瑜珈美人TXT第15部分小说阅读和下载-策策文学

　　　　第四项　（　站立的姿势下刺激全身经络　）　这一次我们要站起来，并在骑马的姿势下进行。活动全身，并同时刺激各个经络。头部，颈部，肩部，手臂等部位与前一次相同，但胸椎，腹部，腰部，腿部要仔细参照以下事项。　［胸椎］　　　　在站立的姿势下将两脚张开，两脚间的距离应与肩同宽。吸气，并将两臂左右侧平举，然后在呼气的同时用手掌拍打后背。这时膝盖要微微地弯曲。　吸气的时候视线应向上，并与水平方向成　15　角。上身要尽量地伸展。　呼气的时候前额向着地面，腰板要挺直，后背只须弯曲到胸椎即可。这样腰部就不至受到损伤。两臂须上下交替地拍打。反复地做约　3　回。　不仅可以预防肩周炎，而且可以缓解沉积在胸椎的压力，获得心理上的安定。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第四项（腹部）］

　　　　［腹部］　　　　　1。　摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。　力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。　2。　两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做　8　回。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第四项（腰部）］

　　　　［腰部］　　　　摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做　8　回。　促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第四项（腿部）］

　　　　［腿部］　　　　　　　　　在吸气的同时将两臂高举至头上方，并将双手手掌相接。在肌肉允许的活动范围之内，尽可能地挺直身体，手臂也要尽量地伸直并高举。　2。　呼气的同时用双手拍打大腿的上前方，并拍打时要使大腿感到刺痛。这时，下半身要成骑马状，前额要向着地面。腰板也要挺直，以不致腰部受到损伤。反复地做　2　～　3　回。　可以刺激胃部经络。　3。　用同样的方法拍打腿的下部即胫骨部位。这时，腰部要自然地弯曲。　　　　　　4。　以同样的方法拍打大腿内侧的上半部分。　5。　及其下部　可以刺激肝脏经络，同时缩紧腿内侧松弛的肌肉。　6。　大腿两侧的上半部位　　　　　　　　7。　及其下部　8。　跗骨部位可以刺激到与胆相连的经络，舒缓腿外侧缠结的肌肉。　9。　大腿后侧的上半部位　10。　及其下部促进膀胱部位的气血循环，塑造腿后侧的线条美。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第五项（1）］

　　　　第五项　（　增强耐力与活力的体操　）　通过前四项的训练已经使得全身气血畅通并使身体运动变得自然流畅了的话，我们就可以开始做刺激经络的体操了。这是一种滋阴壮阳，可以让全身充满活力的体操。一旦气血畅通，身体自然就会瘦下来。　可能因为插图多的缘故，看起来比较复杂，但跟着做一做你就会发现，其实这些动作都很简单。都是利用手部的动作来完成的。让我们就像跳舞一样有节奏地舞动我们的手臂吧　！　［一　。　吸取自然的气息］　　　　　1。　两脚分开至与肩同宽，并将两臂向前平举，尽可能地伸直双臂。　2。　右手贴住左手，并上下掰动手腕，然后双手叠加，使得两手的指尖与各自的手腕相触。　　　　　　3。　将双手手腕沿着小指的方向画着圆圈转动，同时从头顶开始画着大圆圈并恢复到初始状态。另一侧也用同样的方法进行，但在最后转动手腕的时候要从下往上地转动，然后将手放到腹部。　4。　在吸气的同时将双手平举至胸前，并使双手中指近乎相触。　5。　呼气，并将双手举至额头上前方　45　度左右的地方。这时，双手就像抓着一只球一样，稍微向内侧靠拢。　　　　　　　　　6。　以同样的方法，在吸气的同时将手平举至胸前，然后呼气，并将手向下平放至　45　度。　7。　在吸气的同时将双手平举至胸前，然后呼气，并向前伸直双臂。　8。　再吸气，并将双手交叉举至胸前。然后，在呼气的同时翘起手腕，并将双手向两侧伸直，犹如左右推动双手一样的感觉。刺激经络，使手臂的线条更加优美。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第五项（2）］

　　　　［二　。　塑造健康的颈部］　　　　　　1。　在吸气的同时将双手平举至胸前。　2。　右臂向外侧方向画着圆圈举过头顶，并抓住左耳。同时，颈部向右侧倾斜。　3。　呼气，并伸直颈部，然后右手手掌心贴着头顶和身体右侧滑落。另一侧也用同样的方法进行。左右各做　2　～　3　回。　可以提神醒脑，缓解颈部的紧张感，同时改善下巴和脖子的线条。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第五项（3）］

　　　　［三　。　促进头部和脸部的气血循环，增强人体的活力］　　　　　　1。　在吸气的同时将两臂举过头顶，然后手臂弯曲包住头部，并画着圆圈转动。　2。　将双手的手掌心交叉放到面前，使手掌上的热量传达到脸部，然后很自然地将此动作延续至颈后部。　3。　两手手掌交替着摩擦颈后部，然后将手指伸直，并举过头顶，向外侧画着圆圈转动。　4。　在呼气的同时放下手臂。这一动作不仅可以提神醒脑，而且还能将手掌心的气血运动传达到脸部。　解除颈后部的紧张感，并将手掌心的能量向上延伸，从而增强全身的活力。对于促进后脑部的气血循环卓有功效。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第五项（4）］

　　　　［四　。　缓解胸椎所受的压力，为全身注入新的活力］　　　　　　　　　1。　在吸气的同时将双手举至胸前，并使双手中指近乎相触。　2。　呼气的同时向右侧扭转腰部，然后目视后方。保持骑马状，并在扭转上身的时候，注意脚面不可以离地。　3。　吸气的同时将两臂向两侧展开。与此同时，将上身扭转至正面。另一侧也用同样的方法进行。左右反复地做　1　～　2　回。　4。　随后将是利用呼吸的　3　套动作。吸气的同时将手平举至胸前。　　　　　　　　　5。　屏住呼吸，并将双手交叉后向左右展开双臂。　6。　在屏住呼吸的状态下扭转腰部，并目视后方。保持骑马状，同时注意脚面不可以离地。　7。　在呼气的同时扭转上身，并目视正前方。另一侧也用同样的方法进行。左右反复地做　1　～　2　回。比起前一组动作，增加一小段屏息的时间，从而有着极大地增加腹压的效果。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第五项（5）］

　　　　［五　。　使五脏六腑更加健康］　　　　　　促进腹部的气血循环，从而缓解疲劳，防止人体老化，并且对便秘和痛经有着良好的治疗效果。　1。　在摆好骑马姿势的状态下，一边自然地呼吸一边将双手叠加，并沿着顺时针的方向摩擦腹部。一直做到产生灼热感为止。原则上要反复做上　36　回，但做　8　回左右也没有问题。　2。　接着利用双手手掌沿着肌肉生长的方向按摩腹外肌和腹内肌。因为腹外肌和腹内肌位于腹部两侧，并形成对角线，所以才会得此名称。　3。　延续上一个动作，将手沿着腰部放置到后臀，然后按摩后臀。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第五项（6）］

　　　　［六　。　给我们的身体注入活力］　　　　1。　在吸气的同时画着圆圈大幅度地转动上身。　2。　呼吸，并同时将双手放到腹部。这时要保持骑马状，同时下腹部用力，而且只转动胸椎以上的部位。转动整个上身很可能会造成腰部损伤。左右反复地做　3　回左右。以充分吸取自然气息的感觉，最大限度地吸气。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第五项（7）］

　　　　［七　。　增进肺部健康］　　　　　　　　1。　保持骑马状，并将右臂向右侧展开，同时利用左手掌心沿着肩膀到指尖的方向轻轻地按摩手臂上侧。然后，将右臂转动　180　度至左侧。刺激肺部经络的动作。2。　吸气的同时将两臂举过头顶，然后一边呼气一边直挺地向前俯身。这时，膝盖绝对不可以弯曲。　刺激膀胱部经。　3。　用双手掌心按摩位于大腿侧面的胆经络，并同时挺直上身。相反方向也用同样的方法进行。左右反复地做　3　回左右。　刺激胆经络，并塑造均衡的体态。

适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS　movement第五项（8）］

　　　　　　　　　　　　［八　。　调和阴阳，提高身体活力］　　　　　　　　　　1。　左手侧举至　45　度，并利用右手掌心沿着指尖到肩膀的方向进行按摩。这时一定要按摩手臂的外侧。　可以刺激体内阳气。　2。　用右手按摩头顶，并向下按摩上身的右侧。　可以刺激胆经络。　3。　在呼气的同时向前俯身，然后按摩腿外侧直至脚踝。　可以刺激胆经络。　4。　在上一个状态下用右手按摩脚背，同时一边从下往上地按摩腿内侧一边挺直上身。　可以刺激肝部经络。　　　　　5。　等到完全挺直上身以后，将两手交叉，然后在呼气的同时翘起双手手腕并将两臂向左右两侧伸展。另一侧也用同样的方法进行。　刺激肺部经络，有助于排出体内浊气。　6。　吸气的同时将双臂举过头顶。　　　　　　7。　弯曲手臂，就像包住头部一样画着圆圈转动双臂。　8。　呼气，然后用双手掌心至上而下地按摩上身两侧。延续这一动作，同时向下按摩腿外侧直至脚跟。　9。　保持这一状态，并用双手掌心按摩脚背，然后将手放在腿内侧，在向上按摩腿内侧的同时将上身挺直。　　　　　10。　等到上身完全站立后将双手交叉，并在呼气的同时翘起双手手腕，然后再将两臂向左右两侧伸展。　11。　最后将两脚并拢。调和人体阴阳，排出体内浊气。

适合于自身的瘦身方法——瑜珈瘦身法［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］（1）

　　　　［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］　原因不同，针对的处方也会有所不同。根据自身的肥胖类型来选择适合于自身的瑜伽吧　！　不管在任何姿势下，都不要忘记做腹式呼吸法和收缩括约肌法。　**　容易浮肿和发胖的类型　**　［蚂蚱伸展功］　　　　1。　将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。　2。　在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。　3。　在呼气的同时将腿放下来。做　3　回以上。　［扭身功］　　　　1、2、3　　4、5、6　调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。　1。　将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。　2。　将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。　3。　用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。　4。　呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。　5。　最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。　6。　利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做　3　回以上。　［抖动四肢法］　　　　1。　仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。　2。　一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。　强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。　［活动指关节法］　　　　1。　双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。　2。　在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止即可。　刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除浮肿的功效。

适合于自身的瘦身方法——瑜珈瘦身法［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］（2）

　　　　**　受到压力就会发胖的类型　**　［双手十指交叉直立后俯身］　　　　　　1。　在站立的姿势下缓缓向侧腹方向深俯上身，同时双手十指交叉置于头顶上方。　2。　慢慢地回到初始状态。上身要挺直，不要向前后向后倾斜。　3。　左右交替着运动。　　　　　4。　之后，将双手十指交叉置于背后，并向正前方深深地俯身。　5。　最后，双手十指交叉，并向上、下、左、右摆动。做　3　回以上。　促进心脏机能，具有消除烦躁和压力的功效。使侧腹部的线条更加优美。　［蛇伸展功］　　　　1。　仰卧的状态下使两脚脚趾尖相触，两腿张开成八字形状。全身放松。　　　　2。　双手轻轻地握拳，并弯曲手臂，将双手贴于侧腹部。最大限度地耸起上身，头顶贴地。这时臀部必须要贴地，然后闭上眼睛，舌头要�

《瑜珈美人》

下载本书

瑜珈美人- 第15部分