［原理，特征和效果］
KHECLS movement是将西方科学体系的运动原理和实践成果与东方人推崇的修炼方法融会贯通而创出的一项综合性的运动课程。这是我将自己曾经通过学习和实践所掌握的所有理论知识和实践经验作为基础而直接创造的。为了可以让人们对其中的动作感兴趣并可以有节奏地完成每一个动作，我从芭蕾的基本原理（使用了芭蕾可以活动骨头和肌肉的基本原理）和爵士舞（缓慢的叙事曲形式的爵士舞），瑜伽（呼吸法和冥想法）等我们自身所能够充分表现的所有动作中移植过来的。其中每一个动作的最终目的，无外乎就在于促进气血和经络。
实际上，这一方法已经通过众多肥胖患者验证了其有效性。甚至美国的巴克里大学也派人到我这里进行过考察访问。不仅仅是每天早上和傍晚，随时随地你都要将其当作日常的体操来做。这样无论是谁都可以收到良好的效果。
［必须注意的事项］
做KHECOLS movement的过程当中，一定要想象自己正在天堂里。
必须将束缚着你的所有令你头痛的事情忘却掉。我经常反复提及这句话不免有点罗嗦，为此我深感抱歉，但这也是因为这是绝对不容忽视的一点。就算是再有益于身体健康的修行，如果不能用心去接受的话，你将是无药可救了。
［五项KHECOLS movement］
现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧！只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（头部）］
第一项 （ 利用手指和肘部按摩 12 经络 ） 所谓的经络是 经络是人体气血运行的通路，并与五脏六腑紧密相连。因此，刺激经络可以作用于五脏六腑，同时经络也成为治疗疾病的切入点。利用拇指和手肘依次地刺激和按摩 12 经络。每一部位都要按摩 3 ～ 5 秒中的时间，并按压 3 次。按压的时候手指和所按摩的部位要成 90 度的直角。肌肉小的部位或者很难用肘部碰到的部位就用手指来按摩，而肌肉大的部位就用手肘部并依靠上身的重量来按压。顺序是从头至脚依次进行。 每次按摩的顺序和方法如下。刚开始的时候可能会觉得有点复杂，但一开始做就会很容易并愉快地做下去。同时，也会感到全身舒畅无比。［头］ 1；头部 2；眉头部位 1；头部（ 从前至后就像梳头一样轻轻地按摩）。2；眉头部位（ 用双手的拇指指尖持久地按压。这时可能会感到疼痛或者反胃，这些都属于正常现象，而且这也证明了你精神上所受的压力非常之重）。 3。 下眼眶 4。 按摩太阳穴 3。 下眼眶 （ 利用双手拇指脸颊两侧，同时从正面进行按压 ） 促进眼睛周围的气血循环并环节疲劳，还可以消除鱼尾纹。4。 按摩太阳穴 （ 用食指和中指指尖画着圆圈进行揉压。同时缓缓揉压到头部 ） 5。 按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉 6。耳根到下巴之间的部位 7。 耳朵 5。 按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉 （ 利用双手拇指按摩，并且从耳朵朝鼻子的方向移动 ）改善脸部轮廓，使皮肤更加健康美丽。6。 耳根到下巴之间的部位 （ 利用拇指指尖按摩 ）它相当于是 Miss korea 点，可以改善脸部线条，增强消化能力，从而能够获得一个健康的体魄。7。 耳朵 （ 利用食指和中指夹住耳朵，然后上下移动手指，用力地摩擦 ） 耳朵相当于一个小型肾脏，同时又像胎盘中的婴儿，因此刺激耳部可以起到间接性地按摩全身的功效。舒缓脸部肌肉，使皮肤更加有弹性。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（颈部&肩膀）］
［颈部］ 1。 双手用力地摩擦后颈，直到手发热为止。 2。 等到消除了一定的紧张感以后，将右手放到后颈部位。拇指按住后颈的右侧，其他 4 根手指按住后颈的左侧，捏住颈部。 3。 在这样的状态下将头轻轻地前后摆动，使后颈自然地受到刺激。 4。 缓缓地将手从头部移动到肩部，缓解颈后部的紧张感。另一侧也用同样的方法进行。 有着提神醒脑、降低血压的效果。同样可以缓解颈部的紧张感。［肩膀］ 1。 用除了拇指以外的四根手指持久性地按压左肩部的肌肉，同时向后画着圆圈进行按摩。 2。 用同样的方法依次地按摩肩膀的每个部位。另一侧也用同样的方法。 缓解肩膀的紧张感，并可以消除压力。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（手臂&胸椎）］
［手臂］ 1。 用右手拇指持久性地按住左腋深陷的部位。 2。 手指贴着手臂侧面向下移动至手腕。 3。 接着，按摩手腕直到手指尖。 对睡眠和安神有着卓越的功效。［胸椎］ 利用右手手掌下面柔软的部位按住胸椎，然后向左肩部移动，旋转着进行按摩。要注意，手掌必须紧贴按摩的部位。反方向也用同样的方法按摩。 心窝是人体压力堆积最多的部位。如果这个部位受到沉重的压力，可能会让人变得烦躁易怒。缓解心窝部位的压力可以使内心感到平和，同时人们也会充分地了解到自己的身心状态，从而避免暴饮暴食或者减少盲目的运动。加上做腹式呼吸的时候，吸入的气体可以深入到身体内部深处，从而有助于安神和净化肠道。尤其是经常被电波辐射的时候，这个部位会倍感疲劳，所以这一部位也要经常反复地进行按摩。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（肋骨&肚子）］
［肋骨］ 1。 利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。 肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。 2。 用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。［肚子］ 自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（背&腿）］
［背］ 双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。 缓解腰部的紧张感，增强肾功能。［腿］ 1。 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。2。 向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。 3。 反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。 4。 将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。 5。以膝盖下方为起点，用四根手指交替按摩小腿前部。同时用大拇指推压腿肚子。按摩因我们自身的体重和重力而经常容易疲劳的腿部，不仅可以缓解其疲劳，而且还能刺激与腿部相连的肝、胆、膀胱、肾等经络，从而促进脏腑功能。同时也可以塑造一个完美的体态。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（脚）］
［脚］ 1。 从脚掌心向着脚尖的方向推拿。另一侧也用同样的方法进行推拿。2。 双手握住右脚，并利用双手拇指按住脚掌心的中心部位 （ 涌泉穴 ） ，然后向着脚跟的方向推揉。 3。 以脚掌的中心为基准，其两侧也要进行推揉。小脚趾方向的脚掌和脚弓的紧张感会得到消除。 脚就是小型的身体 ！ 因此，按摩双脚可以缓解全身的疲劳。尤其是对那些经常走路或者坐着工作的人们，还有就是那些过于肥胖而给双脚带来过重负担的人们效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能经常使用这一方法。 4。 利用双手拇指轻轻地向外侧按压脚内侧深陷的部位 （ 脚弓 ） 。 5。 握住脚的两侧，并用双手拇指按摩趾骨间的部位。朝着脚腕至脚趾的方向按摩。6。 利用拇指按摩脚内侧的跗骨正下方的部位。 7。 利用右手手掌，从跗骨开始，沿着胫骨摩擦至膝盖。 消除淤血，从而可以防止腿部浮肿。同时可以将代谢物通过肾脏排出体外，向心脏注入新鲜的血液。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第二项（头部）］
第二项 （ 用拳头刺激 12 经络 ）这一项除了用拳头按摩以外，与第一项没有本质上的区别。如果说在第一项的练习里已经使 12 经络得到了轻微的刺激，那么这一次我们就用拳头来增加刺激的强度。这样一来血液会更加畅通。按摩的顺序是头部，颈部，肩膀，胸椎，肋骨，腹部，背部，腿部，脚等与之前一样的顺序，只要对以下事项稍加注意就可以了。 ［头部］ 与第一项的练习不一样，这一次不是用手指按压，而是用指尖轻轻地敲击。顺序如下。 1。 头顶 2。 眼眶 （ 侧向旋转并敲击 ） 3。 揉太阳穴 （ 从眼部朝头的方向移动 ） 4。 上颚骨和下颚骨之间的肌肉5。 耳根到下巴之间的部位6。 然后跟之前一样用食指和中指夹住耳朵，并上下移动，用力地摩擦。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第二项（肩部和手臂）］
［肩部和手臂］ 1。 紧握拳头，朝着肩膀至手的方向敲击肩部和手臂外侧。这时最好再敲一下手背。2。 将手放在腋下，并朝着手掌的方向用拳头轻轻地敲击手臂。另一侧也用同样的方法。不仅可以刺激经络，而且还可以缓解手臂的疲劳，从而使手臂的线条更加完美。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第二项（腿部）］
［腿部］ 1。 将腿向前伸直，双手握拳并敲击骨关节至脚踝。这时绝对不可以从脚踝朝着骨关节的方向逆向敲击。反复地做 2 ～ 3 回。如果是腿部肌肉比较发达的人，就尽量多做几次。利用手掌以同样的方法从新再做一次。 可以刺激连接胆的经络，身体的线条也会变得更加优美。 2。 双脚向外张开，并用双拳至上而下地敲击腿内侧。反复地做 2 ～ 3 回。利用手掌以同样的方法从新再做一次。 可以刺激连接肝的经络，同时松弛的肌肉也会变得有弹性，使得腿部更加纤细优美。 3。 将两膝并拢，然后用拳头从上到下敲击腿后部。这时，敲击的部位稍微向内靠。 可以刺激膀胱经，并且因为大腿和小腿上缠结的肌肉会得到舒缓，所以会让腿部的线条更加优美。尤其是长时间站着工作或者因过度的运动或工作而疲惫不堪的时候，需要多做小腿部位的按摩。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第三项（肩部和手臂）］
第三项 （ 利用手掌刺激 12 经络 ）这一次是利用手掌来做按摩，方法与上一次完全相同。应强烈地摩擦，直到手掌和按摩的部位同时感到灼热感，这样才能起到效果。摩擦可以促进气血循环，而灼热感有着缓解疲劳、排除体内垃圾的功效。头部，颈部，肩部，手臂，胸椎，肋骨，腹部，背部，腿部，双脚等部位的按摩顺序与第一项训练完全相同，只须参考以下内容即可。 ［肩部和手臂］ 手腕放松，并扇动手掌，同时很自然地拍打肩部和手臂。 1。 刚开始要拍打手臂外侧 （ 从肩部开始，朝着手的方向，直到手背为止 ） 2。 用同样的方法拍打手臂内侧 （ 从腋下开始，直到手掌心为止 ）
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第三项（腹部）］
［腹部］ 很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 （ 肚脐周围 ） 。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ～ 100 回。 促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第四项（胸椎）］
第四项 （ 站立的姿势下刺激全身经络 ） 这一次我们要站起来，并在骑马的姿