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99．免疫训练方法因人而异
人体自身的抵抗力（免疫力）的确可以得到某种有益的训练。我们每一个人都能够通过在自己生活方式、工作周期、周围环境和饮食等方面进行有益于免疫系统的锻炼。实际上免疫力的训练就在于平时，您只要对自己的免疫系统稍加关照，选择适宜自己的简单易行免疫训练方法，不需要花费很多时间和精力，也不必改变自己所习惯的生活乐趣，更不必具备特殊的医学器具，便可使您的自身免疫系统发挥正常功能，最终得到的却是难以估计的收获，即健康的身体、充沛的精力和高质量的生活。要提醒朋友们，提高机体抵抗力的方案内容不是固定不变的，要灵活改变，掌握自身抵抗力的主动权。
每个人的自身免疫训练（即提高机体抵抗力）方法并不是相同的，因为不同的人遗传素质是不同的，比如有的人容易患呼吸道感染，有的人容易过敏，有的人长期工作在密闭的环境中等，他们的免疫力锻炼的方案都是不同的。
健康忠告
人生中不同阶段的免疫力训练内容也是不同的，比如小儿、青春期、40岁特殊阶段、老年、慢性疾病朝等，所以学习一些医学知识是必要的，制订一套适合自身免疫力训练的方案更重要。
100．利用天气训练肌体抵抗力
我们每个人都有一个最廉价的提高机体抵抗力的机会，那就是天气，别小看它的作用，它可是人们最好的免疫力训练的伙伴。通常天气不是一成不变的，会有下雨、刮风、下雪、阴湿难受和酷热难忍，人们只得经历这些多种变化的天气，其实这是大自然在设法训练人体的免疫力，在这样的天气变化中，我们的机体免疫系统逐渐得到了训练，但是有些人由于基因的素质或由于本身长期缺乏适应性锻炼，每当气候改变时就生病了。小儿的免疫系统功能较低，为了保护正在发育和成熟中的免疫系统，应尽可能减少过度刺激。而对成人来说，免疫系统较成熟，主要是希望免疫系统能够经历各种刺激，并保持免疫细胞功能活跃和平衡，天气就是充满新的变化，成为免疫系统的新刺激，希望经常地、频繁地将它们当作训练机会，有计划的利用它，制订适合自己的免疫力训练内容，应循序渐进地训练，千万不能蛮干。
健康忠告
天气和气候因素是不少人的疾病诱因，当天气变化后，有些人没有明显的感染症状，但会出现头痛、偏头痛、乏累或无精神，其中可能有精神因素，不过精神因素本身也会是机体的抵抗力下降，也要注意调整。
101．利用冷热刺激提高肌体抵抗力
利用温度训练免疫力，交替刺激能达到锻炼效果。冷和热交替既是较好地提高肌体抵抗力的方法，又简单方便。
当外界寒冷潮湿时，身体处于对寒冷的反应状态，皮肤血管收缩，四肢末梢冷，此时应用干热来刺激机体是最佳的免疫调节方法，如桑拿浴、暖气等会产生干热，干热与寒冷潮湿达到平衡。而在空气干热时，冷水沐浴又是最佳拍档。
我们在日常生活中，方便的冷热训练方法就是冷热水，用冷热水的交替刺激来不断地呼唤肌体的免疫细胞，交替刺激的程度和时间应该根据当时的身体状态调整训练力度，渐渐增加强度。但不应该在起床后就用冰凉的水淋浴，因为机体经过一夜的放松，没有立即的反应能力，反而会损害机体。通过冷和热交替训练，逐渐地改善体力。
健康忠告
有些人已经知道冷可以提高肌体抵抗力，他们积极地为自己的健康采取行动，以为越冷，提高抵抗力的效果越好，因此不惜采取过激措施，强忍严寒的折磨，用以锻炼身体。结果体质不仅没有变好，相反发高热，住进了医院。
102．日常运动好处多
一般人一向把运动当作是万应灵药，实际上，这种健身方法已经不灵了，因为健身操之类的运动吃力又不切实际。大多数运动既不能帮你清理家中的水槽，也不能把衣服洗好。
事实上，生活中随处可运动：
（1）多做家务。我们打扫、抹擦、刷墙、打蜡与除草时，身上每一块肌肉都运用得到。
（2）多做“抗力活动”。可增强肌肉抗力的活动，包括扫落叶、拖地板，甚至揉面团之类的家务。因此，何必要举哑铃呢？把孩子高举起来对你的臂膀和肩部同样有很大的帮助。
（3）不贪捷径。与同一层楼工作的同事商谈，为什么要打电话而不去跟他当面说清楚呢？
（4）多爬楼梯。每爬10级楼梯可以消耗4卡热量！
（5）多站立。站立和坐下时，卡路里消耗量相差10～20，积少成多，多站立便可多消耗体力。站立时伸个懒腰，能消耗更多的卡路里。
健康忠告
下面是一般运动的生理指标．
运动强度：运动时心率为本人最高心率的60％～70％，约相当子最大摄氧量的50％～60％。一般40岁的人，心率控制在140次/分，50岁130次/分，60岁以上120次/分以内为宜。
103．“养生之道，常欲小劳”
“养生之道，常欲小劳”，适当的体力活动，不仅能增强体质，而且具有防病延年的作用。
有报告指出：静止少动或不动的人，体液从占体重的62％降到53％；一名男性卧床36周时，骨小梁减少的数量相当于衰老10年，任何活动只要能使脊柱活动就能防止失钙，防止早衰。
长期缺少活动还可使人的免疫功能下降，16名志愿者卧床70天后免疫系统中最重要的吞噬细胞功能紊乱，免疫球蛋白IgG降解增加。35岁的人由于外伤石膏固定6周，伤愈后，左右腿皮肤皱缩，肌肉僵直，外观上至少苍老3～5年，是不运动促进衰老的例证。
“不进则退”和“不用则废”是生物学的一条普遍规律。当然，身体静止不动并非是衰老的原因，但适度的体力活动（劳勿过极，动勿过甚）确实可以减缓衰老的时间步伐，能使我们充满活力地生活到人类真正应该享受的寿限。
健康忠告
人体许多增龄性病变，事实上都是缘于缺少活动和废用性萎缩引起生物学变化，免疫功能也随之受到影响的结果。
第五章 精神健康需重视
随着现代生活节奏的加快，生存压力增大，保持精神健康显得尤为重要。医学研究已经证实，情绪与人体免疫力有关联性，精神愉悦是保障免疫系统功能正常的关键因素。“笑一笑，十年少”又被人们重新提起……
104．焦虑是健康的隐形杀手
焦虑、紧张的一般原因有：
（1）许多人在戒掉了烟酒或不再吃安眠药后经常会感到焦虑不安。这是很平常的现象，因为焦虑不安常会随着烟、酒或药物的戒掉而出现。
（2）你的体重减轻了，或者你的眼球看起来有向外凸出的现象。这可能是甲状腺机能亢进引起的，应该去请教医生。
（3）有些人在面临压力时会变得焦虑不安，但有些人却找不出原因。你可以试着放松自己或做些轻松的运动，如游泳、慢跑或快走等。
（4）你只有在某些情况下才会出现焦虑不安。例如：在封闭的空间内，或是无法按自己的方式做事时。这种焦虑不安是因为恐惧症或是强迫性的行为的结果，你应该去请教心理医生或精神科医生。
健康忠告
恐惧、紧张、焦虑对心脏病人可能是致命的。它使血管收缩、血压升高，使本来已有病的心脏不得不更努力工作，使心脏几乎不堪重负。治疗心脏病的方式常常增加了病人的惊恐，我们那反复强调的语气，呜叫着的救护车，“急诊”的符号，配有各种监测仪器的抢救室或监护室，使他们在高度的心理恐惧和精神紧张中度过了第一夜。这种精神状态对心脏病人有百害而无一益。
105．自卑是早衰的催化剂
人们常说，自卑是缺乏魅力的根源。其实，自卑也是衰老的催化剂。
自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。
自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往。只想与人疏远，缺少朋友，甚至自疚、自责、自罪。他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲劳，心灰意冷。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝、记忆力减退，食欲不振，早生白发。面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下，这就是衰老的征兆。
健康忠告
摒弃自卑心理，首先要客观地分析自己，认识自己，热爱自己，树立起生活的勇气。其次要尽量扩大生活领域，积累生活经验，多多接触人和事，广交朋友，建立友谊。在交往中，通过别人的启迪、诱导，说教、帮助、咨询等，会使你茅塞顿开，心理得以矫正。同时在爱人和被人爱的过程中，体验到自身存在的价值。
106．烦躁降低抵抗力
我国中医在烦躁中对机体抵抗力影响方面的论述，如怒伤肝、急伤心等，说明烦躁对身体影响明显。
人们如果整日生活在烦恼中，生活在情绪消沉中，对接触的人或事物均牢骚满腹等，总之一切的一切都不尽如人意，经常处于烦躁思绪的困扰中，使得免疫系统受压抑，长期得不到有效的刺激，免疫细胞训练的机会少，当机体有敌人入侵时，免疫系统就会反应迟钝，不能有效发挥功能，病原体便容易穿越机体封锁线，在体内引起疾病。
因此经常烦躁的人们，要尽快使自己解除导致烦躁的环节，在生活和工作中学会创造乐趣，树立目标，激发自己生活的热情和工作的干劲，使内心放松，注意培养欢乐的心情。假如长期心境烦躁，无法激发免疫系统去保护自身，疾病可能就会伴随着你，使你又多了烦恼。
健康忠告
值得提出的是当您烦躁时，不能用麻醉品或药物利激机体，这种剌激会给免疫系统提供错误信息，强烈刺激和误导免疫细胞，当机体再次接触到相似的物质，会产生错误的反应，甚至发生“自相残杀”，导致机体器官和组织的损伤。
107．生气动怒危害多
现代医学证实，生气动怒对身体健康十分有害：
（1）伤肝。肝主疏泄，怒则肝气不舒，肝胆不和，易引发肝病。
（2）伤胃。大发雷霆时，胃黏膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，容易发生胃溃疡和胃出血。
（3）伤心。暴怒时全身肌肉紧张，心跳加快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗塞、脑溢血。
（4）伤肾。逆气会损伤肾功能，出现腰膝酸软、腰背疼痛、性功能下降、尿急、尿频、遗尿、遗精等。
（5）伤神。频频发怒，容易出现神经衰弱、失眠多梦、注意力和记忆力下降等。
（6）早衰。经常大动肝火，导致气血不和，可出现皮肤干燥、萎黄，失去光泽，易生皱纹。
（7）猝死。现实生活中，大怒暴怒之后面红耳赤、心悸血涌、吐血、咯血而突然死亡者不胜枚举。
健康忠告
忍让是一种美德，孔子说过：“小不忍则乱大谋。”最好的办法就是互相忍让，以和为责。互相谦让，就会冰化雪消。假如为了一点小事而斤斤计较，甚至大动干戈，肯定不会有好结果。
108．生气不该超过3分钟
生气是罹病的根源。清人闫敬铭写过一首《不气歌》：
他人气我我不气，我本无心他来气。
倘若生病中他计，气下病来无人替。
请来医生把病治，反说气病治非易。
气之为害大可惧，诚恐因病将命弃。
我今尝过气中味，不气不气真不气。
短短七十个字，把生气的弊端阐述得明明白白。
生气必然要怒。人在发怒时，呼吸加快，肺泡扩张，耗氧量加大，肝糖原大量损失，血流加快，血压升高，心跳强烈，周身处于正常生理机能的失控状态，犹如决堤洪水，大有摧枯拉朽之势。
研究表明，一个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击，即使心理平衡调整很好，大约也要损命一年。如果恼怒超过半年不解，大约要缩短寿命2～3年。
因此，人应少生气。即使生气也要尽快宣泄，生气不该超过3分钟。
健康忠告
某些情绪因素，例如震怒、沮丧、恐惧和绝望等，能够慢慢地使�