿”的奥秘所在。
高寒山区的人为什么寿命长?
  低温来自何方?
  低温养生的饮食要求。


  地气的养生价值是什么?
  阴气对长寿的重大意义。
  体温愈低的寿命愈长,为什么?
  为什么高寒山区的人寿命长?
  低温养生是东方养生的一大特色。
  东方人重视低温养生,这早在中医巨著 《黄帝内经》就已提出:“高者其气寿,下者其气夭。” 就是说:高处气寒温低,所以住在那里的人寿命长;而低处气温偏高,所以生活在那里的人的寿命偏短。
  同样,北方偏冷、气温低,冬天尤低,所以人的寿命偏长;而南方气热,一年四季温度偏高,尤其夏天温度高,人的寿命也偏短。
  这是为什么?因为寒冷能使人的体温降低,体温低则细胞分裂慢,代谢也慢,可以节能,所以衰老来得晚,寿命自然长 。
  相反,高温能使人体温升高,细胞分裂快,代谢快,因为阳气耗散得快,所以衰老也来得快,寿命当然偏短。
  同样,冷血动物寿命较长,如蛇的寿命都很长,而鸡的寿命就短,因为鸡体温高,蛇的温度低,有些地方的人夏天把蛇养在屋里,一个房间的温度都会降下来,就是说温血动物的寿命比冷血动物的短得多。这就启示了低温养生的重要。
  那些住在山洞里修行的老道人,寿命都很长,原因之一也在于山洞里温度低。
  低温来自何方?
  低温来自阴气,来自北方,来自夜晚,来自地气,来自地下水
  ——怎样利用阴气进行低温养生?
  第一,阴气多在北方、夜晚、低凹处。所以要常在这些地方养生。阳气不虚的人可以北屋为寝室或为办公室。
  第二,阴气多在秋冬,所以秋冬要多养阴。要养阴首先要藏阳,所以秋冬要避免剧烈运动、 酗酒,以免体温升高,不利于养阴。
  第三,阴气多在低处。一楼、地下室,室温偏低,又可直接接触地气,有利于低温养生。住南面及高屋的人,冬天室内暖气温度不宜太高,以免影响体温。
  第四,阴气多在地下水,所以要多喝井水、矿泉水。冬天人的体温比夏天低是正常的。
  ——怎样利用地气养生?
  天属阳,地属阴,地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长?就是因为有地气,地气也可降温,阳气上升,阴气下降,所以住窟洞、住地下室、住一楼的人,温度较低,又可以接触地气,最宜于低温养生。如果赤足接地气,效果最好。住高屋的人,应多下楼,赤足走几步。
  ——怎样利用夜晚低温养生?
  夏天天气炎热,白天气温高可以用来休息,夜晚气温降低可进行工作、写作。同时,夜晚阴气重,阳气不亢,低温有利于大脑活动。
  低温养生的饮食要求
  有些人爱喝开水,饮热茶,喝烫酒,涮火锅,吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的,可是对阴虚阳盛的人就不适合。因为阴虚的人,体温已偏高,如果再进食高温食物是不利于养阴的。
  所以,有些人的这种高温生活习惯应该逐渐改变,多锻炼低温生活,对益寿有好处。
  低温养生食品应选择哪些?
  第一,喝常温水、常温茶,不喝烫水、过热的茶。
  第二,选吃阴性食品。包括:水生植物如水稻,越冬植物如冬小麦,地底下食物如土豆,冬生食物如大白菜、萝卜,以及背阴处长的食物。
  第三,选吃偏低温动、植物,如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋、藕等。
  第四,多吃秋冬季的水果,以利于养阴,如苹果、冬枣、雪梨等。
  第五,要多喝井水、地下水(注意无污染)。
顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。
  春、夏、秋、冬该如何养生?
  阴气在哪些地方最多?


  阳气在哪些地方最多?
  四季养生的秘诀——顺应阴阳气化
  四季养生的关键在于顺应阴阳气化。人为什么要顺应阴阳气化养生呢?因为天、地、人是一个整体,人与天、地是相应的。什么相应?阴阳气化相应。所以,要顺应阴阳气化养生,就必须知道阴阳气化的规律。
  那么,什么是阴阳?
  问得很好!要能做到顺应阴阳气化养生,当然首先应该知道什么是阴阳。
  凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的,都属于阳。
  凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的,都属于阴。
  阴阳产生于宇宙运动,具体是日、月的运动。
  日、月运动产生阴阳,阴阳相互作用产生的气的变化叫阴阳气化。阴阳气化产生寒、热、温、凉四季变化及昼夜温差。
  讲到阴阳,那就必须提到 《易经》,《易经》 是中国经典中的经典,一部 《易经》 就是讲阴阳运动、讨论阴阳哲理的书。
  有这么一条真理:愈是简单的,就愈是实用的。太极图就是讲阴阳气化的最简单却又是最实 用的图示,它浓缩了 《易经》 最高深的阴阳哲理。
  美丽的太极图由阴鱼及阳鱼所组成,如下图所示。
  太极图浓缩了阴阳哲理,是阴阳运动的象征。
  太极图的含义其实就是一句话:
  阴阳平分天下。
  说具体一点,天下万事万物都是阴阳的运动,都是阴与阳的合抱体,它们互相转化,互相制约,阴极则阳,阳极则阴,阴中有阳,阳中有阴人的养生也要随着自然界的阴阳消长而变化,那么,阴阳消长的规律是什么?
  一天之中的子时 (夜晚23至1点) 、一年之中的冬至是阴极;而一天之中的午时 (11至13点) 、一年之中的夏至是阳极。
  阴极则阳生,阳极则阴长。就是说:阴极则阳,阳极则阴,阴到了极点就会开始向阳转化,阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后,进入阳长阴消阶段;阳极之后,则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5至7时,是一年之中的春分;酉时是一天中的17至19时,是一年之中的秋分。简要言之,从子到午为阳时,从午到子为阴时。
  人的五脏和四季气化是完全相通的,具体是:
  春 (风) 气通于肝。
  夏 (火) 气通于心。
  长夏 (湿) 气通于脾。
  秋 (燥) 气通于肺。
  冬 (寒) 气通于肾。
  所以中医学的经典巨著 《黄帝内经》 早已指出四季养生的方法,而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。
  春天如何养生?
  春天是阳长阴消的开始,所以应该养阳。春天主生发,万物生发,肝气内应,养生之道在于以养肝为主,原则是:生而勿杀,以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。意思是伤了肝气,就会降低适应夏天的能力。
  所以 《黄帝内经》 提出:春三月要夜卧早起,披发缓行,广步于庭 (到庭院中散步) ,以使志生 (使志气生发) 。
  夏天如何养生?
  夏天是阳长阴消的极期,夏天主长,万物茂盛,心气内应,养生应以养心为主。要使气得泄 (当汗出就汗出),因为夏天属阳,阳主外,所以汗多。逆之则伤心,秋天就会得痰证 (呼吸方面的病),那么就会降低了适应秋天的能力,所谓奉收者少。
  正如 《黄帝内经》 所说:夏三月要夜卧早起,无厌于日(不要怕阳光),使志无怒 (心情要愉快) ,使气得泄 (不要闭汗),若所爱在外 (多到户外活动) 。
  秋天如何养生?
  秋天是阴长阳消的时候,所以要养阴为主。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。收敛神气,逆之则伤肺,冬为飧泄 (完谷不化的腹泻) ,奉藏者少 (降低了适应冬天的能力)。
  所以《黄帝内经》说:秋三月,要早卧早起,与鸡俱兴 (与鸡一起作息),使志安宁,收敛神气。
  冬天如何养生?
  冬天,大地收藏,万物皆伏,肾气内应而主藏,养生应以养肾为主,逆之则伤肾,春天会生痿病。奉生者少 (降低了适应春天的能力)。
  所以 《黄帝内经》 说:冬三月,万物闭藏,水冰地冻,无扰乎阳 (不要耗散阳气),要让神气内守,要避寒就温,少出汗。必待日光 (多晒太阳)。
  为什么说春夏要养阳、秋冬要养阴?
  为什么要顺应大自然的阴阳气化养生?
  因为四时阴阳消长变化是万物生、长、化、收、藏的根本,所以 《黄帝内经》 说圣人要春夏养阳,秋冬养阴。
  春夏为什么要养阳?因为春夏是阳长阴消的阶段,顺应阳长的气化趋势养阳,效果就会比其他时候要好,所以春夏要养阳。
  秋冬为什么要养阴?因为秋冬是阴长阳消的阶段,顺应阴长的气化趋势养阴,效果就会比其他时候要好,所以秋冬要养阴。
阴阳是互根互补的,按照阴阳的关系,阴根于阳,阳根于阴。阴为阳之基,无阴则阳无以化;阳为阴之动力,无阳则阴无以生。所以秋冬养阴,也就是为了春夏的阳有根基;春夏养阳,那么秋冬的阴才有动力。
  阴虚的人如何养生?


  ——阴虚的特征
  阴偏衰,指人体精、血、津液亏耗,阴不制阳、阴液不足,主要是肾阴不足,因为肾阴为诸阴之本。
  阴虚则热,所以具体表现是:五心 (胸心、两手心、两足心) 烦热、骨蒸潮热,面红上火,咽干口燥,消瘦盗汗 (夜里睡醒出汗),舌红少苔,脉细数无力。
  导致阴虚的原因:主要是邪热伤阴,五志 (喜、怒、悲、思、恐) 太过,化火伤阴,久病体虚耗阴。
  ——对阴气的重新认识
  阴气包括生理性及病理性两类:病理性的阴是废物,是要排出的;而生理性的阴是人体所不可少的,因为阴为阳之基础,无阴则阳无以化,所以养阴确实重要。
  水在养阴中更为重要。因为水是阴阳气化的基础,没有水,生命就不能继续。水是阴气之源,因此,不但应多喝水,还要吸阴气。
  ——阴气在哪些地方最多?
  第一,海边、山林、河畔、高山。在这些地方进行锻炼,做深呼吸,吸入大量的阴气,无疑对长寿十分有益。
  第二,接地气。这是养阴的重要方法。因为天为阳,地为阴,地是阴气的矿藏,所以接地气十分重要,这就是说,应该经常赤足,这样地气可以从足心的涌泉穴上升入体。
  第三,北方。这是阴气产生的重要方向,所以阴亏养生要面北,以汲取北方阴气。
  第四,夜晚,面向月光。因为昼为阳,夜为阴,日为阳,月为阴,所以阴亏的人养生,在夜晚面对月光效果最好。
  第五,低凹处。这是阴气较浓之处,因为高为阳,低为阴。住一楼的人也有好处,每天都能接着地气,因此寿命要比住高层的人长。
  ——养阴的饮食有哪些?
  第一,长在水里的东西,如藕、竹笋、荸荠、菱角。
  第二,生在向北、背阴处的食物,越冬的冬小麦,长在地里的地瓜、山药等。
  总之,地气、北方、月光、低凹之处都属阴,是采吸阴气(所谓负氧离子)的有效地方。
  阳虚的人如何养生?
  ——阳虚的特征是什么?
  阳偏衰,指人体功能减退或衰弱,热量不足,阳虚则寒。人体阳气不足,主要为肾阳虚衰(命火不足),因为肾阳为人体诸阳之本。
  产生阳虚的原因:多为先天不足或后天失养,包括饮食不当、劳倦或疾病损伤阳气所致。
  ——阳气对生命的重大意义
  阳气是生命的动力。气,在古代写“”。即气寓火之意,火,就是动力。所以阳气有动力的作用。
  阳化气,阴成形。无阴则阳无根,无阳则阴无以化,所以阴气的化生必须依赖阳气。先天之气,又称为元气,是生命的火种,藏于肾,又称为命火,命火极为宝贵。
  火种熄灭则生命终结,所以保护阳气、减少阳气损耗,是抗衰老的重要奥
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