因此，人应少生气。即使生气也要尽快宣泄，生气不该超过3分钟。
健康忠告
某些情绪因素，例如震怒、沮丧、恐惧和绝望等，能够慢慢地使一个人的心脏变得脆弱易于猝死，或在危机时一下子就令人发生心脏猝死。
109．大笑可使身材苗条
现代科学研究证实。笑是一种独特的运动方式，它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，改善生活环境。幽默是一种高级的心理防御形式，它可以化解困境，转移内心不悦，维护心理平衡。
在人类交往的表情中，开怀大笑历来被视为一种可以强身健体的良方妙药，而最近科学家又发现一个秘密，大笑是保持身材苗条的最佳方法。
科学家表示，一个人大笑一分钟，就相当于做了45分钟的运动。人在大笑时，身体会有80组肌肉抽动，肩膀耸动，胸膛摇摆，横膈膜震荡，甚至血压也会上升，血液含氧量在呼吸加速时增加。更为重要的是，人在大笑过程中，脑部会释放出一种化学物质，令人心旷神怡，容光焕发。
大笑过后，血压平稳，减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统亦会随之增强。
健康忠告
现代科学研究证实，笑是一种独特的运动方式，它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，改善生活环境。幽默是一种高级的心理防御形式，它可以化解困境，转移内心不悦，维护心理平衡。
110．强忍眼泪等于自杀
哭与笑都是人的情感流露，该哭不哭一味忍耐，心里的压抑会越积越重，精神负担也会越来越大，进而出现精神萎靡，情绪低落，叹息不止，导致失眠，影响食欲，甚至悲观厌世乃至轻生。
哭可以排除心中的忧郁哀伤。当哭诉一阵后，人的心情就会好起来。因此，该哭时不必强行压制自己，应尽可能让泪水流出来，让郁闷发泄出来。哭可以把人们因情绪压抑所产生的化学物质转移到眼泪里流掉，哭泣后可降低情绪强度40％。
健康忠告
哭也要适当，压抑的心情得到发泄缓解后就不要再哭，否则的话，人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，就会影响胃的运动，减退食欲甚至引起胃炎或胃、十二指肠局部溃疡。
111．情绪是生命的指挥棒
一个健康的人处于愉快状态时，则生物钟运转正常；若精神状态不好，终日闷闷不乐，或时常急躁暴怒，就会使内脏器官失调，发生胃痉挛，血压升高，特别容易引起心脏病。
情绪还会引起许多器官系统乃至微观的失衡，如：蹙眉、瞪眼、虎脸、切齿、掩面可使身体内部遭受损害。
疾病是死亡的加油站，它对长寿的影响是不言而喻的，稳定的良好的情绪可增强机体的抗病能力。研究表明，一个人如果在精神上遭受一次重大的创伤或打击，大约要缩短3～5年寿命。生气、激动、愤慨、恼怒、暴跳如雷，实际上是对自身的最大摧残。
健康忠告
心理学家经研究发现：人在激动时皮肤潮红发热；在愤怒、紧张时皮肤会苍白冰冷；人的情绪突然剧变，可导致皮肤过敏，甚至影响到附在皮肤上的毛发，这就是“情绪过敏症”。
对情绪性过敏症，用药物往往难以奏效，只有通过劝慰、开导等针对性治疗，或采用暗示和催眠疗法，才可收到良好疗效。
112．情绪锻炼可以让免疫系统更加协调
身体需要锻炼，情绪也一样需要锻炼。情绪锻炼是健康的需要，是平衡调节的措施，更是增强免疫力的重要手段。
人的情绪可以分为积极情绪（如愉快等）和消极情绪（如愤怒、不愉快等），情绪必须控制好“度”。以愉快和不愉快情绪为例，“愉快”过度了，就会乐极生悲。古时范进中举便是先例，现今也有因摸彩中了大奖而欢喜得精神失常的报道。不愉快过度，忧则伤心，郁则伤肝，80％的溃疡病患者有情绪压抑的病史。就餐时常受到批评的孩子也往往出现消化不良的现象。至于“气病了”、“气坏了”，高血压、中风发作，也屡见不鲜。
情绪不是不可控制的，关键是平时的锻炼，主要有以下几种方法：
（1）看问题要一分为二，不要看“死”。
（2）培养广泛兴趣，如书法、绘画、种花等，修身养性。
（3）不要经常无缘由地发脾气，遇事量力而行，有自知之明，相信别人，为别人着想。
（4）要学会发泄。有欢乐，可跳一跳、唱一唱；有苦恼，不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。广交朋友，排除孤独，还要参加一些体育锻炼，对情绪锻炼会起到辅助作用。
健康忠告
情绪锻炼中要掌握：激怒时要疏导，平静；过喜时要转移，抑制：忧愁时宜释放，自解；思虑时应分散，消遣；悲伤时要转移，娱乐；恐惧时寻支持，帮助；惊慌时需镇定，沉着。
113．心理疲劳是现代人的“隐形杀手”
世界卫生组织曾经在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、机体免疫力下降、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
健康忠告
下列八种方法可以有效地消除心理疲劳：
1．健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；
2．高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情；
3．放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；
4．沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；
5．做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；
6．不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”；
7．夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦；
8．逼到困难时，坚信“车到山前必有路”。
114．长吁短叹缓解心理紧张
心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后让他们长吁短叹一番。结果发现，他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也均较前缓和平稳，心理紧张状态得到改善，这些都有利于临场发挥和取得良好的成绩。
心理学家指出，当人们在悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦。
专家认为，这是因为长吁短叹可以使体内横膈膜上升，促使肺部气体排尽，增加肺活量，血液因此得到充足的氧。长吁短叹还能加快血液循环，让身体处于松弛状态，这样就强化了迷走神经，改善了大脑兴奋和抑制失调的状况，就能消除悲伤痛苦和紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使肌体脏腑功能得到充分的发挥。
长吁短叹在吸气放松时吐音不同，会收到不同的健身效果。“咝”、“呵”、“呼”、“嘘”、“吹”、“嘻”六字各种变化的口型应有目的地进行。
健康忠告
养生学家云：肺有疾作“咝”，可润肺；心有疾作“呵”，能补心；脾有疾作“嘘”，可养肝；肾有疾作“吹”，可固肾；三焦有疾作“嘻”，可理气。
115．告别不安与烦恼
人不安的症状包括心脏剧烈跳动、口干舌燥、小便频繁、头晕目眩、浑身疲惫，甚至身体许多部位抽筋，另外还有胃口异常大增或食欲不振以及失眠等。
最有效的办法只能是去正视现实，摒弃那些引起你忧虑不安的幻想。世界上不存在你完全满意的工作、配偶和娱乐场地，忧虑不安则是人生活中突然发生变化的产物，矛盾在于这种生活中的变化又是永不停歇的。
在生活中，几乎每个人都会偶尔感到不安与烦恼，也曾试图把绷紧的神经放松一下。有的人试图通过酒精、尼古丁和大量的镇静剂来解除不安的痛苦；也有的人为了达到同样的目的，整夜整夜地守在电视机旁，嘴里还不停地咀嚼着糖块或其他甜食。这些做法不仅无济于事，反而要导致更严重的问题，比如：酗酒、吸毒。这样做并不能减轻心理负担。
健康忠告
有些人清晨时精神最集中，思路最敏捷，而有些人的思路则是在中午、下午或夜间处于最佳状态。各人有各人的特点，切忌对自己强加过分的压力，要根据自己的生物钟，安排好生活和工作。
116．养生随着性格来
（1）安定型。安定型性格的人平稳、安然。安定型性格的人养生重在调节起居，慎房事。饮食方面宜食青菜、番茄、胡萝卜、豆制品、乌鸡等以调脾益肺，滋阴壮阳；忌吸烟，慎饮酒及辛辣食物。可多参加些轻松愉快的活动。
（2）易变型。这种人活跃、反应快，容易接受新鲜事物。应加强自我意识锻炼和修养，多从事交往、行善的活动。饮食方面宜用一些牛奶、鸡和瘦肉之类含蛋白质较高的动物食品。
（3）灵活型。灵活型性格的人开朗豁达，适应性强。但是易患消化系统疾病。养生重在凝神静志，忌狂饮作乐，无事聊天。饮食方面应做到“食宜早，宜缓，宜少，宜软”，侧重保养脾胃。
（4）抑郁型。情绪抑郁的人，最容易患肝胆疾病。抑郁型性格的人要重在培养自己开阔、豁达的胸怀，多参加些积极向上、娱乐性较强的活动。饮食方面，可酌量饮些酒，日常宜食用益肝气之品。
（5）兴奋型。这一类型的人胆大心不细，性情暴虐而易失控，常处于紧张状态。此类性格的人易患心血管疾病，养生应重在涵养性情，培养冷静、稳重的习性。
健康忠告
个性的形成存在一定的遗传因素、体质因素、环境因素，但自我修养在个性的形成中亦起相当大的作用，从行为习惯到社会关系与思想品质呈现出不同水平的能动性。养生也应根据个人情况制订科学合理的计划，与性格的塑造相得益彰。
117．不要感觉活得“累”
现代社会的生活节奏日趋加快，竞争日趋激烈，心理压力也越来越大，乃至使人出现头昏脑涨、全身乏力、嗜睡或失眠、容易激动、对周围的一切感到冷漠和不顺眼、思维迟钝、逻辑推理能力受阻、食欲减退、情绪不稳，甚至出现一些机体组织器官的形态改变，总的感觉就是活得累。
这种自我感觉的体验和症状是一种自卑心理的集中体现，它是吞噬自我心灵的病菌，给人带来莫大的痛苦。
感觉很累的心理原因是每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬，爱与人攀比，每天都在膨胀着自己的欲望，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以致产生贪婪的心理情结，心理上产生一种“不到长城非好汉”的饥荒感觉，对地位的饥饿、对金钱的渴望、对虚伪自尊的坚持、对享乐的无尽欲求等，造成自身彻底的不愉快，总感觉到过得很累很累。其治疗的“良药”是用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和愉快。
健康忠告
心理学家马斯洛有句名言：“第一流的汤比第二流的画更富例造性。”意思是说，在竞争如此激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，那就不必要去追求当一名画家了。
118．勿让心理超负荷
医学研究证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化。若持续时间过长，人体的某些重要器官的功能会衰竭，甚至崩溃，引起疾病或原患疾病急剧恶化，甚至诱发猝死。
那么，如何知道自己心理是否超负荷呢？专家经大量研究认为：
（1）近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激，精神一直持续在紧张状态之中。
（2）较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。
（3）懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、好生气等。
（4）食欲下降、头痛、