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产妇只有好好坐月子，母子才能健康平安，才有可能共创希望的未来，一家长幼也才能共享天伦之乐，达到中国人所追求的“福禄寿”境界。
不论古今中外，健康都是一切人类文明的资源，唯有先追求健康，其他的人生目标才有机会实现。而女性是家庭的“太阳”，掌握着生儿育女的权柄，唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康，才有能力给予家庭美满的幸福。
代代相传的生命仪式
千百年来，传统文化都是靠代代相传的“身教”来维系，而坐月子的方法通过妇女的代代相传，也自然发展出一套规则。就以我个人的经验来说，在我怀孕初期，我的阿娘就开始在家里的空地养鸡，让我在坐月子时补身体用；在我临盆前，阵痛才刚开始，我就闻到阿娘在火炉上熬煮生化汤的味道。那时我虽不理解为何要吃这些东西，但阿娘的种种举动，却让我体会到了一种迎接新生命的“喜悦”与“骄傲”。
坐月子代表着女人完成生育使命时的“仪式”，首先要调整心情，以放下一切的态度来享受这段假期。而此时因为产妇体能还是十分虚弱，又挂记着孩子，因此家人必须给予完全的呵护与协助，以安抚产妇可能千头万绪、无所适从的心理，才不会导致所谓的“产后忧郁症”。
我很感谢当初阿娘所为我准备的一切，看她忙得团团转，要是在平时我一定不忍心，但这时的我也做不了什么，只有耐心地接受她的照顾。阿娘温馨的天伦之情，着实让我深深感到被支持的笃定与欣慰。再加上父亲是中医师，更为我量身订做“坐月子”的食补药方，使我至今都还有健康的体力贡献所学给社会。我牢牢地记住阿娘为我在坐月子时打理的种种细节，当时就心想，有朝一日一定要把这项传统记录下来，让它成为一项值得研究、发扬的健康学问。让更多的女性受益，在坐月子期间针对自己的体质来调养身体，常葆美丽与健康。
有些人认为怀孕生产是自然生理现象，并非疾病，因此建议产妇产后要马上恢复日常活动，饮食上也不要多吃，以免身材变形，这实在是错误的观念。生产之后不但腹部松弛，也容易患感冒，特别可能发生内脏下垂、抵抗力减弱、疲劳难以消除的情况，所以产后的调养极为重要，若是休养不足，日后就将出现未老先衰等各种慢性疾病。
产后会不会照顾自己，是攸关女性终身健康的重要关键。只要懂得照顾自己，女性就会越生越美、越生越健康；以前的一些先天症状或体形缺点，也会因生产而调整、好转。然而如果照顾失当，产妇日后就可能变得很神经质，全身无力，愈加憔悴。所以有些女性常看到一些调养不佳的例子，就认定生孩子会越生越老，其实并非如此。只要你懂得调养护理，就能借着生孩子的机会，强化自己先天不足的体质与体形，变成风采更加迷人的美丽妈妈。
怀孕期间，子宫增加的负担重，产后要尽快让子宫恢复原状与功能，将其中的内容物与污血完全排出，这样荷尔蒙的分泌会更为活跃，子宫的功能甚至会比怀孕前更好。因此，坐月子时最重要的工作就是安下心来，尽情地吃和睡，尤其是产后一星期，更是决定子宫收缩快慢以及是否能完全恢复的关键。某些产妇会有“育吃好睡好坐月子产妇要注意下面几个方面的保养与护理：
·身体保养：产妇要注意休息，以恢复妊娠和分娩对体力的消耗，以保养和恢复元气。
·饮食保养：产妇因产后脾胃虚弱，必须注意饮食调理，要多进食富含高蛋白质的营养食物和多食用新鲜蔬菜、水果；身体虚弱者，还应搭配一些药膳，并要忌食过咸、过硬、生冷及辛辣刺激性食物。
儿神经衰弱”的问题，其实坐月子期间婴儿会啼哭、睡不好，常常是由于母亲的休养不够、奶量不足或是情绪不稳而影响到婴儿所致。因此，产后一星期绝对要安静地休养，就连授乳也要躺在床上，将婴儿放在一侧让他吸奶，这样骨盆与腰椎才不会因受力太重而弯曲、疲劳。
近来西方医界开始重视“产后照顾”（Post…Delivery Care），他们做过一项调查：如果生产之后缺乏调养，产妇的体重将不容易回复，乳房会疼痛，经常掉头发或便秘（五人中就有一人），其他症状如疲倦、头晕、出汗、手麻、痔疮、没有食欲、长青春痘、脸潮红等比比皆是，身体的抵抗力也会减弱。因此，尽管中西的文化背景不同，对于产后多休息、补血、补气、避免感染、补充营养、充分休息的坚持则是一致的，所以坐月子并非老掉牙的传统观念。
坐月子的重要性（2）
健康
小常识
·精神调养：产妇为了早日康复，应保持精神愉快，避免各种不良情绪刺激，不要生气，不要发怒，不要郁闷，不要受到惊吓。·环境调适：要注意保持室内寒温适度，预防寒、湿、热的侵袭，并保持通风照阳，空气新鲜。
·个人卫生：产妇必须注意个人卫生，保证身体清洁，勤换衣服。
产妇产后身体器官的变化
子宫：分娩结束6 ～ 8 周后，子宫逐渐恢复至未孕状态，此过程称为子宫复旧。子宫复旧的过程包括子宫肌纤维的缩复、子宫颈的复原、子宫内膜的再生等。除了子宫由大变小以外，子宫内膜也需要一定的时间恢复正常。子宫颈在分娩时发生最大限度的扩张，宫颈口可扩大到直径10 厘米。大约在产后4 周，子宫颈可完全恢复正常。
阴道与外阴：阴道壁和阴道口在分娩时也发生极度扩张，黏膜皱褶消失。分娩后，阴道变成松弛的管道，阴道周围组织和阴道壁出现水肿，淤血呈紫红色。在产褥期（产妇产出胎儿后到生殖器恢复一般状态的一段时期），阴道壁张力逐渐恢复，产后3 周阴道皱褶重新出现，阴道逐渐缩小，但不能恢复到原有的程度。分娩时发生的裂伤或手术切口逐渐愈合。处女膜在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹，产后无法恢复。
健康
小常识
盆底：分娩过程中，由于长时间的压迫与扩张，使盆底肌肉和筋膜过度伸展，弹性降低，并有可能伴有部分肌纤维断裂。如果没有严重的损伤，产后1 周内，水肿和淤血就可迅速消失，组织的张力逐渐恢复。最好能结合产后锻炼，否则难以恢复到孕前的水平。如果产后过早劳动，特别是体力劳动，就可能引起阴道壁膨出及子宫脱垂，应特别注意。
乳房：产妇在产后24 小时内开始感觉乳房发胀，变硬，最初几天的初乳颜色发黄，含免疫性物质和胡萝卜素，非常有营养，可增加新生儿的抵抗力。宝宝对乳头的吸吮可促进母亲子宫收缩恢复。
心血管系统：怀孕期间，血容量与心输出量均增加，分娩后便趋于缓解。产后3 天内，由于子宫收缩，大量血液从子宫进入体循环，回心血量明显增加，心脏负担加重，易诱发心力衰竭。因此，凡有妊娠合并心脏病者，无论是顺产还是难产，均应特别注意产后3 天的变化。
呼吸系统：产后腹部器官恢复正常位置与状态，因此，不会有呼吸困难的情形发生。如果有呼吸困难，一般需先排除肺栓塞的可能性。
泌尿系统：经阴道分娩者，膀胱受到胎儿通过的压力，以及尿道周围组织肿胀、淤血、血肿或会阴切口的影响，致使产妇对膀胱涨满的敏感度降低，易产生排尿困难。另外，涨满的膀胱也影响子宫收缩，因此，经阴道分娩的产妇产后6 小时内排尿极为重要。消化系统：由于分娩时能量的消耗以及体液的大量丢失，产后妇女常会感觉到饥饿和口渴，如无麻醉等特殊原因，产后可立即进食，比如月子米酒等。
按台湾传统的风俗，在坐月子期间，产妇要喝生化汤，以活血化淤，帮助排出体内污物；还要吃麻油鸡酒、麻油猪肝等传统补品，以增强体力，恢复体内器官。
而且在坐月子这段期间，调理补品、食物时完全不能用水，只用酒，这是为了维持产后血液循环的良好顺畅，有利于产后迅速恢复苗条身材。
如果想消除喝水之欲，可将产后调养用的麻油猪肝或猪腰去油留下米酒来饮用；或是以白兰地、葡萄酒、威士忌和日本酒等任何一种酒，少量地一点一点啜饮。
这些传统的做法，是一辈辈人流传下来的，有些地方也许现代人觉得难以接受，不再实施，但作为传统坐月子的文化，仍值得我们了解与借鉴。
按中国传统的坐月子习俗，“吃”是坐月子文化中最重要的部分，也是家人照顾产妇坐月子、体现中国传统的坐月子文化的重点部分。坐月子期间的饮食要领
台湾传统的坐月子调养食补
* 调养功能
生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。以全酒配合中药引熬炼而成的生化汤，根据古书记载的主要功能即是养血、活血，所以普遍被用于帮助妇女在产后补血、祛恶露（所谓的“恶露”，就是婴儿在生产过程中挣脱子宫出生时，母体的各个脏器历经奋战之后所发生的细胞坏死等秽物），并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位。
生化汤不但可以活血补虚，同时能提高抗体力量；而今人经由现代化仪器和实验方法分析后，发现生化汤对子宫也确实有明显的收缩作用。
* 饮法与做法
不论是自然生产或剖腹生产，在婴儿落地后的头7 天，每一天都要饮用生化汤。然而，喝酒味浓郁的生化汤，对于不曾有过饮酒经验的孕妇来说，确实是相当痛苦的事。记得刚产下头胎的我，喝下一整碗生化汤后，立刻酒醉不省人事，而当时正好是炎热的七月天，但阿娘不准我用湿毛巾擦汗，更不准开风扇，连扇扇子也不能直接对着身体，警告我要是吹了风，将来就会患各种痛症。由于酒气逼人，产妇可以将生化汤当茶水喝，每次喝几口，以降低被强迫饮用的嫌恶之感，也就不觉得难以下咽了。
此外，产妇也严禁饮水，所有的食谱都要以全酒替代水分。
父生化汤
材料：当归（去心）8 钱、川芎6 钱、桃仁（去心）5 分、黑姜5 分、炙草（蜜甘草）5 分
做法：1。 将米酒700 毫升连同上述药材，以慢火熬煮1 小时后，将约有200 毫升的药酒，倒出备用。
2。 以煮过的药材，再加入米酒350 毫升，以慢火熬煮半小时至约剩100 毫升的药酒。
3。 将1、2 混合在一起，装进保温瓶中，分3 次在1 天内喝完，喝的时候不要一口饮尽，而是应该一小口一小口地慢慢啜饮。
4。 另外也可在预产期前两个月，用700 毫升的米酒浸泡药材，然后在生产后以上述方法煎煮。
饮法：1。 自然生产者须连续服用7 天的生化汤，也就是7 帖药材。2。 剖腹产者要加倍服用两周，一共是14 帖。
3。 体力衰弱、恢复力差的产妇，则要连续服用3 周。ｖ亲说：“产妇只要喝下一滴水，膨胀的肚子就无法收缩，会影响一辈子的体形。”当年并没有人为我解说这些禁忌的原理，我只是乖乖听令于长辈，但我内心明白，这些传统中必然存在着人类祖宗的智慧。以下是生化汤的做法：
生化汤调养原理
台湾俗语说：“月内无作好，呷老就艰苦。”产后的坐月子食补原则，就是以较热性的食品来达到补血、补奶、补虚的功效。在中国对食物、药物的传统分类中，非常强调食物的冷、热属性与人体之间的关系。人体就如同自然界，也有阴阳之气，其运行之道亦在乎阴阳的平衡和谐；阴代表水、月、寒，阳代表火、日、热。体内气血运行是否正常，与食物的摄取息息相关，而以冷热平衡为最重要原则。
产妇在生产之后，因失血过多而使身体处于虚、冷的状态，所以进补的时候忌吃生冷之物，只能吃热性或温性的食品，以取得虚、实、冷、热之间的平衡。
根据以上的食补原理，产后的调养食物，都是以麻油炒老姜为主料，再将其他材料（猪腰、猪肝或鸡肉）放入一起烹调。每道菜都要先把老姜爆透、炒成浅褐色，才会对人体产生作用，刺激体内脏器，使其活化，促使身体从内部暖和起来，同时消解身体的疲劳；并能将子宫内的废物清除干净